<![CDATA[
<div><p><font color="#e8e8e8"><br></font></p></div><p><br></p><p><strong> *.8시간이상잔다</strong>.</p><div id="aFileList" style="text-align: center;"><div id="aFileList"><p>수면6시간 정도했어용 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*내가진짜원한다면 되겠지만</strong></p><p><strong> 아니라면 안되는것이다.</strong></p><p><strong>살이계속안빠지는것은...내가 진짜 원하지않고 단것이 더좋기때문이다 </strong></p><p><strong>그달고맛있는것보다 내가 더빠질수있는것을 찾는다.</strong></p><p> </p><p> </p><p><strong>*내가진짜 원하는것은?</strong></p><p><strong>이쁘게 꾸민나 </strong></p><p><strong>이쁘게 꾸미고 좋아하는사람만나러가는것</strong></p><p><strong>누군가들에게 인정받는것 이쁘고 잘하고 성격좋다라는것</strong></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*매주 발란스 체크하고 군것질데일를 정하고 </strong></p><p><strong>밸런스있게 먹고 빼자</strong></p><p><strong>*일주일에 3번군것질 오케이 4번은 야채위주섭취</strong></p><p><strong>(3일다이어트 같은것)</strong></p><p><strong></strong> </p><p> </p><p>요번주계속 다이어트 일기도못적고 </p><p>계속 군것질을 하는것같아요 정말 답답하고...</p><p>월요일부터 아니 전주부터 계속 ㅎㅎㅎ</p><p>ㅇ.,ㅇ </p><p>요번주는 수요일부터~토요일까지는 진짜 </p><p>다이어트 데이하구서용</p><p>일요일날은 조금먹고서 해야겠어요 </p><p>그래두 일기적어서 다행임.. </p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong></strong> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*아침에는 단백질 +견과류한봉+야채</strong></p><p>오늘은 닭가슴살한팩과 +단호박찜+ 방울토마토 +견과류</p><p>먹었어요 </p><p><br></p><p><br></p><strong></strong><p><strong>*운동뒤에는 단백질과 섬유소 과당을 섭취한다.</strong></p><p><p><strong></strong></p><p>오늘은 운동전에 챙겨온닭가슴살과 야채를 조금챙겨먹고 운동할거예요 </p><p>그래야 힘이 솟아나서 운동이 더잘되더라구요 왠만한탄수화물자재</p><p>단호박은 이미 주문완료</p><p><br></p><p> </p></div></div><p><strong><br></strong> </p><div><strong><p style="text-align: center;"><br>*식사패턴</p></strong> <p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>아침-단백질+견과류+야채</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>점심-단백질+야채</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>저녁-단백질+야채+과당+탄수화물</strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>이렇게하는 이유는</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>1)아침에 당이섭취되면 인슐린 올라가서 잠오고 ,군것질하고싶기때문에</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2)저녁운동뒤에 단백질과 당 탄수화물 영양섭취를해서 근육성장 ,</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>피로를 덜느낀다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>3)저녁에 밥섭취하고 자기때문에 불면증없어진다.</strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*음식과 운동의 순서는 중요한것부터 섭취&한다.</strong> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><strong>*아침에 몸무계체크한다</strong>.- <p style="text-align: center;">몸무계체크는 꾸준히했죠 <p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br><br><strong>*.아침에 다욧일기적는다</strong>.- </p><p style="text-align: center;">오늘은 누가머래도 아침에일기 <p style="text-align: center;"> <p style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><br><strong>*.군것질이 먹구싶다면아메먹구,<br>과일야채먹구,물오백잔다 먹구 생각해본다.-<br></strong>매일매일 </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><strong></strong> <p><strong></strong></p><p> </p><p><strong> *옷은 항상타이트하고 이쁘게 입고,꾸미고 다닌다</strong>.</p><p>-옷이슬슬안맞아 가구있어요</p><p>다이어트해서 이쁜옷사입을거예요</p><p><br></p><div><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br>*<strong>식후든 간식후든 양치꼭</strong>-</p><p style="text-align: center;">오케이</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*다이어트식단책 따로있는것아니구 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>내가매달보는 더라이트 자세히읽고</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>일주일한번씩 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>요리만들고 포스팅한다!-</strong></p><p style="text-align: center;">리코타치즈 샐러드 </p><p style="text-align: center;">구운채소 샐러드 만들었어요 </p><p style="text-align: center;">다음에는 정말 닭가슴살 겨자채 샐러드 만들어서 올릴게용 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="320" class="txc-image" id="A_225D3A4F55DC443D1C81FE" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225D3A4F55DC443D1C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" data-filename="리코타치즈샐러드,구운채소샐러드.jpg" exif="{}" id="A_225D3A4F55DC443D1C81FE"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*요가 or 근력운동 하루1시간-</strong></p><p style="text-align: center;">어제도 오늘도 근력운동 킬 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*.하루물 2리터가 아니라,</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>3리터(소화대사가 활성화 대어진다.)</strong></p><p style="text-align: center;">-500ml에 담아서 오늘은..</p><p style="text-align: center;">아직2병정도?</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*9월19일날 내가 신경쓰는 사람만난다 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그날을 위해서라도 몸좀만들어놓기</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>만나는 남자도 없고 좋아하는 남자도 없으니깐</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> 왜 그럴진모르겠지만 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>탄력없고 그냥 먹거나 운동하는게 제일재밌다..