행복순환의법칙 [백영옥의 말과 글] [372] 나를 돌본다는 것(조선일보) / [빛명상] 빛(VIIT)마음의 소리 / 걷고 또 걸으면서내면과속삭여라

[운.영.진]

[백영옥의 말과 글] [372] 나를 돌본다는 것

출처 조선일보 : https://www.chosun.com/opinion/specialist_column/2024/09/20/J4YO4TKQBJA6TNLS4AJ5CUT7H4/

일러스트=조선디자인랩 정다운

내가 산책하는 공원에는 저녁이면 청년 한 무리가 모인다. 인사 외에 거의 말이 없는 이 모임은 러너스 클럽인데, 공원 트랙을 한 바퀴 뛰면 별 대화 없이 각자 흩어진다. 혼자 있으면 외롭고 같이 있으면 괴로운 시대의 MZ식 해법처럼 느껴지기도 한다. 노리나 허츠의 책 ‘고립의 시대’에는 감옥을 숙식과 돌봄이 있는 공동체로 인식해 일부러 경범죄를 저지르는 일본 노인 이야기가 나온다. 영국에는 외로움부 장관이, 일본에는 고립을 담당하는 장관이 있다. 이미 외로움이 국가 문제로 인식된다는 방증이다. 전문가들은 공동체의 붕괴에서 원인을 찾는다. 하지만 사람들이 느끼는 현대적 외로움은 역설적으로 24시간 연결된 세상과 연관돼 있다.

외로움은 별 연관성이 없어 보이는 자기 돌봄과도 직결된다. 삶에 가장 중요한 인간관계는 타인이 아닌 자신과 이룬 관계다. 하지만 나를 가장 소외시키는 게 자신인 경우가 많다. 최근 자기 돌봄을 자기 계발과 동일시하는 사람도 늘고 있다. 보디 프로필을 찍고 특별한 곳을 여행하는 등 경험을 인증하는 게 자기 돌봄이라 믿는 것이다. ‘갓생’을 살면 정말 자존감이 올라갈까. 문제는 과도한 인증 문화가 경쟁을 부추겨 자신을 더 소외시킨다는 데 있다.

자기 돌봄은 보디 프로필 사진에 붙은 ‘좋아요’ 수보다, 불가능했던 푸시업 한 번을 해냈을 때의 뿌듯함에 가깝다. 남에게 보여주는 게 아니라 느끼는 것이다. 나를 돌보는 건 그러므로 일정 부분 타인과 단절함을 전제한다. 홀로 일기를 쓰고 명상하듯 타인과 비교하는 지옥에서 벗어나 내 안의 진짜 목소리에 귀 기울여 응답하는 것이다.

3세대 항암제가 표적이 아닌 면역 치료제이듯, 외로움은 타인이 아니라 나와 건강하게 연결이 복원될 때 치유된다. 사실 외로움은 존재의 필연적 조건이다. 그럼에도 외롭지 않다고 느끼는 사람들의 공통점은 무엇일까. 부족한 나를 비난만 하지 않고 다독여 기다려주는 것이다. 타인이 아닌 나 자신과 가장 친한 친구가 될 때, 외로움은 끝내 견고한 고독으로 진화한다.

빛명상

빛(VIIT)마음의

소리

지금 이 순간만큼은

고요히 내 안에서 울리는 소리에

귀 기울인다.

세상의 소음,

수많은 사람의 목소리에 묻힌

내 마음이 하는 소리

묵묵히 땀 흘리며 나아가야 할 때

새로운 변화를 위한 용기가 필요할 때

고통스럽고 괴로워 마음이 아플 때

행복하고 감사할 때에도

고요히 내안의 나, 빛(VIIT)마음의 소리에

귀 기울인다.

