수면5시간반 정도했어용
*주기적인 발란스 체크하고 매주 군것질데일를 정하고 밸런스있게 먹고 빼자
*일주일에 3번군것질 오케이 4번은 야채위주섭취
월-혹독하게 절재/(-500g)
화-혹독하게 절재/(-500g)
수-군것질 조금/(유지,or+100g)
목-혹독하게 절재/(유지or-100g)
금-혹독하게 절재/(유지)
토-군것질/(+200g)
일-군것질 조금/(+100g)
총이번주는...
일요일날51.2가되서 결국에는
0.8키로는 되어야한다
*아침에는 단백질 +견과류한봉+야채
오늘은 견과류1봉지 +
마카다미아넛트 5개
삶은계란2개
흰자1개
수박밥한그릇
초코머핀한개
빈츠한통
파리바게트 소라과자한개
;;
오늘의 먹방은여기까지 이제군것질은 바이바이
*운동뒤에는 단백질과 섬유소 조금의 과당 섭취한다.
오늘은 계란흰자3개와
파프리카1개
*식사패턴
아침-단백질+견과류+야채
점심-단백질+야채
저녁-단백질+야채+과당or탄수화물
이렇게하는 이유는
1)아침에 당이섭취되면 인슐린 올라가서 잠오고 ,군것질하고싶기때문에
2)저녁운동뒤에 단백질과 당 탄수화물 영양섭취를해서 근육성장 ,
피로를 덜느낀다.
3)저녁에 밥섭취하고 자기때문에 인슐린수치상승로
잠이더잘오고 불면증없어진다.
*음식과 운동의 순서는 중요한것부터 섭취&한다.
*아침에 몸무계체크한다.-
몸무계체크는 꾸준히했죠
*.아침에 다욧일기적는다.-
어제는 복사하고 제목만바꾸고 오늘은 재대로 적어요
*.군것질이 먹구싶다면아메먹구,
과일야채먹구,물오백잔다 먹구 생각해본다.-
어제는 물2.5리터
오늘은 물 3리터
-
*식후든 간식후든 양치꼭-
오케이
*다이어트식단책 따로있는것아니구
내가매달보는 더라이트 자세히읽고
일주일한번씩
요리만들고 포스팅한다!-
이번에는 닭가슴살 머스타드겨자식초샐러드와
생강비트초절임을 만들어보고싶음
이건만들고서 사진올릴께용
*요가 or 근력운동 하루1시간-
어제한운동
스트레칭
로윙500m-3분
데드리프트(빈바+15kg)*20*3셋
케틀벨20kg*20개*3셋
스쿼트빈바벨20*20*3셋
런지 스텝박스밟고 5kg*20*3셋
브릿지버티기1분*20*3셋
철봉버티기20초+30초+25초
풀업다운15kg*20*3셋
팔굽혀펴기 무릎대고20개+무릎대지않고 스텝박스45개
케이블프레스 다리운동40kg*20*3셋
*하루물 2리터가 아니라,
3리터(소화대사가 활성화 대어진다.)
어제는 물2.5리터
오늘은 물 3리터
*이제 먹방유트브는 보지않고 다이어트 유트브 즐겨본다
만나는사람,보는책(동영상),내가있는곳이나를바꾼다 ㅠ-ㅠ
요즘에는 트레이너조님의 운동과 식습관팁동영상과 책을읽고있어요
그리고 동영상을 다보고서는 가끔 적고 제패턴과 비교공부하고있어요
*물은 미지근한물을 마신다 그래야 혈관 조이지않고 혈액순환잘된다.
-조금씩 물을 따라서 가지고 다님요
*까마rl.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기,한다.-도전 못하구있어요
*하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다.-
디카페인으로
두잔만 ㅠㅠㅠ
*매일아침 출근할시간이랑 버스에서는 생수500ml 다마신다.-
오케이
*인바디측정 일주일에 한번씩 -
요번주 토요일 인바디검사할거예요
*셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 -
요즘못해요 ㅠ
*잠잘때는 압박스타킹신어야 된다.-
더워서 안함
*엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다-
그래서 그런지 엉덩이가아파요
*잠자기전 10분 하늘 자전거하기 이유는 근육지방줄이고 바빠도 할수있는운동-
어제는 못하고 잠
*자기전에 내일무엇을먹을건지미리 생각해놓고 준비해둔다
그렇지 않으면 아무거나 먹게된다.
-오케이 내일은 물과 견과류 1봉
*근력운동뒤에는 단백질 100g,당류,섬유소 섭취한다-
어제도 오케이 오늘도오케이
*철봉매달리기 매일3번씩 최대한 도전 -
점점 늘어가구있어요
요번주는 50초 도전!!
*매일할운동
런지(스텝박스이용)-60개씩에서 점점늘림
봉매달리기-후에는 턱걸이
브릿지버티기1분+업앤다운 100개
*물마실때 500ml물통에 매일 별한개씩 체크하고 6개의별을 만든다.
오늘도 오케이
*근력운동은 짧고 굷게 아프고 뜨겁게한다
20개 몇세트 많은시간 운동보단
10개 몇세트 고강도운동
(10개밖에할수없을정도
1시간이상못할정도로 운동을 굵고 짧게 해야함
오래하면 대사량이떨어질수도 있다고 했음;왜징?
만약 하루2번 운동하면
한번은 근력 한번은 유산소로 나눠서)
-오케이
기초대사량을 높이기위해서
1. 물을 많이먹고
2.근육25kg까지 늘린다
3.미역을 자주먹는다.
4.아침에 공복유산소운동함으로서 몸을 활성화시켜준다.
*"패션의완성은 몸매이다
*내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자
*스트레스받고 우울할땐 걸어라
인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다,
그리곤 화가풀리면
그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다.
그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면
걷는데..
그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만
이같이 걷는걸 반복할수록
전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도
마음을풀고 돌아올수있었다고한다.
걷는게 마음을푸는데도 좋다는 애기이다.
나는 힘들고 우울할때 먹는다.
먹었을때 당장은 풀릴지몰라도.
다시그것때문에화가 나고 힘들다.
반복이고 패닉이다 .
답은...
"걸어라 걸으면 풀릴것이다."
-어제도 걸었음 오늘도 걸을것임
걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다.
아침6시
견과류30g
수박350g
초코머핀1개
닭가슴살20g
삶은계란2개
삶은계란흰자1개
간식9시
파리바게트소라빵1개
빈츠한통
점심11시
마파두부5입
한소접시만큼담는다.
미역국의 미역조금
야채튀김은한개만
오이무침
포기김치조금
간식없이운동고우
4시
선생님과함께 운동 무슨운동할지모르지만 이제매일
운동끝나고 스텝박스런지와+브릿지+철봉버티기를 할생각이다.
다음주 월요일부터 ~일요일까지 7일간
도전을해볼생각인데..
저번 사과디톡스와 마찬가지로
나만의 주제..!
이번에는 최적은 체지방을 감소하는 식단으로 운동은 어제와같이해서
얼만큼 체지방이주는지 실험아닌 도전을 해볼생각
운동은 어제한것처럼 맞춰서
그리고...