<![CDATA[
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><font color="#e8e8e8">* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ </font><br></p>
<p style="text-align: center;">
</p><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="570" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;"><img height="156" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/9_cafe_2008_02_26_10_25_47c36a8cd23d7" width="570"></td></tr>
<tr>
<td width="570" background="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/15_cafe_2008_02_26_10_08_47c3666f67195" style="text-align: center;">
<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="510px" border="0" align="center" style="width: 510px;">
<tbody>
<tr>
<td align="left" style="width: 510px;">
<p><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/11_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b74f618" width="460"></p>
<p style="text-align: center;"> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: center;">아침- 공복유산소 (30분 걷고뛰기 반복)</span></p><div align="center" style="line-height: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px;"><br><br>점심- 점심먹고 30분걷기<br><br><br>저녁- 헬스장<br><br>• 5분 스트레칭<br>• 렛풀다운 (15kg) - 12개 x 4세트<br>• 바벨로우 (15kg) - 12개 x 4세트<br>• 니푸쉬업 - 12개 x 4세트<br>• 스쿼트 (천천히) - 20개 x 5세트<br>• 와이드스쿼트 (천천히) 15개 x 3세트<br>• (쓰리스터10kg 12개 + 버피테스트 오리지널 10개) x 5세트<br>• 케틀벨스윙 (12kg) - 20개 x 5세트<br>• (팔벌려높이뛰기30개+마운킨클라이머30초) x 3세트<br>• 유산소운동 (8분 파워워킹 + 2분 전력질주) x 3세트 (총 30분)<br>• 레그레이즈 - 20개 x 5세트<br>• 마운틴 클라이머 30초 x 3세트<br>• 물구나무서기(머신) 3분<br><br> </div><div align="center" style="line-height: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px;"><span style="color: rgb(125, 125, 125);">(자기전에)</span></div><div align="center" style="line-height: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px;">•강하나스트레칭 15분<br>•L자다리 20분<br><br><br><br>점심에 걷는게 점점 힘들어지고있다...<br>느므더워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ<br><br>허벅지안쪽살이 너무 안빠져서 운동프로그램에 와이드스쿼트 추가! ㅎㅎ</div><div align="center" style="line-height: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px;">바벨로우랑 케틀벨스윙도 무게 5kg씩 추가 ㅎㅎ</div><div align="center" style="line-height: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px;"><br></div><div align="center" style="line-height: 20px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px;">화요일도 개운하게 운동 끝!<br><br>땀흘리고나서 마시는 물이 진정 꿀맛! ㅎㅎ</div>
<p> </p>
<p><br><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b78f17f" width="460"></p>
<p> </p>
<p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2732814D55BAC35C1B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150728_212206_01.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2732814D55BAC35C1BC79A"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">아침 (공복운동후) - 풀무원 녹즙 양배추&브로콜리<br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 3달정도 정기배달서비스로 마시고있는 풀무원 녹즙! 월요일부터 금요일까지 다 다른 녹즙으로 마시고 있는데 아주 만족중이다 ㅎㅎ 아침부터 건강해지는 느낌! 항상 신선한 녹즙을 당일날 5시 전에 넣어주고 가셔서 아침운동 끝나고 기분좋게 한잔! ㅎㅎ</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"></span><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2321DC4D55BAC35E24" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="캡처.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_2321DC4D55BAC35E244C89"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">아침 - 그릭요거트 (홈메이드) / 바나나1개 / 견과류 한줌 / 닭가슴살 100g<br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 아침엔 역시 그릭요거트..그릭엔 역시 과일이랑 견과류! 처음엔 땅콩 따로 아몬드따로 사고 그랬었는데 지금은 믹스넛으로 구매해서 간편하게 한줌 뙇!<br>다른 믹스넛들은 소금(?)이 베어있어서 안샀는데 요건 소금묻지도않고 그냥딱 견과류! ㅎㅎ 벌써 두통째..<br><br>*이마트에서 15000원 정도 주고 샀어요~<br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div><p><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221ECC4D55BAC36025" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150728_212208_07.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_221ECC4D55BAC3602531F4"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">점심 - 닭가슴살 카레 (단호박,감자,토마토,당근,닭가슴살 100g)<br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 원래 카레는 입에도 안댔는데.. 다이어트 시작 한 이후로 먹을 수 있는게 아무래도 한정적이다 보니 카레를 먹게되는 지경에 이르렀다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 은근 마이쭁... <br>*카레가 칼로리가 낮긴 낮더라구용! 밥이랑 같이먹어도 500kcal 정도 한다던데.. 전 밥은 안먹었어용 ㅎㅎ<br>(쌀 안먹은지 3달 조금 넘었어요 ㅎㅎ)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div><p><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2526084D55BAC36122" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150728_212208_09.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2526084D55BAC36122B4F1"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">저녁 - 소량의 고구마, 삶은계란, 토마토, 브로콜리, 닭가슴살, 단호박<br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 오늘저녁도 역시나 제일 좋아하는 식단..ㅎㅎ 적당히 배부르고 맛있기까지한 효자식단ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br>사진보니까 또 먹고싶다 ㅠㅠ 엉엉</span></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div><p><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"></span></p>
<p><br></p><p><br><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8" width="460"></p>
<p style="text-align: center;"> 물 3L 이상! ㅎㅎ 헬스장 운동으로 화요병(?) 극복! ㅎㅎ</p>
<p style="text-align: center;"><br><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width="460"> <br>7/30일까지 식단을 좌르륵 올리느라 도배해서 죄송해용 ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">그냥 '나 잘해요~' 나 '홍보'가 아닌 정말 같이 화이팅했으면 좋겠다는 마음에 올리는거에용! ㅎㅎ 저로인해 도움이 되는분이 한분이라도 있다면 좋겠네용>_< ㅎㅎ<br></p><p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"> <span style="text-align: center;">블로그에 매일 식단과 운동올리니 놀러오세용 ㅎㅎ </span></p><p style="text-align: center;">서로이웃 다 받아용 ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(31, 218, 17);">조이 블로그 : <a href="http://blog.naver.com/ksuper123" target="_blank" class="tx-link"><span style="color: rgb(31, 218, 17);">http://blog.naver.com/ksuper123</span></a></span></b></span></p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(31, 218, 17);">조이 인스타그램 : 94.9.23</span></b></span></p>
<p><br> </p></td></tr></tbody></table>
<p> </p></td></tr>
<tr>
<td style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/4_cafe_2008_02_26_10_35_47c36cdf56e0e"></td></tr></tbody></table><!-- end clix_content --><!-- 스크랩 출처 --><!-- 추가 -->
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★조이의 다이어트일기★ 7/28 (화)
★조이★
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15.07.31 09:41
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