서울숲 훈련일지 (2026.06.09.화)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 17 명 (16+1)
  김정수B,김정훈,김종승,김진우,박경례,박명희,방태환,손원민,신경수,신홍섭,

  유제형,이중무,차유경,최선옥,하금순,황명옥,

  (박미정)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MC, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)
  * 기온16.2℃,체감17.5℃,습도72%,풍향정온,풍속0.0m/s

● 계획

  * 05:30~06:45 : 워밍업 (MC*2 or M*4) + 질주 2회 + 800m 인터벌 + 쿨다운 (M)

  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

  * 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)

    -) 코어 보강

    -) 러닝 리듬을 찾는 것

    -) 그래서 결석하지 않는 것

    -) 안 다치는 것

● 실행
  * 800m 인터벌 (회복 160m)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 홍자 신홍섭님의 샤인머스캣 리커버리 음료,

    집행부의 물,이온음료 등

    모두 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : -
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : -
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,김정훈,김진우,신경수,신홍섭,이중무,하금순

조깅 및 질주 MCM 코스 3.1km (김정수B기준)
800+160m 10set

3'35", 3'28", 3'26", 3'27", 3'25",
3'24", 3'21", 3'09", 3'06", 2'53 " (1~8set 김정수 B기준, 9~10 신홍섭 기준)


*김정수B 8set까지
*지난주와 비슷하게 1~7set는 조금 느리게, 8~10set 조금 빠르게