서울숲 훈련일지

[김정수B]

● 참석: 총 19 명 (17+2)
  김정수B,김종승,박경례,박명희,방태환,신홍섭,유제형,이병광,이중무,정길성,

  정환희,차유경,최선옥,최선인,코시노에리,하금순,황명옥,

  (박미정,최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MC, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 흐림 (06:00현재)
  * 기온21℃,체감22℃,습도78%,풍향동풍,풍속3.6m/s

● 계획

  * 05:30~06:45 : 워밍업 (MC*2 or M*4) + 질주 2회 + 800m 인터벌 + 쿨다운 (M)

  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.

  * 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)

    -) 코어 보강

    -) 러닝 리듬을 찾는 것

    -) 그래서 결석하지 않는 것

    -) 안 다치는 것

● 실행
  * 800m 인터벌 (회복 160m)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 홍자 신홍섭님의 샤인머스캣 리커버리 음료,

    박미정님 비타500,

    집행부의 물,이온음료 등

    모두 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : -
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : -
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,신홍섭,이병광,이중무,코시노에리,하금순

조깅 및 질주 MCM 코스 2.54km (김정수B기준)
800+160m 10set

3'34", 3'29", 3'25", 3'23", 3'20",
3'19", 3'19", 3'18", 3'10", 2'48 " (1~7set 김정수 B기준, 8~10 신홍섭 기준)


*김정수B 8set 시작할때 화장실 8set 통으로 휴식
9set는 따라가고.. 10set는 많이 쳐짐..(3'20")
*지난주보다 1~7lap은 조금 빨랐음..조금씩 시간 줄임. 빌드업 됨.
자연스럽게 서로 교대로... 휴식.. 다 같이 휴식 하는일은 없어야 될 거 같음.