당뇨 치료방법 및 당뇨 예방법 알아봅시다.

[이도준]

[ 당뇨병 이란 ? ]

밥, 빵, 면 등의 탄수화물이 많이 들어있는 음식을 섭취하면 소화를 통해 포도당으로 분해되고, 흡수된 포도당은 우리 몸의 췌장에서 분비되는 인슐린이라고하는 호르몬을 통해, 각 세포로 에너지원으로 사용된답니다. 하지만 이 인슐린의 분비 또는 작용에 문제가 있를 경우 이로 인해 포도당이 사용되지 않게 되어, 결과적으로 혈액속의 당 수치(혈당)가 증가하게 되는데 이를 당뇨병이라고 한답니다.

[ 당뇨 치료방법 및 당뇨 예방법 ]

생활습관 및 식사습관을 통한 당뇨치료방법 및 당뇨예방법을 알아보도록하지요.

(1) 생활습관을 통한 당뇨 치료방법 및 당뇨 예방법

(규칙적인 운동)

- 운동은 혈당을 낮추고 체지방을 줄여 주기 때문에 인슐린 저항성을 감소시키며, 혈액순환을 촉진하여 각종 합병증을 예방해 준답니다. 또한 운동은 정신적, 육체적인 스트레스를 해소해주며 생활의 활력과 자신감을 심어준다네요.

- 전신을 사용하는 천천히 달리기, 걷기, 수영, 자전거타기, 줄넘기 등과 같은 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋답니다.

- 편하게 자신에 맞게 할 수 있는 운동을 정하여 하루 30분 이상 씩, 그리고 일주일에 3일 이상 땀이 약간 날 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋답니다.

(2) 식사습관을 통한 당뇨치료방법 및 당뇨 예방법

(규칙적인 식사)

매일 일정한 시간에, 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다. 적절한 열량의 섭취 및 규칙적인 식사는 혈당조절에 도움이 된답니다.

(단순당 섭취 제한)

백설탕이나 꿀, 잼, 사탕 등의 섭취는 줄입니다. 단순당은 농축된 열량원이며 소화흡수가 빨라서 혈당상승을 촉진시킨답니다.

(식이섬유 섭취)

식이섬유가 많이 포함되어 있는 음식을 섭취합니다. 식이섬유는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추므로 혈당조절과 심장순환계 질환의 예방에 도움이 된답니다. 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을, 통조림 보다는 생과일이나 채소를 먹는 것이 좋답니다.