올바른 걷기, 건강한 걷기 단월드 장생보법

[건강지킴이]

날씨가 많이 따뜻해졌어요~ 봄이 오려나봅니다. 

큰 비용이나 장비 없이 건강에 큰 도움이 된다고 알려진 운동 뭔지 아시나요?

네 바로 걷기입니다. 

걷기의 효과는 너무 잘 알려져있죠. 

그런데 많이 걸을수록 좋다고 생각해서 무작정 많이 오래 걸으면 오히려 몸의 통증을 유발할 수 있다고 해요. 

걷기도 제대로 걸어야 하겠죠. 

걷기 전과 후에는 스트레칭을 해주고 수분을 충분히 보충해주어야 한다고 합니다. 

또 통증이 있으면 걷지 말고 쉬어주는 것이 좋으며 너무 추운날 이른 새벽 운동은 피하는 것이 좋다고 해요. 

발이 편한 신발과 비상 간식도 잊지 마세요. 

걸음을 보면 질병이 보인다고 하죠. 걸음걸이에 따른 질병 알아볼까요?

한쪽 다리를 끌며 걸으면 뇌졸중, 허리 신경 손상 

보폭이 좁고 구부정하게 걸으면 파킨슨병 

뒷짐 지고 걸으면 허리 및 엉덩이 근육 약화 

허리를 한쪽으로 기울이고 걸으면 허리디스크 

다리가 터질 것 같이 아프면 척추협착증 

심한 골반 통증이 있다면 다리 길이 비대칭, 골반 틀어짐 

팔이 많이 저리다면 목근육의 긴장 

저는 신발이 한상 한쪽만 닳는데요. 

골반이 좌우 불균형하거나 양측 다리가 비대칭일 가능성이 높다고 하네요. 

뒤꿈치 안쪽이 닳은 경우는 평발이거나 안짱 걸음을 걷는 경우가 많다고 해요. 

바깥쪽이 닳은 경우는 양반걸음 또는 0형 다리라고 합니다. 

올바른 걷기는 어떻게 해야 할까요?

상체를 곧게 세우고 발끝은 11자를 유지해야 한다고 해요. 

자 그럼 제대로 한 번 배워볼까요?

올바른 걷기, 건강한 걷기 단월드 장생보법

바르게 선 자세에서 발은 11자로 하고 용천에 의식을 두고 발가락에 힘을 줍니다. 

자연스럽게 몸이 약간 앞으로 1도 정도 기울면서 발뒤꿈치가 바닥에서 약간 들린 듯 하는 감을 느낍니다.

발을 내딛을 때 발가락에 힘을 주고 발끝은 11자가 되어야 한다. 

몸의 중심이 용천-단전-가슴-뇌로 하나가 되게 연결한다.

걸을 때 발바닥의 자극이 뇌에 전달된다는 기분으로 걷습니다.

용천을 지압하듯이 걷습니다.

꼬리뼈를 말아 올리고 걷습니다.

자신의 몸을 느끼면서 걷습니다.

장생보법의 효과 알아볼까요?

1. 관절이 유연해지고 하체 근육에 힘이 생긴다.

2. 아랫배 단전과 손발이 따뜻해진다.

3. 머리가 맑아지고 입에 단침이 고인다. 

4. 자세가 바로잡히고 운동이 하고 싶어진다.

5. 몸에 힘이 생기면서 삶에 의욕이 생긴다. 

6. 마음이 편안해지고 대인관계가 너그러워진다. 

7. 발목이 가늘어지고 배에 군살이 빠진다. 

8. 우울증이 사라지고 성격이 밝아진다.

[건강지킴이]

단월드 장생보법으로 건강한 걷기 오늘도 실천!

[의리왕]

건강한 걸음걸이의 중요성을 새겨봅니다.