유방암의 위험요인 알아보고 단월드 기체조로 예방하기

[건강지킴이]

미국 암연구소의 연구진은 생활방식이 유방암 발병 위험에 미치는 영향을 

입증하기 위해서  유방암 전력이 없는 폐경기 여성을 대상으로 

생활방식을 추적했다고 하는데요.

연구결과 미국 암연구소의 10가지 권고사항 중 단 3가지,

금주, 식물성 음식 위주 식사, 적절한 체중 유지만 유지해도 

유방암 발병 위험을 62%가량 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 

식물성 음식을 주로 섭취하고 매일 걸어 다니면 

놀랍게도 단 2주 만에 우리 몸의 방어 능력이 개선된다고 하는데요. 

이런 결과에 대해 연구진은 암세포 성장을 촉진시키는 성장호르몬의 수치가

줄어드는 것이 원인이라고 생각되어 진다고 말하고 있습니다. 

세계보건기구는 유방암과 관련해 알코올은 섭취량과 상관없이 

약간의 양도 전혀 안전하지 않다고 분명히 밝혔다고 합니다. 

신체활동은 유방암을 막는 가장 좋은 예방 수단이라고 합니다.

체중 조절은 물론 우리 몸을 순환하는 에스트로겐 수치를 낮추어주기 때문이라고 하는데요. 

일주일에 다섯 번 이상 땀날 정도의 운동을 하는 여성만 확실한

예방효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

암은 콜레스테롤을 먹이로 삼는다고 합니다. 

종양은 콜레스테롤을 엄청나게 빨아들이는 경향이 있다고 하는데요.

유방 종양은 자신의 몸집을 키우는 것을 자극하고 가속화하기 위해

혈중 콜레스테롤을 이용한다고 합니다. 

부족한 식이섬유 섭취도  유방암 위험요인이 될 수 있다고 합니다.

식이섬유를 매우 많이 섭취하는 폐경기 여성들은 유방암에 걸릴 확률이

85%나 낮았다고 합니다. 

유방암의 위험요인 알아보고 단월드 기체조로 예방하기

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상테를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 안하도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

[건강지킴이]

제 주변에 유방암 걸린 분들이 많아 단월드 기체조로 열심히 예방하고 있어요~

[건강지킴이]

단월드 기체조는 집에서 모두 쉽게 따라할 수 있어 좋은 것 같아요~