<![CDATA[
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><font color="#e8e8e8">* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ </font><br></p>
<p style="text-align: center;">
</p><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="570" border="0" align="center">
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;"><img height="156" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/9_cafe_2008_02_26_10_25_47c36a8cd23d7" width="570"></td></tr>
<tr>
<td width="570" background="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/15_cafe_2008_02_26_10_08_47c3666f67195" style="text-align: center;">
<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="510px" border="0" align="center" style="width: 510px;">
<tbody>
<tr>
<td align="left" style="width: 510px;">
<p><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/11_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b74f618" width="460"></p>
<p> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">아침 - 공복유산소 : 10분 파워워킹 & 줄넘기 500개</span></p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"><br><br>점심 - 기상청에서 불쾌지수 아주높음이라길래 못걸었음!ㅋㅋㅋㅋㅋ(안걸은거 아니고..?)<br><br><br>저녁- 헬스장<br><br>• 5분 스트레칭<br>• 렛풀다운 (15kg) - 12개 x 5세트<br>• 바벨로우 (20kg) - 12개 x 5세트<br>• 니푸쉬업 -12개 x 5세트<br>• 스쿼트 (천천히) - 20개 x 5세트<br>• 와이드스쿼트 (천천히) 20개 x 5세트<br>• (쓰리스터10kg 12개 + 버피테스트 오리지널 10개) x 5세트<br>• 케틀벨스윙 (12kg) - 20개 x 5세트<br>• (팔벌려높이뛰기30개+마운킨클라이머30초) x 3세트<br>• 유산소운동 (7분 파워워킹 + 3분 전력질주) x 3세트 (총 30분)<br>• 레그레이즈 - 12개 x 3세트<br>• 크런치 - 20개 x 5세트<br>• 마운틴 클라이머 30초 x 3세트<br>• 플랭크 1분<br>• 물구나무 (머신) - 3분<br><br>(자기전에)<br>•강하나스트레칭 15분<br>•L자다리 20분<br><br><br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 렛풀다운,바벨로우,니푸쉬업을 5세트까지 올리고<br>유산소운동에서 전력질주를 3분으로 올렸당 ㅎㅎ<br>매일매일 한계에 부딪히기!!ㅎㅎ<br>허벅지통증때문에 레그레이즈 세트를 줄이고<br>크런치를 100개! ㅎㅎ<br><br>오늘도 2시간 운동 끝!<br>개운하당 <div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"></span>
<p> </p>
<p><br><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b78f17f" width="460"></p>
<p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263E544D55BAC5F71C" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150730_220903_01.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_263E544D55BAC5F71C14DF"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">아침 (공복운동후) - 풀무원 녹즙 : 알로에와바질씨드<br><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;">-> 정기배달서비스로 마시고있는 풀무원 녹즙! </span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;">월요일부터 금요일까지 다 다른 녹즙으로 마시고 있는데 아주 만족중이다 ㅎㅎ 아침부터 건강해지는 느낌! 항상 신선한 녹즙을 당일날 5시 전에 넣어주고 가셔서 아침운동 끝나고 기분좋게 한잔! ㅎㅎ</span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;">알로에와 바질씨드는 밥먹기 전에 먹으면 포만감을 준다고한당 ㅎㅎ 양이 적긴하지만 그래도 꼴깍꼴깍</span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;">*가격 : 2,200원</span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"></span></p><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><div><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px;"><br></span></span></div><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241A7F4D55BAC5F92E" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150730_220903_03.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_241A7F4D55BAC5F92EC2A2"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">아침 - 과일(자두,포도,사과,자몽) / 닭가슴살 100g / 스크램블에그<br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 색감 너무이쁘다 ㅠㅠ 1개의 사과는 의사를 멀리한다(?) 라는 말이 있다던데 ㅎㅎ 그거 아니라도 사과는 마이쪙...ㅎㅎ <br>닭가슴살이랑 스크램블에그의 조합도 굿굿! <br>그래도 스크램블에그는 기름진거라 조금만먹음 ㅠㅠㅎㅎ<br>*닭가슴살 : 랭킹닭컴 푸드원 훈제닭가슴살</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div><p><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243AC74D55BAC5FA20" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150730_220904_05.