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<p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">● 참석: 총 24 명 (23+1)<br>  고대영,김상국,김정수B,김정훈,김종승,김진우,박경례,박명희,방태환,손원민,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  신경수,</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">신정균,유제형,이병광,이중무,정길성,주인석,차유경,최선옥,코시노에리,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  하금순,홍진기,</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">황명옥,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  (이창욱:하금순지인)</span></p><p style="text-align: start;"><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">● 장소 : 서울숲 주차장 / 서울숲 및 한강</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 한강코스 : 서울숲주차장-사슴길-잠실대교/잠실철교 턴-성수전망대-주차장<br></span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">● 시간 : 05시30분~06시50분<br><br>● 날씨 : 맑음 (06:00현재)</span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 기온11.1℃,체감11.1℃,습도57%,풍향북,풍속0.9m/s</span><br><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">● 계획</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 05:30~06:50 : 조깅+빌드업 (서울숲, 한강:성수대교-잠실대교/잠실철교 왕복)</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 06:50~07:00 : 체력보강 및 스트레칭</span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  --+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 한강 10km~12km, 조깅+빌드업 (서울숲, 한강:성수대교-잠실대교/잠실철교 왕복)</span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 보강</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">    -) 스쿼트, 런지, 다리들기, 등</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">    -) 보강과 스트레칭 같이해요. (지금은 보강이 중요한 시기입니다.)</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">● 실행</span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 조깅 및 빌드업주 (서울숲, 한강 : 성수대교-잠실대교/잠실철교 왕복)</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">● 그외</span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. </span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 차나비 차유경님의 중국 과자,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">    유딩크 유제형 고문님의 캐나다산 과자,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">    무쏘 이중무 훈부님(+황새 황명옥님)의 만다린 귤,</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">    감사합니다.</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size14">  * 버팔로 고대영님의 양말 한가득, 감사합니다. </span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 몰래 조용히 나온 사람 : 신정균,주인석,</span><br><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김지훈,신홍섭,<br>  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 토요일, 5시30분</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size14">  * 서울숲 M코스 포함 안쪽 공사 마지막 날.</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/e3733f0b1095a1bde9b02fc0d6c388d7690183c3" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/e3733f0b1095a1bde9b02fc0d6c388d7690183c3" data-origin-width="1400" data-origin-height="1050"></div><div class="imagegridblock" data-ke-type="imageGrid"><div class="image-container"><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/ec203d5e412e0b32ceb69934c0a8278390e35f4e" data-origin-width="2268" data-origin-height="4032" style="width:29.67%; margin-right: 10px;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/ec203d5e412e0b32ceb69934c0a8278390e35f4e" class="txc-image-grid"></span><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/fc5a80bce5e1ca9cb069201788514b68ee7cb646" data-origin-width="1400" data-origin-height="1050" style="width:70.33%; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/fc5a80bce5e1ca9cb069201788514b68ee7cb646" class="txc-image-grid"></span></div></div>
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카페 게시글
정기 훈련일지
서울숲(+한강) 훈련일지 (2026.04.30.목)
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첫댓글 고대영,김상국,김정수B,김정훈,김진우,손원민,신경수,이병광,이중무,이창욱,주인석,하금순,홍진기
조깅 2.95km 18'59" 쿨다운 2.45km 14'44"
사슴길입구-잠실철교-성수대교 (11.55km) 주인석님 페이싱 (전체평균4'34페이스 화요일 4'40페이스)
5'00", 5'00", 4'50", 4'41", 4'36", 4'40"
4'30", 4'22", 4'17", 4'17", 4'12", 4'10"(김정수B기준 11.55km에서 포기... 나머지 완주자는 12km)
이중무님 2km까지 페이싱.
주인석님 2km 합류후 페이싱.
손원민님 2km 이후 먼저 나감.
김정수B 11.5km이후 퍼짐.
고대영,김정훈님 잠실대교 턴.
오늘의 완주자: 김상국, 김진우,손원민, 신경수, 이병광, 이중무, 이창욱, 주인석, 하금순
박명희,유제형,정길성,차유경,최선옥,코시노에리,황명옥
서울숲 여기저기(AMCDB)
*13.02km⇒1:17'36"
7'15",6'48",6'25",6'08",6'10",6'02",5'51",5'48",5'46",5'43",
5'25",5'02",5'01"