스크랩 [ANGIE] 아카데미 특훈 DAY 22 - 옷이 너무 커졌어요!

[아카데미Angie]

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조상일 트레이너와 아카데미 특훈 - DAY 22 of 38

시작 체중: 57.5 KG
오늘 목표 체중: 53.0 KG
오늘 실제 체중: 53.0 KG
비고: -4.5KG vs START, +0.0KG vs GOAL

식단:
MEAL 1 - 북경오리 실컷 ^^ (그래서 오늘은 간헐적 단식 모드 ㅎㅎ)
차 - 인삼 울롱차 (블랙)

근력운동:
Dumbbell Press 25LB x 15 SET
Deadlift 25LB x 15 SET
Shoulder Press 12LB x 15 SET
Split Squat 50 REPS x 15 SET
Incline Press 20LB x 15 SET
Lat Pull Down 60LB x 15 SET
Dumbbell Curl 12LB x 15 SET
Triceps Extension 20LB x 15 SET
Seated Leg Crunch 15 SET

유산소운동:
Treadmill - 3.1 mile

느낀점:
조상일 트레이너님이 저번 인바디 결과를 보시고 제가 더 좋아지도록 프로그램에 변화를 주셨습니다 ^^
첫째. 이화작용을 방지하기 위하여 유산소를 반으로 줄이기 (10km 대신 5km 유산소)
둘째. 서킷세트를 5번 늘리기 (총합 15번)
셋째. 다리세트를 무겁게보다는 볼륨과 ROM을 높혀서 하기
항상 작은 디테일에도 신경써주셔서 저의 최고의 성과를 위해주시는 조상일 트레이너님 정말 감사합니다!
그리고 오늘 공석자리가 2개 생겨서 오랜만에 정장으로 좀 갈아입었는데 그새 옷이 너무 커져버려서 마땅히 입을 옷이 없어 행복한 고민을 하였습니다. 옷 엄청 많은데 다 어떻하죠 ㅋㅋ
앞으로 남은 기간 최선을 다해서 임하여 매일 조금씩 나아지는 저의 모습에 평생 뿌듯하게 지내고 싶습니다 ^^ 화이팅!