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_243AC74D55BAC5FA20C34F"/></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">점심 - 소량의 단호박,닭가슴살,토마토,브로콜리,삶은계란,고구마 / 윌 1개<br></span><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);">-> 오늘도 왔어요왔어~ 제일좋아하는 식단! ㅎㅎ<br>오늘은 단호박이 유독 더 달아서 행복했던 점심!<br>칼로리는 180kcal.. 포만감도 주고 칼로리는 낮고! 정말 애정하는 식단..ㅎㅎ<br>윌은 점심에먹어도 효과 좋은가..? 아침에 먹어야할것만같아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ <br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"><br></span></p><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div><p><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center; color: rgb(255, 102, 0);"></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"></span></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2138884D55BAC5FC20" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20150730_220905_07.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2138884D55BAC5FC208B79"/></p><p style="text-align: center;">저녁 - 바나나1개 / 닭가슴살 100g / 두유1개<br><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">-> 어제저녁과 같은 식단! </span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"> 바나나가 냉장고에서 썪어가는 중이라 빨리 해치워야함 ㅠㅠㅠㅠ</span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">어제 이렇게먹고 헬스장가서 2시간 운동하니까 0.7kg이 쑥 빠졌음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 아침에는 52.9!!!</span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"><span style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;">40키로대가 머지않았어 하하하하하하</span><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"><br style="font-family: '3028108_10'; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 20px; text-align: -webkit-center;"></span></p>
<p> </p>
<p><br><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8" width="460"></p>
<p> 물 3.5L ㅎㅎ 사무실에서 중간중간 스트레칭하는거 잊지않기!!</p>
<p><br><br><img height="40" src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width="460"> <br></p><p style="text-align: center;">7/30일까지 식단을 한번에 올리느라...... 도배해서 죄송해용 ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;">그냥 '나 잘해요~' 나 '홍보'가 아닌 정말 같이 화이팅했으면 좋겠다는 마음에 올리는거에용! </p><p style="text-align: center;">블로그 시작한것도 뭐 엄청난 파워블로거가 되고싶단 생각보단 (그러면좋겠지만..ㅎㅎ)</p><p style="text-align: center;">분명 조금이라도 좋은 식단 알아보고 확실한 운동알아볼 분이 계실거같아서 (저도그랬었기에..)</p><p style="text-align: center;">시작했습니다!! ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);">ㅎㅎ 저로인해 도움이 되는분이 한분이라도 있다면 좋겠네용>_< ㅎㅎ</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> 블로그에 매일 식단과 운동올리니 놀러오세용 ㅎㅎ </p><p style="text-align: center;">서로이웃 다 받아용 ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b><span style="color: rgb(31, 218, 17);">조이 블로그 : <a href="http://blog.naver.com/ksuper123" target="_blank" class="tx-link"><span style="color: rgb(31, 218, 17);">http://blog.naver.com/ksuper123</span></a></span></b></span></p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 12pt; color: rgb(31, 218, 17);">조이 인스타그램 : 94.9.23</span><span style="font-size: 12pt; color: rgb(31, 218, 17);"></span></b></p>
<p> </p>
<p><br> </p></td></tr></tbody></table>
<p> </p></td></tr>
<tr>
<td style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/4_cafe_2008_02_26_10_35_47c36cdf56e0e"></td></tr></tbody></table><!-- end clix_content --><!-- 스크랩 출처 --><!-- 추가 -->
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초보일기장
★조이의 다이어트일기★ 7/30 (목) +도배끝! ㅠㅠ ㅎㅎ 죄송해용
★조이★
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조회 275
15.07.31 09:51
댓글 2
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첫댓글 공복운동 속이 메스껍지 않나요? 첫날 포기~~ㅠ
너무배가고파서 위가쓰린느낌이 있었는데 지금은괜찮아요!ㅎㅎ