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[건강지킴이]

중년의 나이로 들어서면서 주변에 고지혈증 약을 먹지 않는 사람을 찾기가 더 힘들어 보입니다. 

우리가 흔히 고지혈증이라고 하면 콜레스테롤이 높은 것이기 때문에 

콜레스테롤을 먹지 않으면 해결되는 것이 아닐까 생각하기 쉽다고 하는데요.

고지혈증이란 고지방 고칼로리 식사와 음주, 유전 , 간기능 장애, 당뇨병 등이 원인이며

체내 지질 대사에 이상이 생겨 혈중의 지질이 한가지라도 비정상적으로 

높아진 상태를 말한다고 합니다. 

이러한 상태가 오래 지속이 되면 동맥경화와 심혈관계질환등 

성인병이 유발 될 수 있으므로 지속적인 식사조절과 규칙적인 운동을 하는 등

철저한 관리가 필요한 질환이라고 합니다. 

고지혈증 치료에서 가장 중요한 원칙은 간을 괴롭히는 가장 큰 요소인 

지방세포를 줄이는 것이라고 하는데요. 

결국 비만을 해결하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

비만이 어느 정도 해결이 되면 지방세포가 줄어들면서 인슐린 저항성이 호전되고

중성지방이 줄어들게 되면 중성지방이 즐어 들게 되면 지방간이 없어지고 

나쁜콜레스테롤이 줄어들어 결국 고지혈증이 치료된다고 하네요. 

이렇게 고질혈증에 있어서 체중감량은 중요하다고 하는데요.

현재 몸무게에서 5-10kg 정도만 줄여도 고지혈증은 상당부분 개선이 된다고 해요. 

고지혈증 환자의 가장 첫번째 치료는 정상 체중까지 체중을 감량하는 것이라고 합니다. 

나쁜콜레스테롤은 기름진 것을 많이 먹을 때, 지방을 많이 먹을 경우에 

상승을 하고, 중성지방은 탄수화물이나 술을 많이 먹으면 상승을 한다고 합니다. 

즉 전체적으로 지방, 탄수화물, 술 등의 섭취를 조금씩 줄이는 것이 필요하다고 해요. 

그리고 가장 주의해야할 지방은 트랜스지방이라고 하는데요.

대표적인 것이 마가린 쇼트닝 같은 가공유지 식품이 해당된다고 합니다.

빵, 과자, 치킨, 라면, 피자 같은 것들이 해당된다고 하는데요. 

이 트랜스지방은 간세포에 직접 작용해서 나쁜 콜레스테롤을 증가시키게 하고 

좋은 콜레스테롤을 감소시키게 하기 때문에 심근경색 뇌경색 등을 

가속시키게 되는 위험이 있다고 합니다.

비만은 만병의 근원이라고 하지요.

건강한 식생활과 운동을 통한 적정 체중 유지로

건강한 생활을 위해 노력해야 할 것 같습니다. 

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접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

 앉았다 일어나기

 발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꾸치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

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