46.8-??-48//빈혈수치8.3오마이갓

습관19 1.6시간이상잔다. 2.6시이후안먹는다. 3.아침에몸무계체크한다. 4.아침에다욧일기적는다. 5.아침에 요가1시간 6.군것질이 먹구싶다면아메먹구 과일야채먹구생각해본다. 7.식사는 야채-효소음식-식물성단백질-동물성단백질-탄수화물 따로먹는다. 8.식후든 간식후든 양치꼭 9.요가하루2시간 10.하루물 2리터 11.까마귀.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기한다. 12.회사서중간스트레칭30분씩한다. 13.회사에선 다욧칼럼꼭적구 다욧메뉴꼭게시한다. 14.다욧카페와서공부한다하루한번씩 15.배고프게자야빠진다. (근데 잠을재대로못자는듯해서,,, 오이같은것은먹고자도된다. 넘배고프게자면 담날피곤해서먹게되니깐 자기전2시간전에는 오이스틱5개정도는오케이일듯) 16.다리살을빼야한다 (엉덩이엎운동 뒷다리끌어올리기20번,옆으로 다리찢기20번,필라테스에서사용하는다리안쪽살빼는방법20번한다) 17.일주일목요일1번은꼭 엄마랑 2시간 공원 걷기이다. 18.하루 아메는한잔한다 이뇨작용ㅠ 칼슘배출한다노노ㅠ 헛개차같은것마신다. 19.아침에홍삼액기스한입 식전 철분제1개 저녁 식전 철분제1개 겨란과 커피 우유 제산제와는멀리한다. *좋은외식음식 -버섯샤브샤브,파리바게뜨또띠아(야채샐러드)호밀빵,사과,공차???,스무디킹??(안먹어서두가지는모르겠다), 생과일쥬스(토마토 등 요즘 아보카도 쉐이크도 팔더라구용) *좋은 도시락 -고구마,셀러리스틱,방울토마토,구운계란,파프리카,검은콩볶음,두유 *식욕을낮춰주는 or 대신이것이라도 주전부리 -아메리카노,요거트,시럽넣지않은라떼,바나나,천도복숭아,박카스(개인적으로,아메너므먹었을때),얼음,껌 *식욕없애는 행동 -빨래하기,좋은향수뿌리기,시끄럽고비트있는음악,잠자기,샤워하기,운동하기,타이트한요가복입기,다욧사진보기 *식전에 먹을음식 -과일,두부,미역,파란채소 *맛잇는것먹고 싶을때 다이어트 반찬 -버섯양파 갈비양념볶음,버섯참치복음, * "패션의완성은 몸매이다" 아침6시30분 철분제1알 당근스틱2개시작 미역국미역만140g섭취 고춧잎나물 콩나물무침 버섯양파불고기볶음에 팽이는60g+ 양파한통+돈육은3입정도 밥2수저 견과류50g 청포도40알;;; 미친듯먹구만 요가스트레칭살짝만함 2시점심 식전과일야채