<![CDATA[
<p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: center;"><p><font color="#e8e8e8"><br></font></p></div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong> 8시간은잔다</strong>-ok<a class="scrapThis" href="xxxxxxjavascript:;" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxxxxxonclick='xxxxxxjavascript:showScrapLayer(this, "xxxxxxjavascript:goScrapCafe(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")", "xxxxxxjavascript:goScrapBlog(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")", "xxxxxxjavascript:goScrapPlanet(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")", "xxxxxxjavascript:goScrapHanmail(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")","xxxxxxjavascript:addDaumUcc()", "xxxxxxjavascript:doPrint()")'><u><font color="#0066cc">.</font></u></a> </p><div class="fr" style="text-align: center;"><br></div><p style="text-align: center;"><a class="scrapThis" href="xxxxxxjavascript:;" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxxxxxonclick='xxxxxxjavascript:showScrapLayer(this, "xxxxxxjavascript:goScrapCafe(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")", "xxxxxxjavascript:goScrapBlog(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")", "xxxxxxjavascript:goScrapPlanet(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")", "xxxxxxjavascript:goScrapHanmail(\"cafe300\", \"1kt\",\"6tn\", \"289161\")","xxxxxxjavascript:addDaumUcc()", "xxxxxxjavascript:doPrint()")'><div class="fr" id="aFileList"><div id="aFileList" style="text-align: center;"><div id="aFileList"><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*내가진짜원한다면 되겠지만 아니라면 안되는것이다.</strong></p><p>내가 진짜 원하는게 무엇인지 </p><p>모르겠지만 </p><p>날씬하고 건강한나도 내가 원하는것이다 </p><p>즐겁게 사는것도 내가 원하는것이다 </p><p>지금힘든걸 고통이아니라 살다 그럴때가있는거지라고 당연히받아들이고</p><p>즐겁게 다이어트 하는거다 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>*내가진짜 원하는것은?</strong></p><p>이쁘게 꾸민나 </p><p>이쁘게 꾸미고 좋아하는사람만나러가는것</p><p>누군가들에게 인정받는것 이쁘고 잘하고 성격좋다라는것</p><p>옷잘입는 나 </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><strong>*매주 발란스 체크하고 군것질데일를 정하고 </strong></p><p><strong>밸런스있게 먹고 빼자</strong></p><p><strong>*일주일에 3번군것질 오케이 4번은 야채위주섭취</strong></p><p><strong>(3일다이어트 같은것)</strong></p><p>요번주는 </p><p>월화까지 군것질안하고 ,</p><p>수요일잠깐하고 </p><p>목,금요일안하고</p><p> 토요일인바디 체크하rh</p><p>일요일 군것질 자재하는데일</p><p>요번주는 수 ,토일에 </p><p>한다.</p><p><br></p><p><br></p><p>그러기로 햇는데 목요일날 완전터짐 이다</p><p>월요일 화요일 무난하게 약간의 군것질거리이지만먹었구</p><p>수요일초콜렛섭취 ;</p><p>목요일터짐 </p><p>제발잘지키쟝 </p></div><div><p><br> </p><p><strong></strong> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*아침에는 단백질 +견과류한봉+야채+탄수화물</strong></p><p><br></p><p> </p><p><strong>*요즘같이 피곤할때는 아침에 에스프레쏘 한잔마신다.</strong></p><p><strong></strong> 오키도키</p><p><br></p><p><br></p><p> <br></p><strong></strong> <p><strong>*운동뒤에는 단백질과 섬유소 과당을 섭취한다.</strong></p><p><p><strong></strong></p><p>-오늘은 운동할시간은없고 조금더빨리퇴근해서</p><p>문신점을 하고서 좀오래오래 걷거나.....</p><p>집에서 운동을할것인데</p><p>어깨운동 </p><p>아놀드랑+이두+삼두+유산소+계단24층*6번 올라가기이다</p><p>ㅎㅎㅎ 오늘은 재대로먹었기때문이다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*다이어트 간식을 가지고 다닌다.</strong></p><p><strong>-</strong>오늘은 대추,</p><p>청포도사고싶다</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*녹즙을 만들어서먹을까 생각중이다.</strong></p><p><br></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>*다이어트를 할때는 채소의 비중이 커야된다.</strong></p><p><br></p></div></div><p><strong><br></strong></p><div><p><strong></strong><p><strong>*입이심심해서 군것질하고싶을때는 입에다 치약을 넣고 좀 씹는다 </strong>-</p><p> 응응 배도안고픈데 물도 마시고 </p><p style="text-align: center;">치약을넣고서 그냥 다닌다구<br><br><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*잘못된 다이어트생각</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>최대한 칼로리 탄수화물 줄이고 단백질양줄여서 배고픔을 느끼자였는데</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>결국 스트레스에 약한체질로 변하게함 <br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>최대한절재하고 몰아서 그날은 군것질오케이나,하루올절제하구 과자하나먹어야지했던건</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>잘못된생각이다 . <br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>필요적으로 복합탄수화물을 섭취하지않으면 먹고싶지않아도 먹지않으면</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>폭식을 면치 못하리 그리고 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>에너지도 모잘라서 운동도잘못하고 먹는대사에너지도 덜쓰게된다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>기본탄수화물을 비축해둬야한다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>폭식이 터질것같으면 한정식한그릇 뚝딱해치운다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*아침에는 밥을 먹지말고 30분더자고 출근하면서 먹을수있는간단한</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>닭스틱,고구마스틱,야채스틱 챙겨다니자.</strong></p><p style="text-align: center;">-닭가슴살 내일은 닭가슴살야채볶음을 먹어야겟다.</p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*하루에한번은 일반쌀을 먹는다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*식사시간의텀을 너무 길게 잡지않는다. </strong></p><p style="text-align: center;">음음 잠자기전에 너무배고파서아침에 좀...