[아차산역 요가] 장마철 온몸이 뻐근할 때, 짐볼 하나로 시원하게 후굴하기

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장마철 온몸이 뻐근할 때, 짐볼 하나로 시원하게 후굴하기

장마철이 되면 몸이 무겁고 어깨와 허리, 가슴까지 뻐근하다고 느끼시는 분들이 많습니다.

습도가 높아지면 몸이 쉽게 긴장하고 움직임도 줄어들기 때문에 척추가 굳고 가슴이 닫히면서 피로감도 더 크게 느껴질 수 있습니다.

오늘은 짐볼 하나만 있으면 집에서도 안전하게 할 수 있는 후굴 스트레칭을 소개해드리겠습니다.

왜 짐볼 후굴이 좋을까요?

바닥에서 바로 후굴을 하면 허리에만 힘이 몰리기 쉽습니다.

하지만 짐볼을 사용하면 등을 부드럽게 받쳐주기 때문에 척추를 자연스럽게 하나씩 펼치며 움직일 수 있습니다.

특히

굽은 등을 펴주는 데 도움

가슴과 어깨 앞쪽 스트레칭

흉추의 움직임 향상

장시간 앉아 있는 자세 완화

몸의 긴장과 피로 해소

에 도움이 됩니다.

운동 방법

① 짐볼 위에 등을 편안하게 기대며 천천히 몸을 뒤로 열어줍니다.

② 팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 손을 바닥에 가볍게 짚어 주세요.

③ 처음에는 짐볼 위에서 몸을 앞뒤로 천천히 움직이며 척추를 부드럽게 풀어줍니다.

④ 몸이 충분히 이완되면 골반을 천천히 들어 올려 브릿지 자세를 만들어 봅니다.

⑤ 호흡은 자연스럽게 이어가며 무리하지 않는 범위에서 반복합니다.

운동할 때 꼭 기억하세요!

✔ 허리가 아닌 가슴을 먼저 연다는 느낌으로 움직입니다.

✔ 목은 과하게 꺾지 않고 편안하게 유지합니다.

✔ 골반을 올릴 때 엉덩이와 복부에도 힘을 함께 사용해 주세요.

✔ 통증이 느껴질 정도까지 무리하지 않습니다.

장마철일수록 몸을 더 움직여 주세요

비가 오는 날은 활동량이 줄어들면서 몸이 더욱 굳기 쉽습니다.

단 5분이라도 척추를 부드럽게 움직여 주면 답답했던 가슴이 열리고 몸 전체가 훨씬 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

오늘은 짐볼 하나로 굳어 있는 몸을 시원하게 풀어보세요. 작은 움직임이 장마철 컨디션을 바꾸는 좋은 시작이 될 수 있습니다.

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