봄바람에 간질간질 알레르기 비염을 예방하는 단월드 기체조

[크리스탈]

봄바람에 간질간질 알레르기 비염을 예방하는 단월드 기체조 

새학기가 시작되면서 벌써 3월이 시작되었죠. 

3월 봄도 반가울만한데 매서운 강추위와 미세먼지로 봄을 즐길 여유가 없네요.ㅠ.ㅠ

아참, 저녁으로 콧물과 재채기가 심해지면서 환절기를 몸소 느낄만하는데요. 

대기가 건조해지고 바람이 강하게 불면서

꽃가루도 만개하여 감기, 결막염, 비염, 피부염이 어김없이 왔네요. 

또한 일교차가 큰 날씨가 지속되면서 면역력이 떨어져 감기는 약을 먹어도 떨어질 기미가 보이지 않아요..흑

환절기라서 감기에 걸렸다고 생각해 매번 감기약을 먹고 지나쳤는데 피로가 심해지면서

이상한 낌새에 병원에 가보니 알레르기 비염이라고 약을 처방해 주셨어요. 

알레르기 비염은 꽃가루, 먼지, 진드기 등 호흡기를 자극하는 항원이 코의 염증을 일으키기 쉬워서 

호흡기와 면역력이 약해진 경우에는 염증을 회복하기 어렵다고 하죠. 

알레르기 비염이 만성화하면 안구 건조증, 축농증, 피로감이나 발열 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요로 하는데요.

염증으로 인해 코 점막이 붓고 코 내부로 공기가 들어가는 통로가 좁아지면서 산소를 충분히 공급받지 못하여

두통과 인지능력 저하로도 이어질 수 있어요. 

요즘같이 환경오염 속에서 콧속에 염증을 일으키는 항원을 피하기란 불가능할 수 있어 염증을 회복하기 위해서는

면역력을 키우는 것이 중요해요. 

면역력을 키우는 위한 면역 운동법, 소개해드릴게요.

"단월드 기체조"가 그 정답인데요!!

언제 어디서나 누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 몸의 온도를 높여주면서

면역력을 올리는데 도움을 주는데요. 다른 운동기구 없이도 틈틈이 할 수 있는 단월드 기체조!!!

지금부터 누구나 쉬운 동작으로 즐길 수 있는 단월드 기체조 소개할게요!!!

**  폐 기능과 면역력을 강화하는데 도움을 주는 단월드 기체조 **

<출처:코리안스피릿>

1. 척추를 바로 세운 상태에서 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힙니다.

2. 시선을 정면으로 하고 양팔을 산(山)모양으로 들어 올려 주먹을 살짝 밀어줍니다. 

3. 팔이 안쪽으로 구부러지지 않도록 하고 최대한 좌우로 돌린다. 가슴에서 '휙휙'소리가 납니다.

4. 입을 벌리고 코와 입으로 동시에 숨을 들이마시고 내쉬며 입으로 후~후~ 내뱉듯이 호흡합니다.

5. 한 번에 50회 반복을 하고 그 횟수와 빈도를 점차 늘려갑니다. 

** 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환과 면역력 강화에 도움을 주는 단월드 기체조 **

<출처:코리안스피릿>

1. 척추를 바로 세운 상태에서 발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽힙니다.

2. 무릎에 가볍게 반동을 주면서 양손을 겨드라이에서 아래로 털어줍니다. 

3. 이때 반동과 함께 '하~하' 소리를 내면서 호흡을 내뱉어줍니다. 

4. 10회 반동 후 멈추었다가 3세트 반복합니다.

** 뇌파를 안정시키고 스트레스 해소에 도움을 주는  단월드 기체조 **

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감고 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 

2. 처음에는 의식적으로 고개를 흔들다 보면 점차 생각이 사라지고 자연스러운 리듬이 생긴다.

3. 압은 살짝 벌려서 정체된 에너지를 뱉어준다고 상상한다. 5분 정도 진행한다. 

4. 동작을 천천히 마무리하고 온몸으로 퍼지는 진동을 느껴본다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~

누구나 할 수 있는 단월드 기체조는 틈틈이 하기 좋고 하고 나서는 온몸이 시원하면서 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 

봄철 환절기를 건강하게 단월드 기체조로 

건강관리 시작하세요 *^^*