51.6-46(+1.1)/생리중이어서 이러는거닝 ?ㅎㅎ 피곤피곤

<DIV>   <DIV id=aFileList> *.7시간이상잔다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center" id=aFileList> <DIV id=aFileList> 수면8시간 정도했어용     *운동뒤에는 단백질과 섬유소 과당을 섭취한다. 오늘은 닭가슴살+파프리카를 섭취 과당은 섭취하지않았어요 그전에 섭취한것이많았기때문에  </DIV></DIV></DIV> <DIV>  *식사패턴 아침-단백질+견과류+야채 점심-단백질+야채 저녁-단백질+야채+과당+탄수화물   이렇게하는 이유는   1)아침에 당이섭취되면 인슐린 올라가서 잠오고 ,군것질하고싶기때문에 2)저녁운동뒤에 단백질과 당 탄수화물 영양섭취를해서 근육성장 , 피로를 덜느낀다. 3)저녁에 밥섭취하고 자기때문에 불면증없어진다.     *음식과 운동의 순서는 중요한것부터 섭취&한다.      <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> *아침에 몸무계체크한다.-몸무계체크는 꾸준히했죠   *.아침에 다욧일기적는다.- 요번주계속못적다가 오늘적네용       *.군것질이 먹구싶다면아메먹구, 과일야채먹구,물오백잔다 먹구 생각해본다.- 요즘 정말 생크림에 푹빠져서 큰일큰일 왕큰일이예용 ㅠㅠ  어찌하면 좋을까요     *쉬운다이어트는 오래하는 다이어, 효과있는다이어트는 3일 다이어트 하고 하루쉬고 3일다이어트하는것      <DIV>   *식후든 간식후든 양치꼭- 오케이       *다이어트식단책 따로있는것아니구 내가매달보는 더라이트 자세히읽고  일주일한번씩 요리만들고 포스팅한다!- 이번에는 닭가슴살 머스타드겨자식초샐러드와 생강비트초절임을 만들어보고싶음  이건만들고서 사진올릴께용         *요가 or 근력운동 하루1시간- 운동은 강도높게 1시간조금넘도록 근력운동과 유산소운동 서킷했어요       8.하루물 2리터가 아니라, 3리터(소화대사가 활성화 대어진다.) -500ml에 담아서 오늘은.. 5병마셨어용 내일은 6병 도전!!      9.물은 미지근한물을 마신다 그래야 혈관 조이지않고 혈액순환잘된다. -조금씩 물을 따라서 가지고 다님요     *까마rl.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기,한다.-도전 못하구있어요           *하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다.- 디카페인으로한잔만 ㅠㅠㅠ         *매일아침 출근할시간이랑 버스에서는 생수500ml 다마신다.- 오케이    *인바디측정 일주일에 한번씩 - 요번주 해야되는건가 ㅠㅠ 후덜덜       </DIV> <DIV> *셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 - 요즘못해요 ㅠ     *잠잘때는 압박스타킹신어야 된다.- 더워서 안함 *엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다- 오늘은 운동하는 부위의 느낌을 생각못하고 집중못했어요 ㅠ       *잠자기전 10분 하늘 자전거하기 이유는 근육지방줄이고 바빠도 할수있는운동- 오늘은 하고자기용    *식탐이...  잠이와서 그런건아니지...  목이말라서 그런건아니지...  생각해본다. -오케이       *근력운동뒤에는 단백질 100g,당류,섬유소 섭취한다- 어제도 오케이 오늘도오케이    </DIV> <DIV>   *철봉매달리기 매일3번씩 최대한 도전 - 오늘은 30초 30초 25초 버팀 점점 늘어가는가요?             *근력운동은 짧고 굷게 아프고 뜨겁게한다 20개 몇세트 많은시간 운동보단 10개 몇세트 고강도운동   (10개밖에할수없을정도 1시간이상못할정도로 운동을 굵고 짧게 해야함 오래하면 대사량이떨어질수도 있다고 했음;왜징? 만약 하루2번 운동하면 한번은 근력 한번은 유산소로 나눠서)   -오케이                 기초대사량을 높이기위해서 1. 물을 많이먹고 2.근육25kg까지 늘린다 3.미역을 자주먹는다.       *"패션의완성은 몸매이다           *내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자 </DIV></DIV></DIV>     *스트레스받고 우울할땐 걸어라   인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다, 그리곤 화가풀리면 그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. 그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면 걷는데.. 그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만 이같이 걷는걸 반복할수록 전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도 마음을풀고 돌아올수있었다고한다. 걷는게 마음을푸는데도 좋다는 애기이다. 나는 힘들고 우울할때 먹는다. 먹었을때 당장은 풀릴지몰라도. 다시그것때문에화가 나고 힘들다. 반복이고 패닉이다 . 답은... "걸어라 걸으면 풀릴것이다." -어제도 걸었음 오늘도 걸을것임 걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다.               아침6 닭가슴살100 참외반개 야채샐러드조금 계피사탕1개     간식9시 딸기200g 키위1개 참외한개     점심11 냉면 한젓가락 계란삶은것반개 함박구이200g 브로컬리야채볶음50g 감자찜 100g 옥수수2입 김치 커피 설탕조금넣어서     간식2시 삶은계란흰자3개       간식4시 애플파이과자4봉 코코넛우유300m 휘핑크림250ml   운동후   저녁8시 닭가슴살100 파프리카1통           운동   pt체조 80개 클라이밍 20개씩*3셋트 데드리프트 20kg 20개 3셋트 풀업다운 10k 20개 ,15kg 30개 덤벨스쿼트 20kg 20개 ,13kg 10개 무릎끓고 푸쉬업 30개 플랭크 1분+1분+1분 철봉매달리기 30초 20초 30초 케틀벨 스쿼트 20kg 20개   오늘은 왠지 ...ㅠ ㅠ 띄엄 띄엄 제가 살을빼려는건지 먹기위해서 운동하려는건지 모르겠네욜 ...   이건머 ;... 우헤헤    <DIV id=aFileList> <DIV class=AFListMenu> <DIV class=fr>                                                                  </DIV></DIV></DIV></DIV>