스크랩 흥미돋 여성의 근육량이 중요한 이유, 더 먹을 용기가 필요합니다. (BMI는 국가가 만들어낸 코르셋)

[기욥디]

 출처 : https://youtu.be/tXfYD7dHpUY

스포츠 영양사인 유튜버에게 여성 구독자가 인바디를 보내고 상담신청함.

다이어트는 남자 여자 둘다 힘들지만
근육량 키우기의 경우에는 여자가 압도적으로 불리하다.

빼야하는 지방의 양은 많고 근육량은 없는게 되게 힘든 케이스이다.
여자의 근육량이랑 남자의 근육량이랑 시사하는 바가 너무 다르다.
젊은 여성이든 어머니나이대든 똑같다.
근육량 만들기는 힘들다.

근육량은 라이프퀄리티랑 관련이 있다.
근육량이 없으면 내가 힘들다.
뭐할때?

서있을때도 힘들고
계단올라갈때도 힘들고
짐 옮길때도 힘들고

뭘 하든 힘들어진다.
나의 삶의 질 자체가 점점점 떨어진다.
근육량은 올려야한다.

자기가 이 단어는 민감해서 안쓰려고 했는데
솔직히 BMI라는 수치는 국가가 만들어낸 코르셋이다.

생각해봐라.
이분이 근육량을 좀 올린다?
그럼 바로 과체중, 비만 됨. 근육량 조금만 올려도....
BMI는 골격근량이랑 지방률을 고려안하고 그냥 키랑 몸무게만 가지고 만들어 놓은 것이다.

그리고 우리나라가 다른 나라들보다 되게 타이트하다.
비만이라는 개념 뿐만 아니라 과체중이라는 개념까지 만들어놔서 되게 민감해졌다.
그래서 여자들은 이거에 너무 민감한 것이다.
"내가 과체중이라고?" 이러고 살을 뺀다.

그런데 빼고 찌고 빼고 찌고 빼고 찌고
이거를 반복하다 보면 남자랑 다르게 여자는 골격근이 계속 줄어든다.

아까 말했듯이 살빼는건 남자나 여자나 둘다 힘들다.
근데 남자는 찌울때 근육량이 어느정도 자연적으로 늘어난다.
왜? 남성호르몬 때문에.

근데 여성은 안늘어난다.
그럼 빼고 찌고를 계속 반복하면?

그래서 남자의 근육량과 여자의 근육량은 너무나 그 중요도가 다르다.

이분한테 충분하게 먹으면서 웨이트 트레이닝을 하면 근육량이 늘거예요 라고 장담하기가 힘들다. 왜? 여자니까.

이분은 날 믿고 충분하게 먹어주면서 웨이트트레이닝을 해야되는데 솔직히 겁낼거다.
댓글로도 벌써 이렇게 얘기를 한다.
1900에서 2000대로 (칼로리를) 맞추고 근력운동 중심으로 해서 근육을 키우라고 하자
답댓글로 "무섭지만" 이라고 한다.

여성은 체중이 조금이라도 올라가는 것에 너무나 두려움이 있다.
이게 정상인가.

자기가 예전에 헬스장에서 영양상담할때도 아주머니가 오셨는데
근육량이 별로 없는데 지방이 많으니까 살을 빼고 싶어했다.

남자같으면 그냥 먹여주면서 운동만 해도 체지방이 줄고 근육량이 늘어난다.
근데 여성은 아니다.
거기다 나이라는 변수까지 끼면 아니다.

만약 그런 어머니께서 근육량을 더 잃는다?
삶이 더 힘들어진다.
진짜 근육량은 나이들어서는 라이프 퀄리티와 직결된다.

단순히 젊은 여성들 얘기가 아니다. 어머니 세대도 마찬가지다.
자기는 여성분들한테 살을 함부로 빼지 말라고 한다.
잃어버린 근육량은 앞으로 내가 20년, 30년, 40년 살 때까지 늘리기 힘든 근육량이다.

이 사연자분같은 경우에는 용기를 가져야 한다.
내가 더 먹겠다라는 용기.
운동하는 양을 보면 열심히 하시는 분이다. 이분은 할 수 있다.
그렇다고 하면 용기를 가져야 한다. 무슨 용기? 더 먹고 더 웨이트에 집중할 용기.