빛(VIIT)마음의 소리

빛(VIIT)마음 듣는 은자隱者

출처 : 빛(VIIT)향기와 차명상이 있는 그림찻방

2021년 1월 18일 초판 1쇄 P. 356-357

걷고 또 걸으면서

내면과

속삭여라

심장마비와 당뇨, 골다공증의 발병 가능성을 낮춰줄 뿐만아니라 관절염, 고혈압과 우울증을 치료한다. - 『TIME』

뇌졸증의 위험에서 벗어날 수 있다. - 세게보건구(WHO)

유방암에 걸릴 확률을 20% 줄여준다. - 하버드 의과대학

암에 걸릴 확률이 반으로 줄어든다. - 미국외과의사협회

당신은 위와 같은 효과를 주는 운동이 무엇이라고 생각하는가? 마라톤? 헬스? 자전거타기? 수영? 에어로빅? 아니다. 그것은 바로 걷기이다. 사실, 걷기만큼 우리 인간에게 간편하고 친숙한 운동은 찾아보기 힘들다. 또한, 걷기는 다른 운동과 달리 부작용을 찾아 볼 수가 없다.

사람은 태어나서 걸음마를 배우는 순간부터 걷기 시작한다. 걸으면서 육체적으로나 정신적으로 성장하게 된다. 그러다가 마침내 더 이상 걸을 수 없을 때 우리 인간의 생명은 마침표를 찍는다.

이처럼 우리 인간의 삶과 불가분의 관계를 맺고 있는 것이 걷기이지만, 현대인은 자의 반 타의 반으로 걷기를 멀리하게 되었다. 편리한 교통수단으로 인해, 사무적인 환경으로 인해 걷기를 잃어버리면서 당신의 심신은 점차 쇠약해지고 있지 않은가?

현대 생태학의 아버지 헨리 데이비드 소로는 말했다.

“나는 하루에 최소한 네 시간 동안, 대게는 그보다 더 오랫동안 일체의 물리학적인 근심걱정을 완전히 떨쳐버린 채 숲으로 산으로 들로 한가로이 걷는다. 그렇게 하지 않으면 건강과 온전한 정신을 유지하지 못한다고 믿는다.”

요즘처럼 바쁜 세상에서는 소로처럼 하루에 네 시간씩 걷기는 힘들다. 이제는 꼭 그렇게까지 할 이유도 없다. 의사들은 최소한 하루에 30분, 일주일에 다섯 번 이상 걸으면 건강에 충분하다고 한다. 걷기 효능은 건강유지에 국한되지 않는다. 영국의 의사들은 걷기 처방으로 심장병을 치료한다고 한다.

학회장님은 말한다.

“걷기는 인류의 원초적인 운동입니다. 인간 본연의 모습을 그대로 드러내는 몸의 움직임인 것이죠. 걷기는 한곳에 머물러 있기를 거부합니다. 사람은 걷기를 통해 자연이 펼쳐놓은 파노라마를 음미 할 수 있습니다. 걷기를 통해서 비로소 자연과 교감을 나눌 수 있는 것입니다. 누구라도 30분 이상 걷다보면, 온몸에서 활력이 속아나는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 복잡한 문제거리도 걷기를 하고 나면 자연스레 해결이 됩니다. 걷기는 몸과 마음을 탁한 기운에서 안전하게 지켜주는 보호막입니다. 걷는 것 그 자체가 명상이고 근원을 생각하고 걸으면 훌륭한 걷기빛viit명상인 것입니다.

이와 같이 당신은 걷기를 통해 몸의 건강을 지키고, 또 이로써 마음의 순수 상태로 돌아갈 수 있다. 걷기를 하면 당신의 뇌파가 안정된다는 사실을 잘 알 것이다. 걷기는 당신의 빛viit명상을 최고조로 끌어주는 길잡이라 할 수 있다.

『아침형 인간』의 저자 사이쇼 히로시 또한 걷기를 권장한다. 그는 『아침형 인간』에서 이렇게 말한다.

