Teaching points(운동 티칭포인트)
- 자신의 가슴높이에 짐볼을 두게하고 두손으로 짐볼을 가볍게 지지한다.
- 팔꿈치는 쭉 편채로 볼위에 살며시 기댄다(지지한다)
- 짐볼로부터 3~4피트(1피트가 30.5cm이니깐 1~1.3m정도) 떨어져서 위치한다.
- 벽에 대응해서 너의 몸을 직선라인으로 맞춘채, 팔꿈치를 천천히 구부리면서 기댄다.
- 짐볼이 가슴에 닿기전에 멈추고, 너의 몸을 시작자세로 밀어낸다. 특히, 이지점에서 어깨재활의 포인트가 나오는데.. 몸을 짐볼로부터 밀러낼때 두 견갑골이 서로 멀어진다고 생각하고(scapular protraction movement 유도) 쭉 밀어준다. (단, 등을 둥글게 말아달라는 얘긴아니다.) 이 동작이 push up-plus이다. 이러한 짐볼에서의 push up plus운동은 중심을 잡으려는 안정화근육이 작용하므로 바닥에서의 push up보다 더 효과적인 재활운동이라 하겠다.
Variations and progressions (난이도 조절)
- 난이도조절은 짐볼에서 가까이가는냐, 멀리 가느냐에 따라 얼마든지 조절가능하다. 특히, 환자재활에서는 통증이없는 범위내에서의 운동이 중요하니 참고하세요^^
- 짐볼에서 더 멀리 떨어질수록, 너의 바디에서 받는 즉, 지지되는 무게는 증가합니다.
작용근육
- 대흉근
관련된 근골격계 손상질환 : Tear of the pectoralis major tendon
- 삼두근
관련된 근골격계 손상질환 : imflamation or ruptureof the triceps tendon
- 삼각근 전부섬유
관련된 근골격계 손상질환 : deltoid sprain
- 전거근
관련된 근골격계 손상질환 : winging scapular, postural kyphosis |