폭식을 하는편이다.</p><p style="text-align: center;">이런것은 정말좋지 않다....</p><p style="text-align: center;">집에가서 잠자기전에 먹을것 오이스틱이나....</p><p style="text-align: center;">토마토를 구입해서 먹어둬야겟다 </p><p style="text-align: center;">오늘집에가서 오이스틱만들어놓아야겠다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*되도록 아침에는 군것질을 하지않는다. 왜냐면 혈당지대루상승</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>인슐린 치솟는다.깨어나서 5시간후에섭취</strong><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*복합탄수화물 잘섭취했엇다면 군것질을 잘피할수있다.</strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><br><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*탄수화물 잘섭취하면 음식연연하지 않는다. 음식분배재대로된다. </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>군것질 덜하니 혈당수치 조절가능 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>우울하거나 다운되는 일도 덜하게될것이다. </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>야채와 밥먹기싫어도 잘먹어야한다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><br><strong>*일하는곳에서는 </strong><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>점심시간에꼭 힘들어도 운동을 30분은한다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>살빼기위한운동이아니라 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>중간스트레스 푸는 타임이다!</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>*대사</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>기초대사70%</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>음식물분해대사15%</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>운동대사15%</strong></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong>=열심히 자고</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>열심히 일하고</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>열심 먹고 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>열심히 운동한다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그럼잘빠진다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>폭식도 안한다.</strong></p><p> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><strong>*아침에 몸무계체크한다</strong>.- <p style="text-align: center;">오늘햇다 ㅋㅋㅋ 재대로 살이포동포동 <p style="text-align: center;">이제는 트레이닝복을 입어도 예전의 내가 아닌것이다<p style="text-align: center;"><br><p style="text-align: center;"><br><p style="text-align: center;"><br><p style="text-align: center;"><br><p style="text-align: center;"> <p style="text-align: center;"> <p style="text-align: center;"><strong>*.아침에 다욧일기적는다</strong>.- <p style="text-align: center;">다욧일기를 안적는것과 몸무계를 체크안하는것은 우선관리는 <p style="text-align: center;">전혀안하고 잇다는것이다.<p style="text-align: center;"><br> </p><strong></strong> <p><strong></strong></p><p> </p><p><strong> *옷은 항상타이트하고 이쁘게 입고,꾸미고 다닌다</strong>.</p><div><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">요번주 토요일날 데이트 있을때 가죽자켓에 흰티 입을것을 생각한다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br>*<strong>식후든 간식후든 양치꼭</strong>-</p><p style="text-align: center;">오케이</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*다이어트식단책 따로있는것아니구 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>내가매달보는 더라이트 자세히읽고</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>일주일한번씩 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>요리만들고 포스팅한다!-</strong></p><p style="text-align: center;">요번주는 닭가슴살 그린빈 볶음</p><p style="text-align: center;">단호박빵 많이</p><p style="text-align: center;">야채 버섯 팔보채볶음</p><p style="text-align: center;">만들어서 사진찍는다</p><p style="text-align: center;">사과단호박시나몬조림 </p><p style="text-align: center;">오징어무조림</p><p style="text-align: center;">각종야채녹즙</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">남친이생겻다 ㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">남친이 과일과 샌드위치를 싸달라고하는데 </p><p style="text-align: center;">나처럼 먹보쟁이다.</p><p style="text-align: center;">다이어트식으로 생각중이다</p><p style="text-align: center;">둘다 운동좋아하고 먹을것 지대로 좋아하는</p><p style="text-align: center;">둘이다 한번찾아봐야징 </p><p style="text-align: center;">맛있는군것질거리</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*요가 or 근력운동 하루1시간-</strong></p><p style="text-align: center;">요번주는</p><p style="text-align: center;">거의 매일하자구나</p><p style="text-align: center;">응응 아무리오늘 </p><p style="text-align: center;">생리시작이어도 많이먹으니 그만큼</p><p style="text-align: center;">또써버리자구용</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*이직준비 하루30분씩은새로운 내미래를향한 공부투자 블로깅한다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그러면서 내관리도한다.</strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*.하루물 2리터가 아니라,</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>3리터(소화대사가 활성화 대어진다.)</strong></p><p style="text-align: center;">-요즘 못마시고있는거알지???</p><p style="text-align: center;">마셔야함 목이마름</p><p style="text-align: center;">따뜻한물 많이 마신다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*이제 먹방유트브는 보지않고 다이어트 유트브 즐겨본다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>만나는사람,보는책(동영상),내가있는곳이나를바꾼다 ㅠ-ㅠ</strong></p><p style="text-align: center;">하루 매일공부한다 하나의 책이나 </p><p style="text-align: center;">그런 카페에들어가서 공부하고 공부한다.