가짜 배고픔 원인과 참는 방법 렙틴 호르몬

[조재은]

가짜 배고픔, 혹시 이런 이 있나요?

1. 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이점

우리가 배고픔을 느낄 때는 몸에서 호르몬이 중요한 역할을 합니다.

• 렙틴: 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 지방세포에서 분비됩니다.
• 그렐린: 배고픔을 느끼게 하는 호르몬으로, 위에서 분비됩니다.

렙틴 수치가 높아지면 포만감을 느끼고, 그렐린 수치가 높아지면 배고픔을 느끼게 됩니다.

하지만 스트레스나 감정과 같은 심리적 요인으로 인해 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 가짜 배고픔을 느낄 수 있습니다.

2. 가짜 배고픔의 원인

스트레스로 인한 가짜 배고픔

가짜 배고픔은 다음과 같은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 스트레스: 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 그렐린 분비를 촉진하고 렙틴 분비를 감소시켜 배고픔을 느끼게 합니다.
• 감정: 슬픔, 지루함, 심지어 행복감까지도 음식 섭취를 유발할 수 있습니다. 감정을 조절하기 위해 무의식적으로 음식을 찾게 되는 것입니다.
• 습관: 규칙적인 식사 시간을 유지하지 않거나, 밤늦게 간식을 먹는 습관은 가짜 배고픔을 유발할 수 있습니다.
• 수면 부족: 수면 부족은 렙틴 분비를 감소시키고 그렐린 분비를 촉진하여 배고픔을 느끼게 합니다.
• : 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 도 가짜 배고픔의 원인이 될 수 있습니다.

3. 가짜 배고픔을 참는 방법

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물 마시기

가짜 배고픔을 참는 것은 쉽지 않지만, 다음과 같은 방법을 시도하면 도움이 될 수 있습니다.

• 물 마시기: 배가 고프다는 느낌이 들 때 우선 물 한 잔을 마셔보세요. 물을 마시면 위가 가득 차서 포만감을 느낄 수 있습니다.
• 건강한 간식 먹기: 과일, 채소, 요거트와 같은 건강한 간식을 먹으면 가짜 배고픔을 참는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 주의 분산: 운동, 책 읽기, 음악 감상 등 다른 활동에 집중하면 배고픔을 잊을 수 있습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면을 취하면 렙틴과 그렐린의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 해보세요.

4. 실제 리뷰

가짜 배고픔 때문에 다이어트에 실패했던 경험이 있습니다. 저는 저녁 식사 후 2시간 정도 지나면 막연하게 배가 고파지는 느낌이 들었습니다. 그래서 과자나 떡볶이를 먹게 되고, 결국 다이어트 목표를 달성하지 못했습니다.

하지만 물을 많이 마시고, 건강한 간식을 먹으며, 충분한 수면을 취하는 등의 방법을 실천한 후에는 가짜 배고픔을 참는 것이 쉬워졌습니다. 덕분에 다이어트 목표도 달성할 수 있었습니다.

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가짜 배고픔

6. 결론

가짜 배고픔은 다이어트의 적입니다. 하지만 위에서 소개한 방법을 통해 가짜 배고픔을