서울숲 훈련일지 (2026.07.14.화)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 25 명 (21+4)
  김상국,김정수B,김정훈,김종승,김진우,박경례,박명희,박애리,박종덕,방태환,

  유제형,유현순,이병광,이중무,정길성,주인석,차유경,최선옥,코시노에리,하금순,

  황명옥,

  (송봉규,유선혜,최진한,황금주)

● 장소 : 서울숲 주차장 / A 코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 이슬비끝 (06:00현재)
  * 기온27.1℃,체감29.1℃,습도80%,풍향남남서,풍속2.2m/s

● 계획
  * 05:30~06:40 : 조깅20분 + 200m 인터벌 (A코스 곤충박물관 뒤쪽, 오르막)
  * 06:40~07:00 : 체력보강 및 스트레칭 (스쿼트, 런지, 다리들기 등)
  --+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--

  * A코스(편도 690m) 조깅 후 5:50까지 A코스 끝 곤충식물원 옆 모여주세요.

  * 인터벌 페이스

    -) ~ sub3 : 45"~40" (3'45"~3'30"페이스) / 70" 22세트

    -) ~ 320 : 50"~45" (4'00"~3'45"페이스) / 75" 20세트

    -) ~ 350 : 60"~55" (5'00"~4'40"페이스) / 85" 18세트

    -) ~ 430 : M코스 8 회전

  * 기타

    -) 힘들면, 인터벌 1set 빠지고, 조깅 후 팀을 만나 다시 합류..

    -) 중요한 것은 회복시간을 Over 하지 않는 것..

    -) 6시 40분에 모여서 보강 타임으로 피치훈련 + 체력보강3종 +푸쉬업

    -) 보강과 스트레칭 참가 좋아요.

● 실행
  * 언덕 200M 인터벌

    -) A코스 곤충박물관 뒤쪽
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다. 
  * 집행부의 물,이온음료 감사합니다.
  * 몰래 조용히 나온 사람 : 김상국,방태환,주인석,
  * 나온다고 하고 안 나온 사람 : 신경수,
  * 다음훈련 : 서울숲주차장, 목요일, 5시30분

[김정수B]

김정수B,김정훈,김진우,박종덕,이병광,이중무,코시노에리,하금순

조깅 및 질주 A 코스 2.3km (김정수B기준)
200m+200m 22set (11set후 급수후 11set)

46"/78" 51"/78" 48"/72" 48"/74" 49"/69" 52"/75"
48"/73" 47"/75" 48"/74" 49"/75" 47"/170" (급수)
49"/76" 50"/74" 48"/75" 49"/77" 48"/74" 47"/76"
48"/76" 48"/76" 47"/77" 47"/74" 42"/x

[유제형]

박경례,박명희,박애리,방태환,유제형,유현순,정길성,차유경,최선옥,황명옥

*워밍업:11'06"(1.27km)
*200m/200m×18set 오르막인터벌
61"/100",61"/90",61"/92",58"/90",59"/90",59"/89",58"/91",56'/91",55"/82",급수(2'08")
58"/ 93",58"/91',58'/92",59"/92",57"/91",57"/91",57"/91",55"/98",54'/쿨다운(2'13")

*중반이후:박명희,황명옥,최선옥님은 빠르게