51.7-46(+1.2)/흠......사실은용...다이어트약 먹었어요 이젠 안먹을거예요 and 빈혈수치가 떨어졌어요

<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> * 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ <TABLE style="WIDTH: 568px" border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=568 align=center> <TBODY> <TR> <TD style="WIDTH: 568px; HEIGHT: 17px"></TD></TR> <TR> <TD style="WIDTH: 568px; HEIGHT: 19px" background=http://pds61.cafe.daum.net/image/15/cafe/2008/02/26/10/08/47c3666f67195 width=570 align=middle>  </TD></TR> <TR> <TD style="WIDTH: 568px"></TD></TR></TBODY></TABLE>    *.8시간이상잔다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center" id=aFileList> <DIV id=aFileList> 수면7시간 정도했어용       *매주  발란스 체크하고  군것질데일를 정하고 밸런스있게 먹고 빼자 *일주일에 3번군것질 오케이 4번은 야채위주섭취 (3일다이어트 같은것)     음 요번주 평일은 다 군것질안하려다 ㅠㅠ터짐... 내일부터 다시 맞춰서 먹깅 글구 금요일과 토요일오전까지만 먹기 !!나머지요일은 다다요트다1                  *아침에는 단백질 +견과류한봉+야채 오늘은 견과류2봉 야채 단백질섭취 *운동뒤에는 단백질과 섬유소 과당을 섭취한다. 오늘은 일찍히 킬함</DIV></DIV> <DIV> *식사패턴 아침-단백질+견과류+야채 점심-단백질+야채 저녁-단백질+야채+과당+탄수화물 이렇게하는 이유는 1)아침에 당이섭취되면 인슐린 올라가서 잠오고 ,군것질하고싶기때문에 2)저녁운동뒤에 단백질과 당 탄수화물 영양섭취를해서 근육성장 , 피로를 덜느낀다. 3)저녁에 밥섭취하고 자기때문에 불면증없어진다.       *음식과 운동의 순서는 중요한것부터 섭취&한다. <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> *아침에 몸무계체크한다.- 몸무계체크는 꾸준히했죠 *.아침에 다욧일기적는다.-   이제아침에 다욧일기를 적기가힘들다 일때문에 그렇다하더라도 꼭적으로 되도록 매일 *.군것질이 먹구싶다면아메먹구, 과일야채먹구,물오백잔다 먹구 생각해본다.- 매일생각은한다 아멘           -   <DIV> *식후든 간식후든 양치꼭- 오케이       *다이어트식단책 따로있는것아니구 내가매달보는 더라이트 자세히읽고 일주일한번씩 요리만들고 포스팅한다!- 이번에는 닭가슴살 머스타드겨자식초샐러드와 생강비트초절임을 만들어보고싶음 이건만들고서 사진올릴께용           *요가 or 근력운동 하루1시간- 어제는 운동못하고 오늘은 근력운동과 유산소 운동 복합 2시간정도 킬      8.하루물 2리터가 아니라, 3리터(소화대사가 활성화 대어진다.) -500ml에 담아서 오늘은.. 아직4병째     *이제 먹방유트브는 보지않고 다이어트 유트브 즐겨본다 만나는사람,보는책(동영상),내가있는곳이나를바꾼다 ㅠ-ㅠ     *먹방유트브 대신 다이어트요리유트브 본다  꾀재밌음-오키   *물은 미지근한물을 마신다 그래야 혈관 조이지않고 혈액순환잘된다. -조금씩 물을 따라서 가지고 다님요 *까마rl.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기,한다.-도전 못하구있어요 *하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다.- 오늘은...두잔째중      *인바디측정 일주일에 한번씩 - 금요일날 할것임     </DIV> <DIV> *셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 - 요즘못해요 ㅠ *잠잘때는 압박스타킹신어야 된다.- 더워서 안함 *엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다- 그래서 그런지 엉덩이가아파요 *잠자기전 10분 하늘 자전거하기 이유는 근육지방줄이고 바빠도 할수있는운동- 어제는 못하고 잠     *식탐이... 잠이와서 그런건아니지... 목이말라서 그런건아니지... 생각해본다. -오케이       *자기전에 내일무엇을먹을건지미리 생각해놓고 준비해둔다 그렇지 않으면 아무거나 먹게된다. -오케이     *근력운동뒤에는 단백질 100g,당류,섬유소 섭취한다- 오케이     </DIV> <DIV> *철봉매달리기 매일3번씩 최대한 도전 - 점점 늘어가구있어요 요번주는 50초 도전!!           *근력운동은 짧고 굷게 아프고 뜨겁게한다 20개 몇세트 많은시간 운동보단 10개 몇세트 고강도운동 (10개밖에할수없을정도 1시간이상못할정도로 운동을 굵고 짧게 해야함 오래하면 대사량이떨어질수도 있다고 했음;왜징? 만약 하루2번 운동하면 한번은 근력 한번은 유산소로 나눠서) -오케이               기초대사량을 높이기위해서 1. 물을 많이먹고 2.근육28kg까지 늘린다 3.미역을 자주먹는다.       몸이 이뻐지기위해서는 체지방률 20%이하가 되어야하고 체지방을 줄이기위해서는 당을 덜섭취해야한다.   *"패션의완성은 몸매이다           *내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자 </DIV></DIV></DIV> *스트레스받고 우울할땐 걸어라 인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다, 그리곤 화가풀리면 그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. 그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면 걷는데.. 그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만 이같이 걷는걸 반복할수록 전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도 마음을풀고 돌아올수있었다고한다. 걷는게 마음을푸는데도 좋다는 애기이다. 나는 힘들고 우울할때 먹는다. 먹었을때 당장은 풀릴지몰라도. 다시그것때문에화가 나고 힘들다. 반복이고 패닉이다 . 답은... "걸어라 걸으면 풀릴것이다." -어제도 걸었음 오늘도 걸을것임 걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다.   *사실다이어트약을 복용햇다 ...누구에게도 말하기 부끄럽고 챙피하지만 그랬당.....윽.. 근데 점점 효과도 못보고 그냥 섭취중.. 이젠 먼가 정신이이상해지는듯 몸도 갑자기 너무피곤하고 눈뜨고 이씀 잠만온다. 미친다. 안된다. 폭식하는건 내가 먼가 잘못하는 생활습관있기때문이다 다이어트약 끈는다. 그것도 이렇게 계속 일기쓰는것처럼 노력해보쟈 오늘은 복용안함 -오키     *다이어트약 먹고싶으면 차라리 박카스에 커피를 마구마셔버려;;라..-오키     *헤모글로빈수치 2014년9월-11.6 2015년2월-12.5 2015년8월-10.3   정상범위12는 유지하고 더높아야하고 계속 약을잘먹어야한다 그래야 고친다. 아프고서 후회말고 전에고치자 철분제는 아침 저녁식전 30분전에 섭취한다 식후1시간뒤에 아침저녁 마그네슘 유산균섭취 -오키     최근운동일지 스트레칭 pt체조- 5셋트 철봉매달리기-40초+40초 풀업다운-15kg10회+20kg10회 케튼벨 스윙-16kg 20회*3셋트 데드리프트-43kg 10+13+10+10+10+11회 스쿼트 바벨최대-28.5kg 20개 +20개+20 20kg 20개             누군가보면 제가 적은 내용이 너무많아서 정신없으실거예요 혹시그런분들께는죄송해요   이렇게 고치고 신경쓸걸 적는게 저한테는 다요트 기본이예요 다들 다이어트 화이팅하세용        </DIV>