배만 볼록! 중년 뱃살 단월드 배꼽힐링하세요~

[건강지킴이]

아 저는 몸은 뚱뚱한 편이 아닌데 요즘 배가 너무 많이 나와서 고민이에요. 

팔다리는 가는데 배만 유독 불록 튀어나온 중년의 뱃살이 특히 건강에 악영향을 끼친다고 합니다. 

허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로

고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높인다고 합니다. 

뱃살 어떻게 줄여야 할까요?

1. 저지방 고단백 식사 

지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다고 해요. 

생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있다고 해요. 

2. 유산소와 근력 운동 병행 

몸의 근육이 많을수록 효율적으로 지방을 태울 수 있다고 합니다. 

유산소 운동만 하는 것보다 근력운동과 병행하는 것이 뱃살 빼는 데 더욱 효과적이라고 해요. 

3. 아침식사는 고단백으로 하세요. 

하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는 아침에 달걀 1~2개 등이 포함된 

고단백 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.

신진대사 속도가 빨라질 뿐 아니라 포만감을 오래 유지해줘 식욕을 억제한다고 해요. 

4. 빠르게 걷기와 달리기 병행, 인터벌트레이닝

뱃살을 줄이는데는 인터벌트레이닝이 중욯다고 합니다. 

30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 운동은 뱃살을 없애는데 매우 효과적이라고 해요. 

5. 스트레스 호르몬 줄이기 

적절한 휴식과 스트레스 관리가 필요하다고 해요. 

스트레스 호르몬인 코르티솔은 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 한다고 합니다. 

6. 7~8시간 적정 수면 

잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트에 방해가 된다고 합니다. 

식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋다고 해요. 

7. 일상에서 신체활동 늘리기 

엘리베이터 대신 계단 이용, 일할 때 서 있는 시간 늘리기 등을 통해

일상에서 신체활동을 늘리는 것이 도움이 된다고 합니다. 

배만 볼록! 중년 뱃살 단월드 배꼽힐링하세요~

편안하게 눕거나 의자에 기대여 배꼽힐링을 합니다. 

손을 이용하거나 배꼽힐링기를 이용하여 배꼽힐링을 합니다. 

어깨에 힘을 빼고 배꼽을 지긋이 눌렀다가 뺏다가를 반복하면서 배꼽을 펌핑합니다. 

자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절합니다. 

통증이 있으면 호흡을 내쉬면서 천천히 부드럽게 배꼽을 풀어줍니다. 

약3~5분 정도 실시합니다. 

배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중합니다.

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중합니다. 

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡합니다. 

[건강지킴이]

단월드 배꼽힐링으로 뱃살 고민 벗어나고 싶어요~

[건강지킴이]

볼록한 뱃살 단월드 배꼽힐링으로 관리중입니다! 속은 편해졌어요~ㅎㅎ

[크리스탈]

중년 늘어나는 뱃살로 고민이 많아요. 단월드 배꼽힐링으로 관리 시작해야겠어요!