서울숲 훈련일지 (2026.07.09.목)

[김정수B]

● 참석: 총 16 명 (14+2)
  김정수B,김종승,김진우,박경례,손원민,이병광,이중무,정길성,
  주인석,차유경,최선옥,코시노에리,하금순,황명옥
  (박지윤,최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / MC, M 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 흐림 (06:00현재)
  * 기온23℃,체감25℃,습도95%,풍향남남동풍,풍속4.7m/s

● 계획
  * 05:30~06:45 : 워밍업 (MC*2 or M*4) + 질주 2회 + 800m 인터벌 + 쿨다운 (M)
  * 06:45~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
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  * 조깅&빌드업 마치고 6시45분까지 주차장으로 모여주세요.
  * 달리는 것 보다 중요한 것은 (지금. 이 시점에)
    -) 코어 보강
    -) 러닝 리듬을 찾는 것
    -) 그래서 결석하지 않는 것
    -) 안 다치는 것
 

● 실행
  * 800m 인터벌 (회복 160m)
  * 조깅&빌드업
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 최선옥님의 시원한 이온음료
    집행부의 물,이온음료 등
    모두 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 손원민,주인석
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 신경수,신홍섭
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 토요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,김진우,이병광,주인석,코시노에리,하금순

조깅 및 질주 M 코스 2.22km (김정수B기준)
800+160m 10set

3'34" 3'30" 3'28" 3'28" 3'25"
3'27" x 3'28" 3'26" 3'14" (김정수 B기준)

*회복65초 , 5set후 급수를 위해 1분38초 회복
*김정수B,하금순 7set 휴식
*오늘의 완주자: 김진우,주인석,코시노에리