하체 근력에 좋은 단월드 앉았다 일어나기 올바른 자세 배워보아요!

[건강지킴이]

벌써 5월이네요. 

3~4월 바쁘다는 핑계로 운동을 미뤄왔는데 5월이 되었네요. 

이제부터 정말 열심히 운동해야겠어요. 

여러분 넷플릭스 피지컬 보셨나요?

저는 너무너무 재미있게 봤는데요. 

뛰어난 피지컬을 가진 100인을 모아 그 가운데 최고의 몸을 찾는 서바이벌 예능이에요. 

참 다양한 선수들이 참여했는데 당연히 이 선수가 이기겠지 생각했지만 

예상과 다르게 흘러가는 것을 보면서 제 편견이 깨졌답니다. 

힘이 세다고 무조건 이기는 것도 아니고 몸이 마르고 약하다고 무조건 지는 것도 아니더라구요. 

이 프로그램을 보면서 나도 강해지고 싶다는 생각이 막 들더라구요. 

먼저 기초체력을 올리는 것이 중요하다고 해요. 

일상생활을 유지하는 정도의 건강이 아니라 그 이상의 건강을 원한다면 

기초 체력을 키우는 것이 중요하다고 합니다. 

저는 근육이 너무 없어서 근육을 키우고 싶어요. 

근육은 음식 섭취와 근력운동을 통해 늘릴 수 있다고 해요. 

근력운동은 하체 운동이 가장 효과적이라고 합니다. 

엉덩이와 허벅지의 근육은 우리 몸 전체 근육량의 4분의 1을 차지할 정도로 큰 근육이라고 해요. 

하체 근력을 강화하는 운동으로는 계단 오르기와 스쿼트가 대표적이죠. 

스쿼트도 올바른 자세로 해야 합니다. 

한 번 배워볼까요?

하체 근력에 좋은 단월드 앉았다 일어나기 올바른 자세 배워보아요! 

발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고, 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

[건강지킴이]

계단오르기와 스쿼트 하고 나니 허벅지가 단단해졌어요!