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*먹방유트브 대신 다이어트요리유트브+법륜스님동영상+운동동영상+식탐동영상</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>필요한것은 다 유트브에 있구나 거기서 본다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong> 꾀재밌음-</strong>오키</p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong></strong><br><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><br><strong>*하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다</strong>.- <p><br></p><p style="text-align: center;">최대한줄이자고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><strong></strong><br><br><br><strong>*인바디측정 일주일에 한번씩 </strong>- <p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">요번주 토요일에합니다요</p><p style="text-align: center;"> </p><p> </p></div><div><p style="text-align: center;"><strong>*셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 </strong>-</p><p style="text-align: center;">하구있어용 ^^</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>*엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다-</strong></p><strong></strong> <p style="text-align: center;">오케이</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*운동이 재미없는이유는?운동에집중안하고 내가사용하는 근육을 느끼지않아서임<br></strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> <br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong>*자기전에 내일무엇을먹을건지미리 생각해놓고 준비해둔다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그렇지 않으면 아무거나 먹게된다.</strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">-내일먹을 오이스틱이랑</p><p style="text-align: center;">청포도랑</p><p style="text-align: center;">사과잘라놓고</p><p style="text-align: center;">단호박잘라놓고</p><p style="text-align: center;">사과시나몬만들어놓고 </p><p style="text-align: center;">다할수있겟지</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*요번년도 12월까지 내가하고있는 할것이다 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그리고 내가 원래 내가 하고싶었던일 시작할것이다 나이가 있고 시작이 늦어도</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>처음부터해도 돈이없어도 그럼 돈버는 알바하면서 하면한다. 힘들면 힘들때인거다 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>하고싶은일 하면서 새로운 인생개척 </strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*맛없는다이어트식사하면서 만족을원하고있는건 아닌지생각해본다.</strong></p><p style="text-align: center;">-답은 맛잇는다이어트 음식을 연구하고 밥먹는것에 집중하는것이다.</p><p style="text-align: center;">응응 맛있는 다이어트요리 연구</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"> -</p><p style="text-align: center;"><br></p></div><div><p> </p><p><strong>*핏빗 구입햇어요 </strong></p><p>오늘좀 늦엇지만 운동량 늘려서 3000칼로 소비해야겠음 </p><p>오늘은 레알 3000칼로리 소비할것임</p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><strong>*근력운동은 짧고 굷게 아프고 뜨겁게한다</strong></p><p><strong>20개 몇세트 많은시간 운동보단</strong></p><p><strong>10개 몇세트 고강도운동</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>(10개밖에할수없을정도 </strong></p><p><strong>1시간이상못할정도로 운동을 굵고 짧게 해야함</strong></p><p><strong>오래하면 대사량이떨어질수도 있다고 했음;왜징?</strong></p><p><strong>만약 하루2번 운동하면 </strong></p><p><strong>한번은 근력 한번은 유산소로 나눠서)</strong></p><p><strong></strong></p><p>-오케이</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong></strong></p><p> </p><p> </p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">기초대사량을 높이기위해서</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">1. 물을 많이먹고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">2.근육28kg까지 늘린다</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(47, 157, 39);">3.미역을 자주먹는다.</span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">몸이 이뻐지기위해서는 </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">체지방률 20%이하가 되어야하고 체지방을 줄이기위해서는 </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">당을 덜섭취해야한다.</span><br></strong></p><p style="text-align: center;"><strong> </strong></p><p style="text-align: center;"><p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(204, 61, 61);">*"패션의완성은 몸매이다 </span><br></strong></p><strong></strong> <p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><u><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="color: rgb(41, 0, 102);">*</span><span style="color: rgb(41, 0, 102);">내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자</span></span><br></strong></u></p><u></u></div><u></u></div><u></u><u></u></div><p><u><br></u></p><p><u></u></p><p><u></u></p><u><p style="text-align: center;"><br><br></p><p><br></p></u><u> </u><p><br></p><p style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">*스트레스받고 우울할땐 걸어라 </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다,</span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그리곤 화가풀리면</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">걷는데.. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">이같이 걷는걸 반복할수록 </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">마음을풀고 돌아올수있었다고한다. