허리협착증에 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

주변에 나이드신 분들 중에 허리 통증으로 힘들어 하시는 분들 많으시죠 ?

제 주변에도 평소에 건강하시던 분이 갑자기 허리 통증을 호소하고 

다리까지 불편해져서 일상 생활에 어려움을 겪으시는 분이  있으신데요.

허리가 아파서 병원에 가면 대부분 협착증이라는 진단을 받는다고 하는데요.

허리협착증은 주로 노화로 인한 것이라고 합니다.

협착증으로 인한 허리통증은 척추관이 좁아지고

신경을 압박하는 것이 원인이라고 알려져 있다고 하는데요.

허리통증과 함께 극심한 다리 통증이 동반되는 것이 특징이라고 합니다.

또 통증이 심할 경우 보행 장애로 이어질 수 있다고 합니다. 

초기 증상으로는 허리가 뻐근하다는 느낌이 들고

침대에 누웠을 때 등허리를 펴고 바르게 눕기 어려울 수 있다고 합니다.

심해지면 허리가 완전히 굽어버리고 지팡이, 보행보조기 등이 없으면

걷지 못하거나 더 심각한 경우 하지마비, 대소변 장애 등이 나타날 수 있다고 하네요.

척추관 협착증은 최행성 질환이라 고령 환자가 많다고 하는데요.

고령층은 이미 척추, 관절이 약하고 면역력이 낮아 섣부른 수술로 인해

오히려 각종 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

오래  시간에 걸쳐 진행된 만성질환이라 보통 급격히 증상이 악화되진 않는다고 하는데요.

예방이 중요하다고 할 수 있을 것 같습니다.

가능하면 쪼그려 앉는 자세, 무거운 물건을 드는 일을 피해야 한다고 합니다.

운동은 척추 퇴행성 변화롸 척추관협착증 예방에 매우 중요하다고 하는데요.

적절한 운동은 근력와 관절의 유연성을 유지시켜주고,

뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 예방 효과도 있다고 합니다.

운동 만큼이나 적절한 영양 섭취도 근력 유지와 뼈 건강에 중요하다고 합니다.

근육량 유지를 위해 단백질 섭취에도 신경쓰는 것이 좋다고 하네요.

허리협착증에 도움되는 단월드 기체조 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

방광경 쓸기

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽을

쓸어내리고 발목을 접습니다.

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.

숙이 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.

숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.

방광경을 자극함으로써 허리와 다리의 피로를 빨리 풀어줍니다.

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고

하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

[건강지킴이]

평소에 자주 쪼그려 앉는데 그러면 안되겠네요. 단월드 기체조로 허리 건강 챙겨요!

[크리스탈]

허리협착증으로 고생하는 주변분에게 단월드 기체조를 추천해드려야 겠어요!