안녕하세요!
오늘은 운동에 관한 정보로 인사드립니다.
여름이 되기 전에 헬스나 운동으로
멋진 몸매를 만들기 위해
노력하시는 분들께
인체 근육명칭에 대한 정보를 전달하려 합니다.
운동의 종류에 따라 부위별 자극되는
근육이 다르다는 사실은 모두 알고 계시죠?
본래 운동을 하실때는 자극되는 부위들을
상기하며 직접 느끼면서 하시는 것이 좋다고 합니다.
예상 부위와 다른 곳에 자극이 된다면
운동의 자세, 방법 등이 잘못 되었다는 신호이므로
자세의 교정을 통해 부상이 없는
몸매 가꾸기가 가능하죠!~
근육에 대한 내용은 상체와 하체를 나누어
설명드리도록 할게요~
하체는 다음 포스팅에서 다룰 예정이니
기다려 주시길 바랍니다!
먼저 상체의 전면부 근육명칭을 설명드릴게요
대표적으로 운동할 때 발달되는 근육 순으로
설명해드릴게요 ~
첫 번째로 승모근입니다.
승모근은 어깨와 붙어있는 근육이지만
사실상 등 근육에 해당되는 근육입니다.
이 근육은 정면에서 바라볼 때 더욱 두드러지므로
전면부에서 설명토록 하겠습니다.
주로 팔을 사용해서 당기거나 버티는 힘을
늘려주는 역할을 하며
어깨 근육을 바깥쪽으로 밀어내며 발달하기 때문에
넓고 듬직한 어깨를 만들때
꼭 운동해야 할 중요한 근육입니다.
두 번째는 삼각근 입니다.
삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눌 수 있으며
주로 아령과 덤벨을 활용하여 발달시킬 수 있습니다.
삼각근의 단련은 저 중량, 세트 반복이 기본으로
꾸준함과 인내심을 요구합니다.
운동법에 관한 내용은
차후에 자세히 다룰 예정입니다.
세 번째는 가슴근육입니다.
대흉근과 소흉근으로 나눌 수 있는 가슴 근육은
푸쉬업, 벤치프레스가 대표적이라 할 수 있는데요
자세에 따라 두가지 근육을 별도로 발달시킬 수 있습니다.
탄탄한 가슴 근육은 남자의 로망이기도 하죠?
멋진 몸매가꾸기에 빠질 수 없는 근육입니다.
네 번째 팔 근육입니다.
팔의 대표적인 근육은
상완근, 상완이두근, 전완근 3가지로
주로 아령이나 덤벨을 활용하여 단련할 수 있습니다.
일명 "알통"이라 부르는 근육은 상환이두근이며
"팔뚝" 근육이라 칭하는 것은 전완근으로 이해하시면 쉽습니다.
특히 전완근은 전완 신전근과 전완 굴곡근으로 나뉘며
손까락을 움직일때 자극되는 근육이므로
협소한 공간에서 큰 움직임 없이도 충분히 운동이 가능합니다.
다음은 복근 주변의 근육들입니다.
대표적으로 복직근, 늑간근, 외복사근, 치골근 4가지이며
일명 "식스팩" 이라 칭하는 근육이 복직근으로
윗몸 일으키기가 대표적인 운동입니다.
늑간근과 외복사근은 상체를
좌,우로 비틀때 자극되는 부위이며
치골근 역시 윗몸일으키기의 변형운동으로
발달시킬 수 있는 근육입니다.
다음은 상체 후면부 근육의 명칭과
대표적인 운동을 알아보도록 하겠습니다.
주로 우리 몸의 등과 회전근개에 관련한 근육으로
넓고 견고한 등 근육은
모든 남성과 여성의 로망이라 할 수 있죠!
우리몸의 회전근개에 속하는 극하근의 경우
무언가를 당기거나 어깨를 회전하는데 사용되는 근육으로
극하근이 발달하면 상완골을 하단으로 끌어당겨
견관절의 안정성을 높일 수 있습니다.
상완이두근, 대흉근과 같은 겉근육의 운동도 좋지만
내부의 뼈와 관절에 영향을 주는
몸 속의 근육을 발달 시켜
몸의 움직임을 원활하게하고 견고하게 유지하는 것으로
삶의 활력과 경쾌한 움직임이 가능합니다.
회전근개에 속한 속근육들은
높은 중량으로 운동하지 않아도 발달시킬 수 있어
가정이나 사무실에서도
공간의 제약이 거의 없이 운동할 수 있습니다.
다음은 우리몸의 중심이 되는 척추기립근은
척추뼈를 지탱하는 근육으로 이루어져 있으며
장늑근, 최장근, 극근 3가지를 통칭하는 근육입니다.
특히 현대인은 상당히 오랜시간 앉아서 생활하며
컴퓨터, 스마트폰 등의 영향으로
척추기립근이 약해지는 경우가 많은데요
척추기립근의 약화는 추간판탈출증(허리디스크)를
유발하는 주 원인이 됩니다.
척추기립근 강화의 대표적인 운동으로는
엎드린 상태에서 상체를 들어올리는
슈퍼맨 운동과 덤벨을 활용한 데드리프트,
그리고 코어운동인 플랭크 등이 있습니다.
마지막으로 광배근에 대해 말씀드리자면
상체 라인을 역삼각형을 이루게 하는 근육으로
날개뼈 바로 아래쪽에 위치합니다.
광배근의 대표적인 운동법은
허리를 자연스럽게 숙인채로 덤벨을
다리에서 허리선까지 들어올리는
벤트오버 덤벨로우가 있으며
손바닥을 자신쪽으로 향하게 잡고
턱걸이를 하는 풀업이 있습니다.
오늘은 상체의 근육에 대해 알아보았는데요 ~
다음 포스팅에서는 하체 근육의 명칭과
운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.