저도 친구들처럼 앞에서 말을 잘 하고 싶어요
Q:저는 19살 청소년 입니다. 제가요. 발표불안이 있는되요. 왜 생긴건지 도 모르겠고요. 어떻게 하면 나아지는지도 모르겠어요. 도와주세요. 이제는 저도 제 또래 친구들처럼 앞에 서서 말 잘 하고 싶어요.
A:안녕하세요.한국아동청소년심리상담센터입니다.
발표불안 때문에 고민이 많군요.우리는 누구나 많은 사람 앞에 서서 무언가를 발표하거나 내 의견을 얘기해야 할 때 불안하고 떨리는 기분을 느낄 수 있어요. 물론 정도의 차이가 있을 뿐이지요. 그런데 누군가는 불안하고 떨려도 그것이 청중들에게 표나지 않을 정도라 문제가 되지 않고, 어떤 사람은 불안하고 떨리는 마음이 너무 커서 발표를 망치거나 청중들에게 그 불안함이 전달되기도 하지요. 이런 불안함이 너무 커지면 공포증이라고 얘기할 수 있어요. 발표불안, 공포증은 노력하면 많이 개선될 수 있으니 너무 걱정하지 않아도 되요. 사람들 앞에 설 수 있는 경험들을 포기하지 말고 도전해보길 바래요. 아무리 못해도 큰 일 나지 않는다는 마음으로 지난번에 내가 무대에 섰던 경험보다 조금씩만 나아지면 된다는 마음으로요!
발표불안을 낮추기 위해서는?
1.충분한 준비로 자신감을 갖기 위해 노력한다.
발표불안을 줄이기 위해서는 발표를 위한 충분한 준비와 연습이 중요해요 이와 더불어 긍정적인 자기 이미지를 생각하고 자신의 강점을 인식하며 자신에 대한 긍정적인 생각을 갖는 것이 많은 도움이 됩니다.
2.자신의 실수를 허용하고 완벽하지 않아도 괜찮다는 생각을 가져 보세요.
사람은 누구나 완벽하지 않죠. 자신에 대한 자비로운 태도를 갖는 것이 매우 중요해요. 이는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔줄 수 있답니다. 그리고 실제로 발표를 해 보는 경험을 통해서 자신에 대한 자신감을 키우는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3.발표 전에 긴장을 풀기 위해 몇 가지 심호흡이나 명상 기법을 활용합니다.
숨을 깊게 들이 마시고 천천히 내쉬는 것으로 자신의 몸에 대한 긴장을 풀어 줄 수 있으며 마음의 안정을 가져와 긴장과 불안을 낮춰줄 수 있습니다.
4.발표 연습을 합니다
주변 친구나 가족 앞에서 발표를 해보는 거예요 이렇게 하다보면 조금씩 불안감을 극복할 수 있어요. 또한 이렇게 연습을 하면서 발표에 대한 피드백을 받기도 하고 개선점을 찾아갈 수 있는 기회를 마련하게 될 수 있죠
5.심리상담센터를 방문합니다.
심리상담센터에서 심리검사를 해 보고 자신에 대해서 상담을 해 봄으로써 자신에 대해서 더 알아가는 시간을 가질 수 있어요. 왜 나는 극심한 발표불안이 있을까에 대해서 의문점을 가져 보세요. 그리고 상담을 통해 자신에 대해서 풀어간다면 좀 더 나은 삶이 눈앞에 펼쳐질 것이라 생각됩니다.
본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.
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*참고문헌
안다영외, 정서명명이 사회불안이 높은 대학생들의 발표불안 감소에 미치는 효과 : 예비연구, 인지행동치료 Cognitive Behavior Therapy in Korea, 2017. Vol. 17, No. 4, 533-545
박상민외, 성격요인과 발표능력의 관계에서 발표불안의 매개효과, 사고와 표현(2016), Vol.9,No.2
홍하나외. 부정적인 자기 속성에 대한 염려가 발표불안반응에 미치는 효과 : 발표관련 부
정적인 자동적 사고의 매개효과,Cognitive Behavior Therapy in Korea 2015. Vol. 15, No. 3, 449-476
*사진첨부: pixabay
*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김규정