고관절 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

상체와 하체가 모두에 중요한 부위가 고관절이라고 합니다. 

특히 추운 겨울에는 집 안에서 생활하는 시간이 많아지면서 

고관절 골절 환자가 늘어난다고 해요. 

특히 고령이거나 골다공증, 당뇨로 뼈가 약해진 환자의 경우 

심하면 수술 후 1년 이내에 사망할 확률이 24%에 달한다고 해요. 

집안 화장실, 방문턱에 걸려서, 침내 낙상, 미끄러운 주방 바닥,

겨울철 빙판길 낙상, 계단에서 넘어져서 고관절 골절이 일어난다고 해요. 

갱년기 이후 만성질환이 있다면 골다공증

한 발로 버티고 균형잡기가 잘 안된다면 근감소증

소변이 자주 마렵고 갈증이 심하다면 당뇨병

고관절에 통증이 있다면 고관절 질환이라고 해요. 

고관절이 보내는 신호 한 번 알아볼까요?

걸을 때 느낌이 없다. -> 고관절 괴사

양반다리를 하면 아프다. ->고관절 충돌 증후군

앉았다 일어나면 아프다. -> 퇴행성 고관절염

넘어진 후 너무 아프다. -> 고관절 골절 

고관절 건강을 위해서는 적정 체중을 유지해야 하며 뼈 건강에 신경을 써야 한다고 해요. 

또 단백질 식사와 근력운동으로 엉덩이를 키워야 한다고 합니다. 

고관절 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 앉았다 일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝을 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아줍니다. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

2. 요고돌리기 

다리를 어깨너비로 벌리고 기마자세를 만들어줍니다. 

고관절 부위를 좌우로 돌려주세요. 

허리를 돌린다는 느낌보다 그 아래 골반을 돌려준다는 느낌으로 합니다. 

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다. 

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

우리 몸의 골반 주변 근육이 실제 허리를 받쳐주는 역할을 하기 때문에 

요고돌리기는 고관절을 풀어주면서 경직된 허리를 이완시켜 통증 완화에 도움이 됩니다. 

3. 자전거 타기 

다리를 위로 들어올려줍니다. 

허리를 손으로 받치고 다리를 든 상태에서 자전거를 타는 것처럼 발을 저어줍니다. 

[건강지킴이]

고관절 건강 정말 중요해요! 매일 요고돌리기 합니당~