</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>먼가 만족이없다 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그런데이트날이라도 만들어서</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> 그날을위해서 운동해야겠다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*이제 먹방유트브는 보지않고 다이어트 유트브 즐겨본다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>만나는사람,보는책(동영상),내가있는곳이나를바꾼다 ㅠ-ㅠ</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong>*먹방유트브 대신 다이어트요리유트브+법륜스님동영상+운동동영상+식탐동영상</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>필요한것은 다 유트브에 있구나 거기서 본다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> 꾀재밌음-</strong>오키</p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*물은 미지근한물을 마신다 그래야 혈관 조이지않고 혈액순환잘된다.</strong></p><p style="text-align: center;">-조금씩 물을 따라서 가지고 다님요 </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br><strong>*까마rl.비둘기.박쥐,다리찢기.메뚜기,한다</strong>.-도전 못하구있어요</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br><strong>*하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다</strong>.-</p><p style="text-align: center;">오늘은...4잔째;;</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><strong></strong><p style="text-align: center;"><br><br><br><strong>*인바디측정 일주일에 한번씩 </strong>- 요번주는 토요일날해야겠어요 아무리무서워도 해야겟어요</p><p style="text-align: center;">이건 몸무계재지않는것과 같아요 </p><p style="text-align: center;"> <p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p></div><div><p style="text-align: center;"><strong>*셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 </strong>-</p><p style="text-align: center;">이제 추워지니 내일부터해야겠음</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br><br><br><strong>*잠잘때는 압박스타킹신어야 된다.-</strong></p><p style="text-align: center;">더워서 안함<br><br><br><strong>*엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다-</strong></p><strong></strong> <p style="text-align: center;">그래서 그런지 엉덩이가아파요</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br><strong>*잠자기전 10분 하늘 자전거하기 이유는 근육지방줄이고 바빠도 할수있는운동</strong>-</p><p style="text-align: center;">어제는 못하고 잠</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>*식탐이...</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>잠이와서 그런건아니지...</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>목이말라서 그런건아니지...</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>만족이없어서 그런건지?그럴땐?.....음...</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>운동을 많이해?데이트를 잡는다.</strong></p><p style="text-align: center;">-오케이</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*자기전에 내일무엇을먹을건지미리 생각해놓고 준비해둔다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그렇지 않으면 아무거나 먹게된다.</strong></p><p style="text-align: center;">-내일은1000칼로리 미만 으로 야채위주로먹을거예요 </p><p style="text-align: center;">맛있는야채는 종류별로 사서먹을새악입니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*맛없는다이어트식사하면서 만족을원하고있는건 아닌지생각해본다.</strong></p><p style="text-align: center;">-답은 맛잇는다이어트 음식을 연구하고 밥먹는것에 집중하는것이다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*근력운동뒤에는 단백질 100g,당류,섬유소 섭취한다-</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>오케이</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p></div><div><p><strong></strong></p><p><strong>*철봉매달리기 매일3번씩 최대한 도전 -</strong></p><p><strong></strong>점점 늘어가구있어요</p><p>요번주는 1분 도전!!</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*근력운동은 짧고 굷게 아프고 뜨겁게한다</strong></p><p><strong>20개 몇세트 많은시간 운동보단</strong></p><p><strong>10개 몇세트 고강도운동</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>(10개밖에할수없을정도 </strong></p><p><strong>1시간이상못할정도로 운동을 굵고 짧게 해야함</strong></p><p><strong>오래하면 대사량이떨어질수도 있다고 했음;왜징?</strong></p><p><strong>만약 하루2번 운동하면 </strong></p><p><strong>한번은 근력 한번은 유산소로 나눠서)</strong></p><p><strong></strong></p><p>-오케이</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong></strong></p><p> </p><p> </p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">기초대사량을 높이기위해서</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">1. 물을 많이먹고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">2.근육28kg까지 늘린다</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">3.미역을 자주먹는다.</span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">몸이 이뻐지기위해서는 </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">체지방률 20%이하가 되어야하고 체지방을 줄이기위해서는 </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">당을 덜섭취해야한다.