[1-2차-9월 3일 종료] 2015년 8월 12일 수요일

간식 돌 후룻&넛츠 1봉지, 무화과 호두 통밀빵 1조각, 저지방 우유 한잔 점심 밥 반공기(현미+찹쌀현미+검정 콩+노랑콩), 김치, 야채볶음(토마토, 가지, 감자, 올리브유, 마늘, 소금, 후추), 삼치구이(올리브유) 저녁 밥 반공기(현미+찹쌀현미+검정 콩+노랑콩), 김치, 오이고추5개, 쌈장, 삼치구이(올리브유) 운동센터까지 걷기 30분 스트레칭 크런치 3세트 15회 레그레이즈 3세트 15회 브릿지 3세트 15회 소요시간 30분 런닝머신 10분 (최고속도 5.5) * 상체 머신 운동 60분 1. PECTORAL FLY(펙토랄 플라이) 1세트 15kg x 15회 2세트 15kg x 15회 3세트 15kg x 15회 2. CHEST PRESS(체스트 프레스) 1세트 5kg x 15회 2세트 5kg x 15회 3세트 5kg x 15회 3. INCLINE PRESS(인클라인 프레스) 1세트 5kg x 10회 2세트 5kg x 10회 3세트 5kg x 10회 4세트 5kg x 10회 4. SHOULDER PRESS(숄더 프레스) 1세트 10kg x 15회 2세트 10kg x 15회 3세트 10kg x 15회 5. SEATED ROW(시티드 로우) 1세트 15kg x 15회 2세트 15kg x 15회 3세트 15kg x 15회 6. LAT PULLDOWN(랫 풀다운) 1세트 25kg x 15회 2세트 25kg x 15회 3세트 25kg x 15회 7. ARM CURL(암컬) 1세트 5kg x 15회 2세트 5kg x 15회 3세트 5kg x 15회 8.CHIN&DIP MACHINE(친&딥 머신) 1세트 100kg x 60회 2세트 100kg x 60회 3세트 100kg x 60회 싸이클 31분 런닝머신 30분( 최고속도 5.5) 집까지 걷기 30분 왠지 오늘은 기력이 없나 웨이트도 그렇고 유산소도 그렇고 힘이 딸린 느낌이다. 운동 끝나고 집에 와서 더워서 찬물로 다시 샤워 선풍기 틀고 티비틀고 안자있으니 여기가 천국(∩_∩) 좀 있으니 졸려서 신랑은 회식중이라 먼저 잘까하다. 회식끝나고 퇴근한다고 신랑이 카톡보내서 샌드위치 생각나서 카톡보냈는데 아침에 신랑출근할때 샌드위치 사다달라고 했는데 겨우 샌드위치 먹냐고 하고 출근해서 오늘 회식이라 갈 시간없어서 기대안하고 있었는데.. 그래도 기다려야지하면서 신랑기다리다가 신랑퇴근해서 문열어주니 투명비닐봉지를 내밀어서... 이게 모냐고 하면서 보니 +_+ 치즈팩토리샌드위치가! 딱! 회식가기전에 치즈팩토리 들려서 메뉴판이 안보여서 오늘의 샌드위치 중에 2개 골라서 삿는데 냉장보관해야된다고 해서 회식가서 음식점에 부탁해서 냉장고에 넣어뒀다 가져왔다고 치즈팩토리 샌드위치 딱보니! 잠이 확달아났다!(∩0∩) 샌드위치 보고 내가 웃고 있다고 신랑이 광대승천했다고 광대내리라공 ㅋㅋㅋ 신랑고마웡~ 완전 서프라이즈 했쩌~♡ <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2249F53F55CBDED014' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21736B4155CBDED117' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2236863D55CBDED217' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24534C4355CBDED411' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2374FF4155CBDED416' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2221E73E55CBDED519' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24360C4055CBDED60D' class="txc-image" />