잠이 보약! 단월드 기체조로 수면의 질 높이기

[건강지킴이]

잠은 우리 삶의 약3분의 1을 차지한다고 합니다.

잠을 잘 때  겉으로 봤을 때는 아무 일도 없는 것처럼 보이지만 사실,

몸 안에서는 체내기능을 유지하기 위한 복잡하고 역동적인

변화가 일어나고 있다고 하는데요. 

잠이 부족해  장기간 피로가 누적되면, 결국 신체적, 정신적 건강에 악영향이 나타난다고 합니다.

많은 전문가들은 평일에 적정 수면을 유지하기 어렵다면 

주말에라도 수면을 보충하는 게 좋다고 조언한다고 하는데요.

잠을 잘 때 우리의 몸은 낮 동안 소모되고 손상된 세포의 기능을 회복하고,

생체 에너지를 효율적으로 관리.저장하는 과정을 거친다고 합니다.

이를 통해 우리는 피로를 회복할 뿐 아니라 뇌, 심혈관, 위장관, 호흡, 면역,

내분비, 대사, 성기능 등의 생체 기능이 안정적인 상태로 유지할 수 있게 되는 것이라고 합니다.

그렇기 때문에 만성적인 수면부족은 비만, 심장병, 당뇨병, 치매, 우울증 등 

심각한 질병의 위험을 증가시켜 건강에 악영향을 미칠 수 있으며,

신체면역기능과 자율신경계 이상, 호르몬 변화의 원인이 된다고 하네요.

반대로 충분한 잠은 각종 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

카톨릭대학교 의대 연구팀에 의하면 평균 수면시간을 7시간 이상으로

유지한 이들은 7시간 미만인 이들과 비교했을 때 비알콜성 지방간과 같은

간질환 발생위험이 최대22% 낮았다고 합니다.

우울증 위험을 줄인다는 연구결과도 있다고 하는데요.

연세대학교 연구팀에 의하면 주말에 1-2시간 수면을 보충한 이들의 

우울증 위험이 50%가까이 낮아지는게 확인됐다고 합니다.

전문가들은 주말 수면보충은 신체 회복을 굉장히 빠르게 하고

집중력을 높이는 데 도움을 준다고 이야기하면서

수면부족이 길어지지 않도록 적절한 수면보충을 취하는 일이 우리 몸의 올바른 

생체기능을 활성화하는데 도움이 된다고 설명하고 있습니다.

잠이 보약! 단월드 기체조로 수면의 질 높이기

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 심신이 이완되면서 숙면을 도와줍니다.

온몸털기

발을 11자로 하여  어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다. 

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[건강지킴이]

오늘도 단월드 기체조로 숙면 청해봅니다~ 발끝치기 최고에요!

[크리스탈]

수면의 질을 높이는 단월드 발끝치기로 꿈잠을 잘래요~~*^^*