51.4-46(+0.9)/타이트한 탑브라는 군것질을 멈추게하는군용 ...

<DIV>   <XSCRIPT language=javascript type="text/javascript">// </XSCRIPT> <STYLE type=text/css> img.attachedImgView { width:19px; height:19px; margin:1px 5px 2px 5px; vertical-align:middle; cursor:pointer; } .bbs_content img.vam { margin:0 0 3px 0; } * html .bbs_content img.vam { margin:0 0 4px 0; } a.Fetc { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_etc_s.gif) no-repeat; } a.Fjpg { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_jpg_s.gif) no-repeat; } a.Fgif { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_gif_s.gif) no-repeat; } a.Ftxt { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_txt_s.gif) no-repeat; } a.attachedImg { padding:3px 0 3px 20px; } #aFileList { padding:8px 0 0 0; } #aFileList a.List_close { float:left; background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_spread.png) no-repeat; height:18px; padding:1px 0 0 20px; display:block; overflow:hidden; } * html #aFileList a.List_close { background:none; filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.AlphaImageLoader(src='http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_spread.png', sizingMethod='crop'); } #aFileList a.List_open { float:left; background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_fold.png) no-repeat; height:18px; padding:1px 0 0 20px; display:block; overflow:hidden; } * html #aFileList a.List_open { background:none; filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.AlphaImageLoader(src='http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_file_fold.png', sizingMethod='crop'); } #aFileList a.scrapThis { background:url(http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_action.png) no-repeat; display:block; padding:1px 0 0 20px; } * html #aFileList a.scrapThis { float:right; background:none; filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.AlphaImageLoader(src='http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/btn_action.png', sizingMethod='crop'); } #aFileList span.skinTxt { font-weight:bold; } #aFileList a.stxt_999 { letter-spacing:-1px; } #aFileList .AFListMenu { float:left; padding:0 0 3px 0; } #AFList, #AFList li { clear:both; list-style:none; padding:0; margin:0; } #AFList { display:none; margin:4px 0 0 0; padding:10px 0 3px 0; } #AFList li { margin:2px 0 0 21px; } #AFList img { border:none; vertical-align:middle; margin:0 0 4px 0; } #AFList img.imgC { margin:0 0 1px 0; } .embedPlayer { padding:3px 0 7px 0; } </STYLE>  <DIV id=aFileList> 1.7시간이상잔다. - 7시간은 잤어욤 2.