51.4-46/(-0.1) 휴가가있는 요번주는 40키로대로 가쟈 고고

<DIV>   <xSCRIPT language=javascript type=text/javascript> //<![CDATA[ function showList(curObj, targetObj){ var listUL = document.getElementById(targetObj); if(curObj.className != 'List_open'){ curObj.className = 'List_open'; listUL.style.display = 'block'; } else{ curObj.className = 'List_close'; listUL.style.display = 'none'; } } function setScrapLayersPosition(curObj, str) { var name = "ScrapLayer"; if (!document.getElementById(name)) { var cElement = document.createElement("DIV"); cElement.id = name; cElement.style.position = 'absolute'; cElement.style.zIndex = 50; document.body.appendChild(cElement); } document.getElementById(name).style.top = (getAbsoluteTop(curObj) + curObj.offsetHeight) + 'px'; document.getElementById(name).style.left = (getAbsoluteLeft(curObj)-22) + 'px'; document.getElementById(name).innerHTML = str; divDisplay(name, 'block'); } function getExtImg(ext) { switch(ext) { case "doc": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_word_s.gif"; case "xls": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_xls_s.gif"; case "ppt": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_ppt_s.gif"; case "pdf": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_pdf_s.gif"; case "txt": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_txt_s.gif"; case "hwp": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_hwp_s.gif"; case "jpg": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_jpg_s.gif"; case "gif": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_gif_s.gif"; case "png": case "bmp": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_png_s.gif"; case "zip": case "alz": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_zip_s.gif"; case "mp3": case "wav": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_mp3_s.gif"; case "avi": case "mpeg": case "wmv": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_movie_s.gif"; case "swf": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_swf_s.gif"; case "html": return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_html_s.gif"; default: return "http://cafeimg.hanmail.net/cf_img2/bbs2/p_etc_s.gif"; } } function setFileTypeImg(filename, idx) { var firstpos = filename.lastIndexOf('.') var ext = ''; if (firstpos != -1) { ext = filename.substring(firstpos + 1); ext = ext.toLowerCase(); } var imgUrl = getExtImg(ext); document.getElementById('fileExt' + idx).src = imgUrl; } //]]> </xSCRIPT> <DIV> 1.7시간이상잔다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center" id=aFileList> <DIV id=aFileList> -6시간정도 잤어요 주말에 술먹고 밤새서 요번주 평일은 정말 빨리자야될것같아요     2.보통 마지막식사는 6시시까지만 식사한다 하는게 철칙이다(전날6시이후 적음) 상추나 오이 같은것을 먹어용 무스틱이나 그외에는 과일이나 시럽음료도 마시지않아요 그렇지만 배고픔을 느낀다음날은 분명살이빠져있더라-   어제는 4시이후에 먹지않았지만 그전에 너무 많은 군것질을 섭취했기때문에 ㅠㅠ    </DIV> <DIV> 3.아침에 몸무계체크한다.-y 4.아침에 다욧일기적는다.-y 5.군것질이 먹구싶다면아메먹구, 과일야채먹구,물오백잔다 먹구 생각해본다.-  오늘은 군것질안할거구요..   왠만하면...요번주 수요일쯤에 한번하구 금요일날 휴가 이니깐 토요일 일요일해서 쉬는날은 군것질 왠지 쉴수있어요   6.군것질이먹고싶으면위에처럼하구 앉았다일어났다타바타6번해보고 안되면 샤워라도 그래도먹고싶은지생각해본다ㅡ   <DIV> 네 6.식후든 간식후든 양치꼭-오케이 7.요가 or 근력운동 하루1시간- 어제는 술먹고 밤샌바로 뒤라그런지 ㅠㅠ 몸이 너무 아파서 걷기로대처 빠르게 걷기 7km걷구요 요가 10분정도 스트레칭햇어요   그저께 토요일한운동은요   로윙머신-500m 데드리프트-10kg 15개 3셋트+15kg  10ro 3셋트 로윙머신-500m 플랭크3분 사이드플랭크 20초버티고,10번씩로윙머신-500m 삼두-킥백2kg 20개 3셋트 딥스바 레그레이즈-5개 5셋트 브릿지 20초 버티고-20개 2셋트       8.하루물 2리터(소화대사가 활성대어진다.) -어제는 못마심 오늘은 꼭 마신다 500리터네잔은 마시자   9.물은 미지근한물을 마신다 그래야 혈관 조이지않고 혈액순환잘된다. -조금씩 물을 따라서 가지고 다님요 9.까마rl.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기,한다.-조금씩도전 10.하루2100칼로리대만 섭취한다이렇게먹으려면, 야채를 많이먹고 과일과 탄수화물양을 줄여야한다.-     11.배에서 꼬르륵 소리하루2번은 꼭 듣는다 건강해지는 신호 - 어제는하루종일 더부룩했어요 12.하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다.- 오늘은 한잔도 마셔보지 말아야하는데   13.매일아침 출근할시간이랑 버스에서 먹을 당근or 파프리카 or 당근을 싸갖고 다니면서 먹는다!!매우중요- 오늘은 사과 14.정말 중요한것 하루 섭취 1200목표맞춰서 단백질 체중*6=300이상 ,탄수화물400이하가 목표이다!-   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271C864955AC4C6919" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="313" data-filename="KakaoTalk_20150720_095913698.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="313" id="A_271C864955AC4C6919B579"/>   어제는 군것질 롯데샌드.초코샌드.브라보콘,생크림100ml 아흑.. 저의 술마신다음 숙취하는 방법;; 인간아 ㅠㅠㅠ 15.인바디측정 일주일에 한번씩 - 한달에 한번만 재기로함 아직은 조금기다리기로 16.셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 - 좋은 오일을 알아내고 바르고있어요 17.아침에 일어나서 샤워한뒤에 밥먹는다 꼭!!-실패 ㅠ 18.잠잘때는 압박스타킹신어야 된다.-못했어용 ㅠ 그대신 자기전에 마사지했어요 19.엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다-토요일날 오케 20.잠자기전 10분 하늘 자전거하기 이유는 근육지방줄이고 바빠도 할수있는운동-오늘은 이건건너뜀 21.매일 점심2시에는 낮잠을 잔다-오늘자고싶어요   22.방학중에는 아침 저녁 운동을 2번나눠서 한다-오늘은 저녁만 *"패션의완성은 몸매이다 *내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자 *스트레스받고 우울할땐 걸어라   인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다, 그리곤 화가풀리면 그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. 그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면 걷는데.. 그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만 이같이 걷는걸 반복할수록 전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도 마음을풀고 돌아올수있었다고한다. 걷는게 마음을푸는데도 좋다는 애기이다. 나는 힘들고 우울할때 먹는다. 먹었을때 당장은 풀릴지몰라도. 다시그것때문에화가 나고 힘들다. 반복이고 패닉이다 . 답은... "걸어라 걸으면 풀릴것이다." -어제도 걸었음 오늘도 걸을것임 걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다. 아침6 사과1개 계란후라이1개 오이지조금   간식9시 네이처티1ml 사과1개   점심11시 양배추찜많이 쌈장조금 돈육불고기한소접시 청국장밥한그릇 찹쌀단호박죽 한소그릇반       간식3시 사과2개     타바타간단히함   9시 저녁약속 밥은조금 술은 마시지않기를 내일을 위해서 몸을 위해서 </DIV></DIV></DIV></DIV></DIV>