새해 단골계획 다이어트! 단월드 기체조로 건강한 다이어트 도전하세요~

[건강지킴이]

새해 계획으로 빠지지 않는 단골계획이 있죠? 바로 다이어트입니다. 

다이어트는 매년 세우는 새해 계획 중 하나이지만 성공하는 경우는 잘 보지 못했어요. 

다이어트를 시작하고 3~4주 정도 지나면

체중이 더 이상 줄지 않는 다이어트 정체기를 겪을 수 있다고 합니다. 

우리 몸은 더울 때 땀을 흘리고 추울 때 몸을 떨어 체온을 올리는 등

신체의 각종 상태를 항상 일정하게 유지하려는 항상성이 있다고 합니다. 

다이어트 정체기를 이겨내기 위해서는

무조건 굶기 또는 무조건 적게 먹기의 고정관념을 버려야 한다고 해요. 

갑자기 식사량을 줄이면 우리 몸은 이를 위기 상황으로 여겨

에너지 절감 모드로 전환된다고 합니다. 

곧바로 기초대사량을 떨어뜨리고 지방이 잘 축적되는 상태로 바뀐다고 해요. 

이 상태에서 식사량을 조금만 늘려도 체중이 다시 늘어나기 쉬워

오히려 다이어트 성공률이 떨어질 수 있다고 합니다. 

다이어트 정체기를 잘 넘기려면 식사량을 줄이고 무조건 운동하기 보다 

자신이 몸 상태를 잘 파악한 후 자신에게 맞는 식이요법과 운동을 하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

식이요법으로는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋다고 해요. 

단 탄수화물 섭취가 줄면 근육이 손실될 수 있어 단백질 섭취량을 늘려야 한다고 해요. 

또 하루 14시간 공복을 유지하는 것도 도움이 된다고 합니다. 

저녁 6시 이후 저녁을 먹고 다음날 오전 8시 아침을 먹는 식인데요. 

적어도 하루 6시간 이상 숙면으로 생체리듬을 살리는 것도 체중 관리에 필수라고 합니다. 

생체리듬을 깨져있으면 잠자리에 들기 전 허리가 져서 

야식을 먹거나 숙면을 취하기 어렵다고 해요. 

걷기 운동, 근력운동도 꾸준히 해야 한다고 합니다. 

새해 단골계획 다이어트! 

단월드 기체조로 건강한 다이어트 도전하세요~

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지며 다리부종, 수족냉증에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단골계획 다이어트 이번에는 단월드 기체조로 꼭 성공해보렵니당~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강하게 다이어트 하고 꼭 다이어트 성공할래용!

[5계절]

단월드 기체조꾸준히 하면 다이어트 절로 되는것 같애요~

[wlrnddls]

단월드 기체조 좋아요~