서울숲(+한강) 훈련일지 (2026.04.28.화)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 23 명 (23+0)
  고대영,김상국,김정수B,김정훈,김종승,김진우,박경례,박명희,방태환,서영광,

  손원민,신경수,신정균,유제형,이병광,이중무,정길성,주인석,차유경,최선옥,

  코시노에리,하금순,황명옥

● 장소 : 서울숲 주차장 / 서울숲 및 한강

  * 코스 : 서울숲주차장-사슴길-잠실대교/잠실철교 턴-성수전망대-주차장

● 시간 : 05시30분~06시50분

● 날씨 : 이슬비끝 (06:00현재)
  * 기온11.8℃,체감11.8℃,습도86%,풍향남남서,풍속3.3m/s

● 계획

  * 05:30~06:50 : 조깅 + 빌드업 (사슴입구-잠실대교/잠실철교 왕복)

  * 06:50~07:00 : 체력보강 및 스트레칭
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  * 한강 10km~12km, 조깅+빌드업 (성수대교-잠실대교/잠실철교 왕복)
  * 보강

    -) 스쿼트, 런지, 다리들기, 등

    -) 보강과 스트레칭 같이해요. (지금은 보강이 중요한 시기입니다.)

● 실행
  * 조깅 및 빌드업주 (서울숲, 한강 : 성수대교-잠실대교/잠실철교 왕복)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 

  * 이온음료와 물 준비하신 집행부, 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 고대영,김상국,박경례,서영광,신정균,주인석,차유경,코시노에리
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : --
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

  * 서울숲 M코스 포함 안쪽, 4월 30일까지 공사, 펜스 제거, 줄로 통행제한

[김정수B]

김상국,김정수B,김정훈,김진우,신경수,이병광,이중무,주인석,하금순

조깅 2.85km 20'30"

사슴길입구-잠실철교-성수대교 (12km) 주인석님 페이싱
5'12", 4'58", 4'51", 4'45", 4'39", 4'43"
4'41", 4'27", 4'23", 4'23", 4'18", 3'55"

김상국님 7km부터 합류후 10.8km 지점에서 앞으로 나감.
김정훈님 잠실대교까지 동반주후 뚝도시장이후 다시 합류.
김진우님 10.7km 지점에서 앞으로 나감.
김정수B 11km이후 퍼짐.

오늘의 완주자: 김상국, 김진우, 이병광, 이중무, 주인석, 하금순