특수부대 출신 한의사가 제안하는 체조 다이어트

[럭키박스]

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뜨고있는 실미도 다이어트
살과의 전쟁은 때때로 눈물겹고 처절하기까지 하다. 아무리 애를 써도 체중계의 바늘이 여전히 ‘불쾌한 숫자’를 가리킬 때, 다이어트에 도전장을 내민 사람은 낙담하게 된다. 농담 반 진담 반으로 ‘실미도 특수부대원처럼 유격 훈련이나 한번 받아볼까’라는 마음까지 든다. 좀더 전투적으로 다이어트에 매달리고 싶은 사람들을 위한 다이어트 체조법이 선을 보였다. 얼마 전에 출시된 비디오 ‘UDU 파워 다이어트 체조’가 바로 그것. UDU
(Underwater Demolition Unit)는 한국전쟁 당시 대북 해상 첩보 공작을 위해 탄생된 해군 특수부대. ‘UDU 파워 다이어트 체조’는 이 특수부대원들이 ‘구르면서’ 해야 했던 PT 체조를 모은 것이다. 비디오를 제작하고 직접 모델로까지 출연한 제세 한의원 박영철 원장이 꾸준히만 하면 몸 속 불필요한 지방을 전멸시키고, 탄탄한 몸매를 획득할 수 있는 다이어트 비법을 공개한다. 각각의 체조는 5회에서 10회 정도 반복해야 효과가 있다.

특수부대 출신 한의사가 제안하는 체조 다이어트

스트레칭 01



1 다리 폭을 좁게 하고, 양팔을 사진과 같은 모양으로 만든다. 이 자세에서 양팔을 몸 안쪽으로 세차게 2회 흔든다.

2 앞의 동작이 끝나자마자 팔을 뒤로 힘껏 제친다. 이때 손등은 천장을 바라보게 할 것.

3 동작 ①을 반복한 후 다시 한번 팔을 뒤로 힘껏 제친다. 이때는 손바닥이 천장을 향하도록 해야 한다.


스트레칭 02



1 다리를 넓게 벌리고 손은 깍지를 낀 채 위로 쭉 편다. 이때 팔이 귀에 닿을 정도가 되어야 스트레칭 효과가 있다.

2 몸을 오른쪽으로 90도 각도로 튼다.

3 동작 ②의 자세에서 그대로 허리를 숙여 발끝을 잡는다. 이 동작을 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 실시한다.


스트레칭 03



1 다리를 넓게 벌리고 사진과 같은 모양으로 허리를 숙인 채 왼쪽 손으로 오른쪽 다리를 잡는다. 이때 시선은 오른쪽 손끝에 있어야 한다.

2 동작 ①이 끝나자마자 만세를 부르듯 팔을 위로 제치고, 눈은 천장을 바라본다.

3 방향을 바꿔서 동작 ①과 ②를 반복한다.




허벅지 근육 단련

1 다리를 모으고 팔을 ‘앞으로 나란히’ 하듯 쭉 편다.

2 허리를 숙여 발끝을 잡는다.

3 앉은 자세를 한 채 팔은 다시 ‘앞으로 나란히’를 하듯 쭉 편다.





골반근육 강화 및 유연성 체조

1 아이들 말을 태워주는 자세를 취한다. 이때 시선은 땅바닥을 보아야 한다.

2 오른발을 오른쪽 방향으로 들어올린다.

3 오른발을 몸 안쪽으로 끌어당긴 후 뒤로 들어올린다.




팔근육 강화 체조

1 팔굽혀펴기 자세를 취한다.

2 팔굽혀펴기를 하며, 오른쪽 다리를 높이 들어올린다.

3 마찬가지로 팔굽혀펴기를 하며, 왼쪽 다리를 들어올린다.





복근 강화 체조 01

1 양손으로 귀를 잡고 무릎을 들어올린다. 이때 발끝은 될 수 있으면 모으고, 시선은 무릎을 향한다.

2 다리를 쭉 펴고, 상체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.





복근 강화 체조 02

1 양손을 엉덩이 밑에 대고 눕는다. 발끝을 모은 채 다리를 15도 가량 들어올린다. 이때 시선은 발끝을 향하고, 뒤통수가 바닥에 닿지 않도록 한다.

2 동작 ①의 자세를 취하면서 오른발을 땅바닥과 직각이 되도록 들어올린다

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