잡담 아령의 무게?

[허재빠돌이]

제가 두달전부터 운동을 하고 있습니다
평소 몸에 비해 유난히 얇은 팔이 컴플레스 여서
그걸 극복하려 시작했는데 영 효과가 없네요

물론 운동이 조금한다고 효과가 나오는건 아니지만
가슴쪽은 제법 올라왔거든요...
그런데 팔은 예전에 비해 확실히 근육이 늘긴했지만
아직도 두께가 남자치곤 얇습니다...ㅜ.ㅜ

그래서 생각한게 아령의 무게가 적은게 아닐까...
제가 힘이 별로 없어서 일단 3키로짜리로 시작했거든요
그것도 하다보면 제법 힘들던데....
제가생각하기에도 좀 가벼운것 같아요...

무게를 더 올려야 하나요?
운동은 일주일에 3~4일씩은 꾸준히 했습니다.

[KTR04]

근지구력을 키우시려면 무게 별로 안나가는걸로 많이 해주시는게 좋구요.. 벌크업이 목적이시라면 자신의 맥시멈(들어올릴수있는 최대무게..)보다 약간 덜 나가는걸로 해주셔야 할듯싶네요.. 벌크업이 목적이신듯 한데.. 님 나이나 체격에 맞는걸 골라야죠.. 전 고등학생인데.. 주로 20~25파운드 짜리로.. 해요..

[코비용림]

3키로는 가볍죠 키랑 몸무게가 어떻게 되시죠?? 대충 7~8kg을 사용하심이..

[KTR04]

10kg정도 될걸요.. 아마.. 3kg는 벌크업에는 그다지.. 좋다고는 생각안합니다. 아마 이미 3kg짜리로 어느정도 근육이 늘으셨다면 더이상 크게 늘지는 않으실겁니다.. 지구력은 나아지겠지만요

[X-tina]

저도 키 172에 52킬로 정도....팔뚝하고 허리 퉁겁게 하는 법좀.(정녕 살부터 쪄야된단 말인가..)

[Golalg]

저는 165/55인데.. 팔힘 강화할려고 3kg으로 까딱까딱(?) 하는 운동하구요.. 10kg으로 양팔 각 7개씩.. 팔굽혀펴기 40+번.. 키가 작은데 근육 키우면 이상하다고 하다는 분들 많으시던데... 키 작아도 어느정도 있어야 보기 좋은것 같더군용... 모 이제 키도 안자라는데.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[Golalg]

아, 저도 팔뚝히 굉장히 얇아서... 나시도 못입고 져지도 반팔없이 못입고 이번에 슬리브리스 산것도 농구할때만 살짝입을려고 할정도인데요.. 저도 팔뚝 두껍게 할려고 위와 같은 방법하고 있는데... 팔굽혀펴기가 젤 좋은듯 싶어요..

[force]

이미 근육이 적은 무게의 아령에 적응이 되어서 그런것 같은데요 적은 무게로 효과를 보시려면 방법이 한가지 있습니다....들었다가 내리면서 최대한 천천히 내리면서 근육에 스트레스를 주는겁니다 같은 무게라 할지라도 그런식으로 근육에 스트레스를 주게되면 무게를 올리는것보다는 못하지만 상당히 힘든걸 느낄텐데요

[force]

그런 식으로 내리는 속도를 늦추고 횟수를 늘린다면 적은 무게로도 어느정도 효과를 보실수 있습니다.....

[Wadeholic]

12회를 겨우 채울 수 있는 정도의 무게로 해야 근육이 커집니다..

[Blockmachine]

남자에게 3키로는 너무 가볍구요. 세트 당 8-12회를 할 정도의 무게로 해야합니다. 정작 팔을 두껍게 하려면 운동보다 더 중요한 것은 잘 먹어야 한다는 겁니다. 식사량을 늘리지 않고 운동하는 건 몸만 축나는 겁니다.

[레인맨]

12kg 원츄

[허재빠돌이]

앗 식사량이 요즘 시원치않아서 살이 좍쫙 빠지고 있었는데 그영향일수도 있겠군요...ㅎ 조언들 감사합니다...