제가하는 운동과 운동방법 질문드려요,,,

꾸준히한건 한 6개월정도되는 초보인데요... 효율적으로 하고있는건지에대한 의문이 들어서 질문올립니다.   월요일,목요일 - 가슴/이두   플랫벤치 - 5세트 스텐딩 바벨컬 - 5세트 인클라인벤치 -   5세트 프리처컬 - 5세트 디클라인벤치 - 5세트 스텐딩 EZ바컬 - 5세트 인클라인덤벨플라이 - 5세트 얼티네이티드덤벨컬 - 5세트 팩덱플라이 - 3~5세트 케이블크로스오버 - 3~5세트 케이블컬 - 3~5세트   화요일,금요일 - 등 / 삼두 렛풀다운(앞으로) - 5세트 오버헤드 덤벨 익스텐션 - 5세트 렛풀다운(목뒤로) - 5세트 라잉트라이셉스익스텐션 - 5세트 시티드케이블로우 - 5세트 덤벨킥백 - 5세트 데드리프트 - 3~5세트 케이블 프레스다운 - 3~5세트   수요일,토요일 - 어깨/하체... 바벨프레스 - 5세트 스쿼트 - 5세트 비하인드 바벨프레스 - 5세트 런지 - 5세트 덤벨프레스 - 5세트 사이드런지 - 5세트 사이드레트럴레이즈 - 5세트 덤벨사이드밴드 - 5세트 프론트레트럴레이즈 - 5세트 벤치니레이즈 - 5세트 밴트오버레트럴레이즈 - 5세트     이런식으로하구있습니다... 이름찾는데 상당히 어려웠네요.... 위에서부터 아래로 거의 운동하는 순서대로 적었구요... 이대로해도 괜찮은건지.... 효율적이지 않은건지 잘 모르겠어서 질문드립니다. 어떤분은 가슴/삼두 , 등/이두로 묶는게 더낫다고하구 ..(처음에는 이렇게 하다가 가슴/이두...가 더 낫다고해서 위에 적은대로 하고있는데요...) 미는운동과 당기는운동을 같이하면 효과가 떨어진다고하더라구요,,, 운동방법 순서에 있어서 잘못된점이나 더좋은방법,순서알려주시면 감사하겠습니다.   요즘 운동후 다음날 느끼는 근육통이 거의 없는데요 중량을 늘려야하나요?   또 월/목 , 화/금, 수/토로 묶어놨지만 중간에 빠지는 날이면 오늘못한날꺼 내일하는건 상관없죠?   마지막 3~5세트는 힘이 없다기보단 시간이 안되서 부득이하게 세트수를 줄였습니다. 또 이렇게 하고나면 밤 12시가 되는데 날도 많이 풀려서 집까지 한 30분 조깅을 할려고하는데 단백질보충제나 닭가슴살같은 단백질식품과 과일,우유등 먹어도 될까요? 그럼 아무래도 배의 지방은 잘 안빠지겠죠?   참 허접한 질문이지만 많은 가르침 부탁드립니다.