솔직히 운동에 있어서 여성은 남자보다 더 힘들다.
살빼는건 쉽다. 그냥 안먹이면 되니까;;
이게 어려운건 운동을 해야되고 근육량을 키워야 되니까.

https://youtu.be/tXfYD7dHpUY

[브부]

맞음

[태조]

나도 요새 피티받고 식단하면서 느낀건데
우리 생각보다 단백질을 더 많이먹어야하더라
그리고 단백질을 잘 받쳐주려면 탄수도 먹어줘야하고

[마요내쯔]

단백질 계란기준으로 하루에 얼마나 먹어야되나.. 저녁에 닭가슴살이랑 계란3개랑 샐러드 먹으면 배불러뒤질거같은데 ㅅㅂ 많이먹는것도 힘들어 킹받

[데한민국 불법체류자]

단백질 섭취량은 몸무게 따라 달라져! 체중 1키로당 단백질 1g 필요하다고 생각하면 쉬움 60키로면 단백질 60g 먹는 거ㅇㅇ 계란 노른자까지 다 먹었을 때 하나당 단백질 5-6g 정도니까 하루에 계란 10개 먹으면 계란으로만 할당량 채울 수 있어ㅋㅋㅋ

[마요내쯔]

오 쉬운 계산법 고마워ㅋㅋㅋ 1키로당 1그람..열심히 먹어야겠군

[운동하는 여시]

탄수에 대한 죄책감 갖고 무조건 적게 먹어야된다고 생각했는데 운동 시작하고 득근하려니 단백질은 물론이고 탄수 엄청 먹어야되더라...

[마요내쯔]

헐 정독함 오늘부터 걸어다니는 프로틴이 되겠습니다. 혹시 여시가 먹는 단백질파우더 알려주시술.......?!

[마요내쯔]

오 꿀팁 고마워 당장 찾아봐야지ㅎㅎㅎ

[rwrws]

오우 고마워 !!

[농협중앙회]

이거 찐이야!! 생각하는거보다 훨씬 많이먹어야하고 특히 탄수 적게먹음 근량 절대 안늘어 ! 잘 챙겨먹어야해 여시들

[기아김지혜]

제발 운동한다고 유산소’만’ 하고 무산소 안하는것좀 안했으면..

[마음껏 다 먹고 싶다]

와...진짜 근육량은 정말 늘리기 어렵더라 진짜 잘 먹어야 조금이라도 늘까 ㅠㅠ 근데 잘 먹는다는 기준이 영양있는 음식들 기준이겠지..?

[졸라졸리]

ㅠㅠ내 얘기잖아... 허리에 근육이 없어서 막 꼬부라지는 느낌... 힘이 없어

[나보면트러플오일뭐가좋은지말해줘]

ㄴㄴ 그래도 기초 체력은 늘어나겠지 그럼 근력운동을 본격적으로 할 힘이 생길테고!

[데한민국 불법체류자]

칼소폭 같은 건 거의 유산소 운동이긴 함..ㅎㅎ 유튜브 영상 따라할 거면 하체 하나 상체 하나 전신운동 하나 뭐 이런 식으로 따라 하고 싶은 영상 묶어서 40분-1시간 정도 해주면 효과 좋을겨!

[미친가드너]

운동해야해 운동!! 내가 모든 사람들한테 하는말. 내친구들에게 꼭 운동하라고 하는데 아무리 좋은 영양제먹어도 소용없음. 운동해야함 그래야기초체력이 생겨. 하자못해 빨래개는 힘이라도 생기고 출근할 때 멀쩡한 정신력으로 버틸 수 있음. 그리고 어떤 운동이라도 유행따라가지말고 자기한테 맞고 재밌는 운동을 꾸준히하는걸 추천함.

[rru21]

진짜 웨이트해도 근육량 잘 안늘더라...그거알고나니까 못 굶겠어. 겨우 올린 근량 떨어질까봐

[노다현]

나 골격근량 14인데.. 운동 시작해야지

[지나가던 포스트잇]

살쪘으니 이제 운동간다

[florence pugh]

요즘 운동 다니는데 여자 회원들한테 잘 챙겨먹으라는 말 자주 하더라,,

[마요내쯔]

여시들 단백질음료 이건 어때?? 예전에 먹었을때 이게 젤 맛있었는데

[데한민국 불법체류자]

이거 성분 괜차늠

[유어나]

이게 시중에 있는 단백질 음료중에 쓸데없는거 하나도 안들고 성분 제일 좋음 단백질20 탄수3 지방1 나머지0 이럴걸 다른 제품들은 다 막 탄수 10 지방 5 막 이럼

[마요내쯔]

오 대박 고마워 다들 ㄱㅅㄱㅅ 파우더로 사야겠다

[Rookies]

더 먹자!!

[뭐라고?고추가 작아서 안들려]

ㅁㅈ bmi...다른나라는 25까지 정상인데 한국은 23 부터 과체중 25부터 비만 ㅇㅈㄹ해놓음

[후라아앙]

그렇다고 프로틴 타먹는거 너무 의존하지는 말길..! 결국 씹어서 먹어주는 단백질이 젤 중요함 보충제는 보충제일 뿐이야