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변비같은 대장질환은 평소에 우리의 생활습관과 밀접한 관련이 있는데요,
평소 식습관이나 운동 등을 주의하면 쉽게 예방할 수 있습니다.
그렇기에 예방법을 항시 기억하며 생활화하도록 해주는 것이 좋습니다.
하루에 사람은 세끼의 식사를 하는데 충분히 섭취해준
음식을 하루에 한번은 배변으로 소화시켜주어야 몸도
가볍고 건강에도 좋습니다.
나에게 변비가 생겼다면
어떻게 관리해 주는 것이 좋을까요?
여기서 잠깐!!!
변비가 있을 때 가장 중요한 것은 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것입니다.
7~10컵의 수분을 섭취하도록 하고 아침에 일어나면 반드시 미지근한 물이나
과일주스 한 컵을 마시면, 장운동을 활발히 도와 변비예방에 매우 좋습니다.
또한 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 배변을 도우므로 식이섬유가
함유된 식품을 섭취해주는 것이 좋습니다. 우유, 유산균 등도 변비에 도움을 줍니다.
무엇보다 다이어트 등의 이유로 식사를 하지 않거나 거르게 되면 변비를
유발할 수 있으므로 세끼 식사는 규칙적이게 먹어주는 것이 좋습니다.
식이섬유가 많이 함유된 식품
곡류
보리, 현미 등의 잡곡,
감자, 고구마, 오트밀
과일류
사과, 귤, 수박, 복숭아, 배,
포도, 딸기, 대추, 건포도
채소류
당근, 우엉, 버섯, 배추, 샐러리,
파, 가지, 시금치, 상추
해조류
미역, 다시마, 김, 파래
콩류
녹두, 대두, 완두콩, 검정콩
견과류
땅콩, 호두, 잣, 아몬드, 귀리
변비에 좋은 음식
1. 양배추
양배추는 섬유질이 많아, 채로 썬 것을 매일 먹으면 궤양성
속쓰림과 변비에 효과가 있습니다.
신선한 양배추를 즙을 내어 아침 식전에 마시면
변비개선효과를 기대할 수 있고,
식사시에 삶아서 쌈을 싸 먹는 것도 양배추를 맛있게,
건강하게 먹을 수 있는 방법입니다.
2. 사과
사과의 주성분은 유시간, 픽틴으로 특히 펙틴은 식이섬유가 풍부하여
장을 튼튼하게 해주어 변비를 개선시켜주고
설사에도 효과적입니다. 사과의 펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어
있으므로 농약의 위험이 없다면 껍질째
섭취해 먹는 것이 좋고, 아침에 식전에
먹어주는 것이 더욱 효과적입니다.
3. 우유
우유 속에있는 유당이 장의 연동운동을 활발히해
변을 부드럽게 만들어 쉽게 변이 나오게 도와줍니다.
우유는 너무 차가운 것 보단 적당히 차갑게 먹거나
따뜻하게 데워서 천천히 마시는 것이 좋습니다.
4. 고구마
고구마는 감자류 중에서 식이섬유가 가장 많고
수분 함유량이 많아 변비 예방에 효과적입니다.
단, 고구마는 단맛이 강해 한꺼번에 많이 먹지 말고
나눠서 조금씩 먹어주는 것이 좋고
우유와 함께 먹어주면 맛은 물론 영양까지 더해 집니다.
5. 요구르트
요구르트 속 유산균은 장의 활동을
활발하게 만들어 변비에 좋을 뿐 아니라
장내의 산도를 높여 칼슘 섭취를
촉진시켜 주는 효과도 있습니다.
액상 요구르트는 플레인 요구르트를 섭취하거나
혹은 집에서 직접
만들어 먹는 것이 좋습니다.
이 외에도 변비에 좋은 차로는 녹차,
구기자차, 율무차, 결명자차가 있습니다.
따뜻한 차 한잔으로 마음의 여유도 찾고,
뱃 속을 따뜻하게 하여 소화를 원활하게 도와줍니다.
중요한 건 약보다 변비에 좋은 음식
변비는 노화와 성인병으로 가는 지름길입니다.
배에 가스가 차거나 배가 구글거리고 몸에서 열이나고 전신이 무겁고 힘이
없는 것 같은 기분이 있을 수 있습니다. 변비가 있으면 장내에 부패물이
오래 머물기 때문에 신체 전체에 영향을 주어 각종 성인병의 원인이 됩니다.
여성에게는 생리불순, 여드름 같은 피부질환도 유발합니다.
그렇다면 지금부터 변비예방과 변비해결방법에 대해서 알아 보겠습니다.
변비해결방법
1. 규칙적인 생활
기능이 약해진 대장의 활동을 정상으로 회복시키기 위해서는
제일 먼저 규칙적인 생활을 해야합니다.
일찍 일어나고 일찍 자는 습관을 들여야하고,
제때에 골고루 식사를 해주는 것이 좋습니다.
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