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">걷는게 </span></strong><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">마음을푸는데도 좋다는 애기이다. </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">나는 힘들고 우울할때 먹는다. </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">먹었을때 당장은 풀릴지몰라도.</span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">다시그것때문에화가 나고 힘들다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">반복이고 패닉이다 .</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">답은... </span><br><span style="color: rgb(241, 95, 95);">"걸어라 걸으면 풀릴것이다."</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">-어제도 걸었음 오늘도 걸을것임</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(241, 95, 95);">걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다. </span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong></strong></p><strong><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p></strong> <p><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*사실다이어트약을 복용햇다 ...누구에게도 말하기 부끄럽고 챙피하지만 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그랬당.....윽.. </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>근데 점점 효과도 못보고 그냥 섭취중.. 이젠 먼가 정신이이상해지는듯</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>몸도 갑자기 너무피곤하고 눈뜨고 이씀 잠만온다. 미친다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>안된다. 폭식하는건 내가 먼가 잘못하는 생활습관있기때문이다 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>다이어트약 끈는다. 그것도 이렇게 계속 일기쓰는것처럼 노력해보쟈 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>오늘은 복용안함 -오늘은했다. 언제쯤 끈을수있을까?</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*헤모글로빈수치</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2014년9월-11.6</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2015년2월-12.5</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>2015년8월-10.3</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong>정상범위12는 유지하고 더높아야하고 계속 약을잘먹어야한다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그래야 고친다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>아프고서 후회말고 전에고치자</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>철분제는 아침 저녁식전 30분전에 섭취한다</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>식후1시간뒤에 아침저녁 마그네슘 유산균섭취</strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>*일하는곳에서 식탐이엄청땡긴다 내가 어렵고 아직도그곳이 낮설고 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>남의 눈치가 보이고 그런곳이라서 그런가부다 그러니 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그곳을 내가 사는곳처럼 느끼고해야겠다 이젠 그곳에 있는 헬스장가입해서 운동하고 운동복도 편하게 입고다닌다!!</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그리고점심시간에 40분이라도 운동하고 샤워하고 온다</strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*항상 12시이전에 섭취 해야운동할때 힘들지않는다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>-ok</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong>*건강한것 든든하게먹고 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>그든든함으로 열심히 운동한다.그럼 </strong></p><p style="text-align: center;"><strong>기분도좋아진다.</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>우울해지지도 않고 몸도 좋아진다 ^^</strong></p><p style="text-align: center;"><strong>정신이 깨어난다.</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">아침6</p><p style="text-align: center;">단호박찜100</p><p style="text-align: center;">무지방우유900</p><p style="text-align: center;">캐슈넛트28개</p><p style="text-align: center;">커스타드1봉</p><p style="text-align: center;">빠다코코넛 1봉 ㅠ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">청포도0알</p><p style="text-align: center;">대추10알</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">간식7시</p><p style="text-align: center;">에그타르트</p><p style="text-align: center;">시나몬파리바게트롤<br></p><p style="text-align: center;">리얼초코쿠키</p><p style="text-align: center;">애플쿠키</p><p style="text-align: center;">ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">간식9시</p><p style="text-align: center;">딸기우유치즈맛</p><p style="text-align: center;">하리보</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">점심10시</p><p style="text-align: center;">부대찌개덮밥1수저</p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">점심1시 </p><p style="text-align: center;">ㄷ대추20</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">빨리퇴근</p><p style="text-align: center;">4시</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">피뽑으러가구</p><p style="text-align: center;">ㄴ눈썹문신하러가구</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">집와서 ...</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">운동24층 6번왔다갔다함<br></p><p style="text-align: center;">그리고 오이스틱먹자 ㅠㅠ 아진짜 살이쪄간다~</p><p style="text-align: center;">대추먹고 </p><p style="text-align: center;">ㅇ요리좀하구<br></p></div></a><div class="fr" id="aFileList"><br></div></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p>
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초보일기장
53.7-46(+3.7)/생리시작 으아 출근할때무엇을 먹는다는것은 인슐린을 내뿜어요
생각나무
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15.10.15 10:29
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