서울숲 훈련일지 (2026.05.21.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 15 명 (15+0)
  김상국,김정수B,박종덕,방태환,서영광,손원민,신경수,신홍섭,이병광,정길성,

  주인석,차유경,최선옥,코시노에리,하금순,

● 장소 : 서울숲 주차장 / MCDBA, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 비끝 (06:00현재)
  * 기온15.0℃,체감17.8℃,습도97%,풍향북동,풍속3.6m/s

● 계획

  * 05:30~06:45 : 조깅 MCDBA(4.8k) + 빌드업 M(0.96k)

  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

  * 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)

    -) 코어 보강

    -) 러닝 리듬을 찾는 것

    -) 그래서 결석하지 않는 것

  * 보강과 스트레칭 같이해요. (지금은 보강이 중요한 시기입니다.)

● 실행
  * 조깅 및 빌드업

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 집행부의 물,이온음료 등

    모두 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 서영광,손원민,주인석,최선옥,
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 김종승,박명희,이중무,황명옥,
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 다음주 화요일, 5시30분

  * 이번주 토요일은 "바다의날 마라톤" 대회입니다. 

[김정수B]

김상국,김정수B,박종덕,신경수,신홍섭,이병광,주인석,코시노에리,하금순

조깅MCM 코스 2.89km
M코스 11+1바퀴 (김정수B기준)

4'40", 4'45", 4'38", 4'34", 4'31",
4'27", 4'19", 4'17", 4'06", 4'09"

*김상국,신홍섭 12바퀴
*신경수,이병광,주인석,하금순 11바퀴 .

쿨다운 1.98km