오른발을 앞으로 내밀고 서서 머리 뒤에서 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 옆구리를 수축시키는 동작을 반복

[럭키박스]

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▼ 상체 스트레칭

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래빗 웨이브

1 두 발을 모으고 선 상태에서 양손을 래빗 핑거 모양으로 만든 후 양팔을 대각선 방향으로 길게 뻗으면서 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 팔을 뒤로 넘기고 등을 조여준다.
2 양쪽 발을 앞뒤로 움직이면서 같은 동작을 반복한다. 겨드랑이와 가슴 사이의 살이 빠지고, 가슴선이 예뻐진다.

발목 트위스트

1 오른발을 앞으로 내밀고 서서 머리 뒤에서 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 옆구리를 수축시키는 동작을 반복한다.
2 왼발 뒤꿈치를 들어 바깥쪽으로 돌리면서 ①의 동작을 빠른 템포로 반복한다. 시선은 오른쪽 아래를 바라본다. 발을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 옆구리 살이 빠지고, 복부 근육이 강화된다

어깨 스트레칭

1 발을 어깨 너비의 1.5배 정도 벌린 상태에서 어깨를 으쓱이는 동작을 한 후 팔꿈치를 굽혀 어깨보다 높이 올리는 동작을 반복한다.
2 다리를 벌린 상태에서 오른쪽 무릎을 45~60。 정도 굽히면서 ①의 동작을 빠른 템포로 반복하고 왼쪽 무릎도 같은 방법으로 실시한다.
3 ②의 동작을 하면서 굽혀지는 무릎의 방향으로 상체를 90도 내리는 동작을 양쪽으로 반복한다. 목부터 어깨까지의 라인을 길고 날씬하게 해준다.

▼ 하체 스트레칭


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몸통 비틀기

1 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 놓고 최대한 몸을 비틀어주면서 왼쪽 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 실시한다.
2 ①의 다리 동작과 함께 오른팔과 왼팔을 앞으로 뻗어주는 동작을 반복한다.
3 ②의 동작이 끝나면 손을 허리에 두고 점프하면서 좌우 다리의 방향을 바꿔 같은 동작을 반복한다. 허벅지 아래쪽부터 무릎 아래쪽의 라인을 살려주고 허리 선과 허벅지 바깥 라인을 날씬하게 해준다.

다리 트위스트

1 손을 허리에 얹고 선 상태에서 오른쪽 무릎을 엉덩이 쪽으로 차 올린다. 이때 접은 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의하고 발목은 최대한 당겨서 발끝이 펴지지 않게 하는 동작을 반복한다.
2 래빗 핑거 손을 만들고 팔을 앞과 옆쪽으로 들어 올리면서 ①의 동작을 반복한다. 허벅지 뒤쪽을 강화시켜 힙업을 시키고, 종아리에 탄력을 줘 발목을 가늘게 해준다.

▼ 멀티 스트레칭


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사선 트위스트

1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 가슴 앞에서 양손의 래빗 핑거를 연결해 고리를 만들고, 팔을 곧게 펴 왼쪽 대각선 위로 상체를 비틀어 올렸다가 오른쪽 대각선 아래로 내리는 동작을 실시한다. 이 때 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선 위쪽 방향으로 끌어 올려 옆구리를 자극시킨다. 몸의 균형감을 키워주고, 복부를 강하게 자극하여 허리선을 날씬하게 해준다.

래빗 키스

1 래빗 핑거 손은 하늘로 향하게 하고 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리면서 손끝이 머리 위에서 마주 닿게 한다. 왼쪽 다리로 같은 방법으로 반복한다.
2 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고, 왼쪽 무릎은 살짝 굽히면서 손끝이 머리 위에서 마주 닿게 한다. 왼쪽 무릎도 같은 방법으로 반복한다.
3 팔을 가슴 앞에서 모으고 무릎을 가슴으로 교대로 들어 올리며 복근을 수축시킨다. 어깨부터 다리까지의 옆선을 날씬하게 만들어준다