</span><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(204, 61, 61);">*"패션의완성은 몸매이다 </span><br></strong></p><strong></strong> <p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><u><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(41, 0, 102);">*</span><span style="color: rgb(41, 0, 102);">내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자</span></span><br></strong></u></p><u></u></div><u></u></div><u></u><u></u></div><p><u><br></u> </p><p><u></u></p><p><u></u></p><u><p style="text-align: center;"><br><br></p><p><br></p></u><p> <br></p><p style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">*스트레스받고 우울할땐 걸어라 </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다,</span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그리곤 화가풀리면</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">걷는데.. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">이같이 걷는걸 반복할수록 </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">마음을풀고 돌아올수있었다고한다. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">걷는게 </span></strong><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">마음을푸는데도 좋다는 애기이다. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">나는 힘들고 우울할때 먹는다. </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">먹었을때 당장은 풀릴지몰라도.</span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">다시그것때문에화가 나고 힘들다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">반복이고 패닉이다 .</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">답은... </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">"걸어라 걸으면 풀릴것이다."</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">-어제도 걸었음 오늘도 걸을것임</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다. </span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><strong><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p></strong><p> <br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*사실다이어트약을 복용햇다 ...누구에게도 말하기 부끄럽고 챙피하지만 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그랬당.....윽.. </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>근데 점점 효과도 못보고 그냥 섭취중.. 이젠 먼가 정신이이상해지는듯</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>몸도 갑자기 너무피곤하고 눈뜨고 이씀 잠만온다. 미친다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>안된다. 폭식하는건 내가 먼가 잘못하는 생활습관있기때문이다 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>다이어트약 끈는다. 그것도 이렇게 계속 일기쓰는것처럼 노력해보쟈 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>오늘은 복용안함 -오늘은했다. 언제쯤 끈을수있을까?</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*다이어트약 먹고싶으면 차라리 박카스에 커피를 마구마셔버려;;라..-오늘은 노키</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*헤모글로빈수치</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2014년9월-11.6</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2015년2월-12.5</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2015년8월-10.3</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong>정상범위12는 유지하고 더높아야하고 계속 약을잘먹어야한다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그래야 고친다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>아프고서 후회말고 전에고치자</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>철분제는 아침 저녁식전 30분전에 섭취한다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>식후1시간뒤에 아침저녁 마그네슘 유산균섭취</strong></p><p style="text-align: center;">-섭취함</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*살이빠지고싶어?-잠자기전이아니더라도 하루에한번은 배고픔을느껴야함</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*일하는곳에서 식탐이엄청땡긴다 내가 어렵고 아직도그곳이 낮설고 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>남의 눈치가 보이고 그런곳이라서 그런가부다 그러니 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그곳을 내가 사는곳처럼 느끼고해야겠다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> 이젠 그곳에 있는 헬스장가입해서 운동하고 운동복도 편하게 입고다닌다!!</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그리고점심시간에 40분이라도 운동하고 샤워하고 온다</strong></p><p style="text-align: center;">-오늘등록 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>최근운동일지</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>어제월요일운동</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;">어제는 하체근력위주로운동1시간반정도했구요</p><p style="text-align: center;">오늘은 상체위주로 운동 1시간반정도할거예용 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">요번주에는 52키로까지는 내려가자 얼른 안내려가면...데짐이다..</p><p style="text-align: center;"></p><p><br></p>
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카페 게시글
초보일기장
53.9-46(+3.4)/9월달까지 제가좋아하는사람을 만나러가기위해 꼭뺄거예요 아자
생각나무
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15.08.26 10:14
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