서울숲 훈련일지 (2026.06.30.화)

[김정수B]

● 참석: 총 22 명 (20+2)
  김상국,김정수B,김정훈,김종승,김진우,박경례,박종덕,서영광,
  손원민,신경수,신홍섭,유제형,이병광,이중무,주인석,차유경,
  최선옥,코시노에리,하금순,황명옥
  (박애리,최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MC, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)
  * 기온21℃,체감22℃,습도86%,풍향남풍,풍속2.9m/s

● 계획
  * 05:30~06:45 : 워밍업 (MC*2 or M*4) + 질주 2회 + 800m 인터벌 + 쿨다운 (M)
  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.
  * 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)
    -) 코어 보강
    -) 러닝 리듬을 찾는 것
    -) 그래서 결석하지 않는 것
    -) 안 다치는 것
 

● 실행
  * 800m 인터벌 (회복 160m)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 정시영&하금순님의 시원달달한 배
    신홍섭님의 이온음료
    집행부의 물,이온음료 등
    모두 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 김상국,서영광,주인석
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 고대영,방태환
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,김정훈,김진우,박종덕,신경수,신홍섭,이병광,이중무,코시노에리,하금순

조깅 및 질주 M 코스 2.44km (김정수B기준)
800+160m 10set

3'40" 3'24" 3'26" 3'21" 3'21"
x 3'20" 3'15" x 3'09" (김정수 B기준)

*김정수B 6set 휴식, 9set 휴식.
*신홍섭님 2set부터 페이싱.
*오늘의 완주자: 김진우,박종덕,신홍섭,코시노에리

[유제형]

박애리,유제형,차유경,최선옥,황명옥

*워밍업및질주(4.43km):30'57"
*800m/160m×6sets
4'06"/72", 4'00"/69", 3'57"/71",
3'55"/70", 3'51"/70", 3'41"/X