저는 오늘 2만 권 넘는 책을 정리하다가 등이 결려서 무척 불편하네요.
오래 앉아 있거나 핸드폰을 하다가 또는 자다 일어나서 갑자기
목이나 등에 통증 느껴본 적 있으시죠?
담 걸렸다고 표현하는데요.
담이 걸리면 찌르는듯한 느낌이 들면서
동작이 부자연스럽고 불편감을 주죠.
등에 담이 걸리는 원인으로는 근육의 상태가 계속되고
혈액순환의 장애가 발생해 피로해진 상태에서 나타난다고 합니다.
오랜 시간 동안 같은 자세 또는 반복되는 같은 동작으로 인해
몸에 피로가 쌓였을 때 몸이 긴장되는데요.
요즘 현대인들은 노트북, 스마트폰 등 기기 사요응로 인해서
근육의 긴장이 오랜 시간 동안 있는 경우가 많다고 해요.
스트레스를 받거나 골반이 틀어짐도 원인이 될 수 있다고 하네요.
등에 담이 걸렸을 때는 온찜질이 좋다고 합니다.
혈액순환을 증가시켜 근육을 이완시키는데 도움을 줄 수 있다고 해요.
또 마사지를 통해 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 된다고 하네요.
스트레칭은 평소에 해주면 도움이 되는데요.
근육이 경직된 것이 원인이기기 때문에 근육을 늘려줘서 풀어주는 것이 좋다고 합니다.
무엇보다 예방이 가장 좋겠죠.
바른 자세를 갖고 무리한 운동은 피하며 운동하기 전 준비운동은 필수
스트레칭을 통해 근육의 건강을 유지해야 한다고 합니다.
또 갑자기 힘을 주거나 방향을 바꾸는 행동은 피하는 것이 좋다고 해요.
단월드 기체조로 긴장된 몸 이완하세요!
1. 굴렁쇠
양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.
몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.
꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가
다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.
약20~30개 정도 실시합니다.
등이 시원해집니다.
2. 온몸털기
발을 11자로 하여 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.
양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어주면서 3분 정도 진행합니다.
동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중하면서 마무리합니다.
온 몸의 순환을 촉진시키고 인체 6대 관절을 풀어줍니다.
3. 접시돌리기
오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.
오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서
상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.
이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.
시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.
전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다.
첫댓글 단월드 기체조로 스트레칭하면서 긴장된 몸을 풀어줍니다~ 몸이 가벼워집니다!