“걷는 것은 몸에 가장 부담이 적고, 게다가 연령과 상관없이 항상 어디서든 할 수 있는 운동이다. 우리는 걸을 때, 자연스럽게 손발을 앞뒤로 움직이는데, 이렇게 하면 심장 활동을 돕게 된다.

인간의 양쪽 발에는 몸 전체 근육의 3분의 1이 모여 있다. 발은 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해 빼놓을 수 없는 존재이다. 때문에 발을 ‘제2의 심장’이라고 일컫는 것이다.

또 걸을 때에는 콜레스테롤과 중성지방이 분해된다. 콜레스테롤과 중성지방 모두 지방성 물질로, 우리가 몸을 움직일 때에 쓰는 중요한 에너지원이지지만, 이것이 체내에 축적되면 동맬경화 등과 같은 성인병의 원인이 된다.”

미국의 노화 신경과학 센터에서는 걷기가 두뇌 세포를 활성화한다고 한다. 매일 걷기를 한 60~80세 노인들의 경우 꾸준히 에어로빅을 하는 20~30세의 젊은이와 비교해도 기억력, 집중력, 인식력에서 차이가 나지 않았다는 것이다. 이 말은 걷기가 두뇌 건강에도 좋다는 말이다.

이 사실을 알았던 것일까? 칸트, 니체, 키에르케고르, 소로, 루소 등의 사상가들은 꾸준한 걷기를 통해 철학적 지혜와 아이디어를 얻어내 위대한 저술을 남겼다. 영감과 사색의 힘은 엉덩이에서 오는 게 아니라 발바닥에서 온다는 사실을 잊지 말라.

탁낫한은 느린 걷기를 통해 고통, 공포 그리고 온갖 잡념을 떨쳐낼 수 있다고 한다. 그는 걷기를 통해 얻은 평안함이 치유를 위한 환경을 만들어 낸다고 한다. 그는 이렇게 걷기를 권한다.

“걷는 순간마다 평화의 감촉을 느껴보세요. 걷는 순간마다 행복의 감촉을 느껴보세요. 내딛는 모든 걸음이 신선한 미풍을 안겨줍니다.

우리가 내딛는 걸음 아래로 꽃들이 피어납니다. 당신의 발바닥으로 대지에 키스하세요. 대지에 사랑과 행복의 자국을 남겨주세요. 우리가 자신 속에서 안전함을 느낄 때, 대지는 우리에게 안전한 터전이 되어줄 것입니다.

다비드 르 브르통은 『걷기예찬』에서 말한다.

“걷는 것은 자신을 세계로 열어놓은 것이다. 발로, 다리로, 몸으로 걸으면서 인간은 자신의 실존에 대한 행복감을 되찾는다. 발로 걸어가는 인간은 모든 감각기관의 모공을 열어주는 능동적 형식의 명상으로 빠져든다. 그 명상에서 돌아올 때면 가끔 사람이 달라져서 당장의 삶을 지배하는 다급한 일에 매달리기보다는 시간을 그윽하게 즐기는 경향을 보인다. 걷는다는 것은 잠시 동안 혹은 오랫동안 자신의 몸으로 사는 것이다.

바쁜 생활 속에 몸과 마음이 지친 당신, 이제 걷기를 통해 활력을 얻고 더 나아가 자신의 내면과 속삭이기를 바란다. 끝으로 의사들이 권장하는 〈걷기습관을 위한 4가지 제안〉을 소개한다.

1. 평소 편안한 의상을 입고 가방에 운동화를 넣어가지고 다녀라.

2. 목적지 보다 서너 정거장 먼저 내려서 걸어라.

3. 걷기 일지를 작성하라.

4. 자세와 호흡을 생각하면서 걸어라.

출처 : 해독제 2012년 7월 7일 초판 1쇄 P. 184~188

[구유주(풍요17기)]

귀한말씀
마음에 담습니다.
감사합니다.

[고금희(풍요11기)]

감사합니다.

