40대 이후 꼭 먹어야할 음식 7가지

[울 청조]

40대 이후 꼭 먹어야할 음식 7가지
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1.닭고기

단백질이 풍부하다.특히 닭가슴살에는 단백질이 많이 함유돼있다.
단백질을 적당히 섭취하면 효과적인 체중관리와 근육형성에 좋다.
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2.토마토

토마토에는 라이코펜이라는 항산화 물질이 풍부하다.
이물질은 암세포의 형성과확산을 막아주며 부정맥을 억제해준다.
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3.우유

노화에따른 근육양의 감소를막아주며 특히 50세 이후에좋다.
연구에 따르면 운동후 생우유를 마시면 근육양이 늘어난다.뼈건강에좋은 칼슘이 풍부하기 때문이다.
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4.아몬드

혈당수치를 낮춰주고 콜레스테롤을 줄여준다는 것이 연구결과 밝혀졌다.
성인 20명이 매일 60g씩 4주간 아몬드를 먹었더니 혈당량이 9%떨어졌다
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또다른 실험에서는 6주간 아몬드섭취로 나쁜콜레스테롤 수치가 6%낮아졌다.
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5.체리

중년기에 특이한 증상들인 통풍과관절염 예방에좋다.체리에 들어있는 안토시아닌이라는 항산화물질 덕분이다
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하루에 10여개씩 먹는것으로 효과를 볼수있다.
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6.오메가-3 함유생선

연어,고등어,참치,정어리,청어 등의 생선에풍부한 오메가-3지방이 혈압을 낮춰주며
심장박동이 불규칙해지는 부정맥을 예방해준다.
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이런 생선을먹으면 뇌졸중발병률도 낮아진다.일주일에 최소한 4차례씩 먹는게 좋다.
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7.귀리

콜레스테롤을 낮춰준다.귀리에는 베타글루칸이라는 용해성섬유소가 들어있어
나쁜콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰준다.
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귀리속의 아베난스라미드라는 항산화물질은 혈관안에
플라크라는 지방 침착물이 쌓이는것을 막아준다.
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[마야 이동희]

다 먹는건데 귀리는 아니네요

[울 청조]

아하 귀리가 몸에 좋은데
한국인은 좀 쉽게 만나게 되진 않지요
그냥 보리라고 생각하면 될거에요^^

[들꽃 장광순]

자주 먹는 건 2가지네요😪