보통 마지막식사는 6시시까지만 식사한다 하는게 철칙이다(전날6시이후 적음) 상추나 오이 같은것을 먹어용 무스틱이나 그외에는 과일이나 시럽음료도 마시지않아요 그렇지만 배고픔을 느낀다음날은 분명살이빠져있더라- 어제는 군것질이 좀땡겻어용 ㅠ 왠지 이틀이나 군것질 안한제가 자랑스럽다고할가요 그래서 어제는 특별히 초코렛가나1통이랑 웨하스한봉반을 먹고 코코넛과자한봉지를 먹었네요 근데 잘한게 아닌듯하지만.. 조금씩 군것질하는 횟수를 줄일것이예요 다음군것질은 초복인 월요일날에 하는것으로 ㅎㅎ   오늘도 운동을할때 탑을입기위해서 2시이후에는 먹지않아요 운동끝나고 집에와서 단백질 쉐이크 먹고 자야겟어요   <DIV> 3.아침에 몸무계체크한다.-y 4.아침에 다욧일기적는다.-y 5.군것질이 먹구싶다면아메먹구, 과일야채먹구,물오백잔다 먹구 생각해본다.- 군것질은 안하려고 껌을 조금씹고있어요   6.군것질이먹고싶으면위에처럼하구 앉았다일어났다타바타6번해보고 안되면 샤워라도 그래도먹고싶은지생각해본다ㅡ 네 6.식후든 간식후든 양치꼭-오케이 7.요가 or 근력운동 하루1시간- 어제는 운동을 하지못했어요 오늘은 근력운동30분 최대힘들게 하는날이예요 하고서 30분은 유산소 운동 집에올때는 한시간정도 걸을생각이예요 집에 바로와서도 바로 잘생각없어요 너무이른시간에 자면 힘들더라구요 중간에 잠을깨게 되구용    8.하루물 3리터(소화대사가 활성대어진다.) -오늘은 물오백4병은 마셔요 왜냐면 배가고플거니깐용   9.물은 미지근한물을 마신다 그래야 혈관 조이지않고 혈액순환잘된다. -조금씩 물을 따라서 가지고 다님요 9.까마rl.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기,한다.-조금씩도전 10.하루2100칼로리대만 섭취한다이렇게먹으려면, 야채를 많이먹고 과일과 탄수화물양을 줄여야한다.- ㅠㅠ 칼로리계산기요즘 안하고있음 해야함 ㅠ 11.배에서 꼬르륵 소리하루2번은 꼭 듣는다 건강해지는 신호 - 어제는 못들었고요 오늘은 들을듯해요 12.하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다.-아메는 두잔만 !! 13.매일아침 출근할시간이랑 버스에서 먹을 당근or 파프리카 or 당근을 싸갖고 다니면서 먹는다!!매우중요- 오늘은 껌 14.정말 중요한것 하루 섭취 1200목표맞춰서 단백질 체중*6=300이상 ,탄수화물400이하가 목표이다!- ㅠㅠ 15.인바디측정 일주일에 한번씩 - 한달에 한번만 재기로함 아직은 조금기다리기로 16.셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 - 요즘에는 샤워후 항샹 크림을 발라줘요 17.아침에 일어나서 샤워한뒤에 밥먹는다 꼭!!-실패 ㅠ 18.잠잘때는 압박스타킹신어야 된다.-못했어용 ㅠ 19.런지할때 거울보면서 한다 엉덩이 올라가는걸보고 후달리는걸 느끼면서- 오늘도 기본 웨이트는해요 20.잠자기전 10분 하늘 자전거하기 이유는 근육지방줄이고 바빠도 할수있는운동-오늘은 이건건너뜀 21.매일 점심2시에는 낮잠을 잔다-오케이 *"패션의완성은 몸매이다 *스트레스받고 우울할땐 걸어라 인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다, 그리곤 화가풀리면 그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. 그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면 걷는데.. 그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만 이같이 걷는걸 반복할수록 전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도 마음을풀고 돌아올수있었다고한다. 걷는게 마음을푸는데도 좋다는 애기이다. 나는 힘들고 우울할때 먹는다. 먹었을때 당장은 풀릴지몰라도. 다시그것때문에화가 나고 힘들다. 반복이고 패닉이다 . 답은... "걸어라 걸으면 풀릴것이다." -어제도 걸었음 오늘도 걸을것임 걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다. 아침6 참외1개 임연수구이100g 상추 호박계란나박전8개 바나나1개작은것 복숭아1개   간식9시 무지방우유300 딸기10 키위3개   아침운동 푸쉬업30개 런지30개 스쿼트30개 스쿼트점프30개 피티체조30개 만세런지30개     점심11시 동치미물냉면 냉면은안먹고 국물하고 메추리알만 물만두8개 햄주키니볶음한소접시 흑임자샐러드그드윽이먹음   그이후에는 없고 물만계속많이 마실거예용 4시에 운동다녀온뒤   집에서 단백질 쉐이킷쉐이킷 마시고 자야겠어용       <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261B5841559DBD503B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" data-filename="KakaoTalk_20150709_091431441.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_261B5841559DBD503BCE80"/> 아침에 군것질 안하려구 무지방우유에섞어서 먹었어용  무엇보다  군것질은 움직이고 운동하면 안먹게되더라구용 오늘도 화이팅   </DIV></DIV></DIV>