[정복희(풍요9기)]

나를 본다는 것,
빛마음의 소리에 귀 기울이고 관조 할 수 있음이 감사합니다 .

[김정화(풍요8기)]

걷기의 소중함을 다시 한 번 깨우칩니다.
걸을 기회가 많이 없는 시대를 살아가면서 되도록 많이 걸을 수 있도록 노력해야겠습니다. 감사합니다.

[현인숙(풍요15기)]

감사합니다

[오범진(풍요4기)]

귀한문장 차분하게 살펴보고 갑니다 감사합니다 운영진님 빛과함께 행복하고 즐거운 시간 보내시기를 바랍니다.

[심수선(풍요13기)]

걷고 또 걸으면서 내면과 속삭여라
감사합니다.

[신진희(풍요18기)]

빛VIIT마음의 소리
걷기의 중요성
빛VIIT의 글 감사합니다

[배향임(풍요19기)]

나 자신과 가장 친한 친구가 되어 내 안의 나 빛마음의 소리에 귀 기울이며 살아가겠습니다.
숲 속을 걸으며 아름다운 자연을 바라보고 교감하며 우주근원에 감사하는 시간이 참 행복합니다. 감사합니다.

[마서영(풍요19기)]

내면과의 속삭임.. 감사합니다.

[정인주]

소중한 걷기빛viit명상, 언제나 되새기며 실천하겠습니다. 귀한 말씀을 나눠주심에 진심으로 감사드립니다.

[flower]

걷기 예찬이라는 말이 와닿습니다. 올 여름 무척 더웠어도 걷기를 소홀히 하지 않아 건강하게 여름을 잘 보낸 것 같습니다. 선선한 이 가을 걷기를 강력 추천합니다. ^^
귀한글 감사합니다. *

[배서현(풍요22기)]

걷고 또 걸으면서 내면과 속삭여라.
걷기 빛명상을 통해 건강하고
행복한 날들 만들어가고 있습니다.
귀한 빛말씀 감사합니다.

[이준서(풍요22기)]

이제 날도 선선해져 걷기가 어렵지 않습니다.

[최운겸(풍요13기)]

걷기 빛명상 너무 좋아요~
감사합니다

[프랑스 김지연]

걷고 또 걸으면서
내면과
속삭여라
귀한 빛글 마음에 담습니다~ 감사합니다~

[전윤희(풍요회22기)]

근원을 생각하고 걸으면
훌륭한 걷기빛VIIT 명상임을
마음에 새겨봅니다 감사합니다.*

[박정자( 풍요20기)]

빛마음의 소리와 걷기의 중요함을 마음에 잘 새깁니다.

[김 일 호(풍요회1기)]

걸으면서 하는 빛명상...귀한글 감사합니다^^

[김운서(풍요14기)]

걷기운동의 의미 빛명상과 함께 감사합니다 ...(())...

[장원교(풍요8기)]

걸으면서 하는빛명상 좋은글 감사합니다

[정윤수]

걸어면서 하는 빛명상
너무너무 감사합니다

[박유희 (풍요22기)]

감사합니다.

[나하미(풍요19기)]

감사합니다

[어서연]

감사합니다.

[유정민(풍요12기)선옥]

귀한 글 감사합니다.

[문창경(풍요14기)]

감사합니다.

[강동주(풍요4기)]

걸으면서 빛 명상 감사합니다.

[박은조]

귀한 빛 의 글 진심으로 감사드립니다 🙏

[강희연(풍요22기)]

걷기의 중요성
감사합니다.

[이지영(풍요21기)]

귀한 빛의 글 올려주셔서 감사드립니다.

[박재정(풍요9기)]

감사합니다.

[유창명(풍요17기)]

감사합니다.

[노민정(풍요12기)]

감사합니다

[유병우(푸른하늘)]

걸음에 대한 글 감사합니다~! ^_^

[오윤정(풍요4기)]

빛의 글 올려주셔서 감사합니다.