체지방율, 근육량 어차피 몸의 비율이에요. 체지방율이 낮아지면 상대적으로 근육비율이 높아진다고 보는게 맞죠. 근육은 그런데 하루아침에 만들어지지 않아요. 꾸준히 적어도 한달은 해야 근육이 붙습니다. 당연히 식이조절 잘해야 하고요. 단백질비율이 좋아야 한다는 얘기입니다. 위에 분 말씀 처럼 그냥 잘먹고 운동하면 근육량이 늘더라도 체지방율은 그대로일 수가 있으니 잘 먹는 걸 아주 "잘" 하셔야 해요. 일단 당지수가 낮은 탄수화물을 드시고, 단백질 비율 높이시고, 지방도 올리브오일 같은 걸로 질을 바꾸셔야 해요.(그냥 헬스하는 언니들 처럼 먹으면 됨 ㅋㅋ)
첫댓글 단백질양 늘리시고 유산소 1시간정도씩 해주세요
유산소는 인터벌로 걷다 뛰다하는게 좋아요
근데10일동안 체지방은 조금줄여도 근육량 늘리기는 힘들어요
일반식먹고서는 더힘들죠...
고도비만이 아니시면 체지방 줄이고 근육을 늘리는 상승 다이어트는 정말 어렵습니다.
체지방을 줄일려면 당연히 식이조절을 해야하고 그러면 근육양도 줄어듭니다.
그렇다고 잘먹고 운동 하면 근육양은 늘어나지만 체지방도 늘어나죠.
운동으로 칼로리 조절한다는 건 거의 미미합니다.
근육량 1 kg 증가할려면 하루에 운동 4~5시간씩 빡시게 30일 정도 해야 늘까 말까 입니다.
10일만에 가능한 방법이 있다면 굳이 평소에 관리 안하다가 대회 앞두고 다들 그 방법을 쓰겠지요. ^^;
체지방율, 근육량 어차피 몸의 비율이에요. 체지방율이 낮아지면 상대적으로 근육비율이 높아진다고 보는게 맞죠. 근육은 그런데 하루아침에 만들어지지 않아요. 꾸준히 적어도 한달은 해야 근육이 붙습니다. 당연히 식이조절 잘해야 하고요. 단백질비율이 좋아야 한다는 얘기입니다.
위에 분 말씀 처럼 그냥 잘먹고 운동하면 근육량이 늘더라도 체지방율은 그대로일 수가 있으니 잘 먹는 걸 아주 "잘" 하셔야 해요.
일단 당지수가 낮은 탄수화물을 드시고, 단백질 비율 높이시고, 지방도 올리브오일 같은 걸로 질을 바꾸셔야 해요.(그냥 헬스하는 언니들 처럼 먹으면 됨 ㅋㅋ)
단기간 대회에 우승할 기회를 잡는 방법은 단백질 쉐이크 운동 후에 한잔 드시고 유산소운동을 늘리는 겁니다. 30분에서 40~60분으로 늘리시고 1일 2회 하시면 장담하는데 체지방율 확실히 줄겁니다.