서울숲 훈련일지 (2026.05.14.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 22 명 (22+0)
  고대영,김상국,김정수B,김종승,박경례,박명희,방태환,손원민,신경수,신홍섭,

  유제형,유현순,이병광,이중무,정길성,주인석,차유경,최선옥,코시노에리,하금순,

  한호경,황명옥,

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)
  * 기온15.3℃,체감17.1℃,습도80%,풍향서북서,풍속1.1m/s

● 계획

  * 05:30~06:45 : 조깅 MCDBA(4.8k) + 빌드업 M(0.96k)

  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

  * 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)

    -) 코어 보강

    -) 러닝 리듬을 찾는 것

    -) 그래서 결석하지 않는 것

  * 보강과 스트레칭 같이해요. (지금은 보강이 중요한 시기입니다.)

● 실행
  * 조깅 및 빌드업

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 신경수님의 (제주)오메기떡,

    최선옥님,하금순님의 (베트남) 말린망고,데비샌드과자,

    집행부의 물,이온음료 등

    모두 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 유현순,주인석,
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김일두,김진우,
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 토요일, 5시30분

  ** (주의) 김정수B님,에리님의 바람막이가 도난당했습니다. 모두 조심하세요..

[김정수B]

고대영,김상국,김종승,김정수B,신홍섭,이병광,주인석,하금순,한호경
-고대영님 중간에 사라짐.
-김상국,김종승,신홍섭님 중간에 먼저 앞으로 나감.


M코스 빌드업 (김정수B 기준)

4'24", 4'43", 4'35", 4'33", 4'31",
4'20", 4'18", 4'14",
4'30", 4'09" (9lap에서 화장실 감.. 9lap,10lap 은 1km 기준)