<![CDATA[
<div><font color="#e8e8e8"><br></font></div><p><strong>*8시간은잔다-</strong></p><p>6시 20분은잠잤다. <br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*아침에 빨리일어나는건 어쩔수없는일 </strong></p><p><strong>잠을적게자면 폭식이다 .</strong></p><p><strong>12시이전에는 꼭잔다 주말에도꼭</strong></p><p><strong>평일은 10시에 꼭잔다</strong></p><p>-어제는 11시에잠잤다</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*내가진짜원한다면 되겠지만 아니라면 안되는것이다.</strong></p><p><strong>내가 진짜 원하는게 무엇인지 </strong></p><p><strong>모르겠지만 </strong></p><p><strong>날씬하고 건강한나도 내가 원하는것이다 </strong></p><p><strong>즐겁게 사는것도 내가 원하는것이다 </strong></p><p><strong>지금힘든걸 고통이아니라 살다 그럴때가있는거지라고 당연히받아들이고</strong></p><p><strong>즐겁게 다이어트 하는거다 </strong></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*바질사탕먹는다.엄청배부르면서 입맛이없어지는</strong></p><p><strong>현상 저녁에 배고플때먹으면 좋을듯</strong></p><p><strong>물도 많이 먹어야한다는</strong></p><p><br></p><p><strong>*내가 있는곳 만나는사람 읽는책이 나를만든다.</strong></p><p><strong>이제부터 무조건 다이어트공부</strong></p><p><strong>다이어트 블로그</strong></p><p><strong>다이어트 헬스장피티샵</strong> </p><p>고고</p><p><br></p><p><strong>*마구탄력받고싶을때는 참새님블로그에가보면짱</strong><br></p><p><br></p><p><strong>*내가다시 살이찐것은 나태해져서이다.</strong></p><p><strong>내가 무언가를 해낸것은아니지만 해냈다는 느낌이약간들엇을때</strong></p><p><strong>난 바보같았다 더 해낸이들 해낼것이 많았는데 </strong></p><p><strong>먼가 허무하고 우울했다 .</strong></p><p><br><strong>어떡해해야할지 나도 아직잘모른다..</strong></p><p><strong>갑자기</strong></p><p><strong>예전 김완선이 tv에 나와서한말이 생각이 난다. </strong></p><p><strong>먼가 도망치고싶었다고.</strong></p><p><strong>나도그랫다.</strong></p><p><strong>내가 블로그를하고 오픈된내생활을 보여주면서</strong></p><p><strong>생활한다는게 왠지 부담스럽고 </strong></p><p><strong>나는 완벽해야할것만같았다.</strong></p><p><strong>그렇게 완벽하지도않았지만</strong></p><p><strong>내가실패하거나 살이찌거나 그럼안될것같았따</strong></p><p><strong>표본이어야만할것같았다.</strong></p><p><strong>하지만 </strong></p><p><strong>괜찮다. </strong></p><p><strong>다시 그때로가서 오픈되게하고싶다.</strong></p><p><strong>실패한것도 보여주고싶고.</strong></p><p><strong>다시시작 하고싶은데... 계속실패하니깐 무섭기만 하다.</strong></p><p><strong>안좋은것도 보여주고 싶은데 성공을못하니 무섭다 ㅋㅋ</strong></p><p><strong>그래도 나한테서는 최선을 다하는거라 생각하고 해야할까?</strong></p><p><strong>그냥 나는 그런 블로거 그런다이어터가 되어야겠다.</strong></p><p><strong>어떡해 완벽한사람만 있겠어?</strong></p><p><strong>나같이 매일 군것질하면서도 다이어트 하는사람 </strong></p><p><strong>뻔뻔하게 보여주는거다 ㅋㅋ</strong></p><p><br></p><p><br><strong>난좀덜뻔뻔하긴하지 </strong></p><p><strong>그래어쩔거야 난이런사람인데 ㅋㅋ</strong></p><p><strong>눈치보지말고</strong> </p><p>-ㅇㅋ<br></p><p><br></p><p><strong>*주말 금~토일은 </strong></p><p><strong>디톡스라생각하고 좀 먹지말고 </strong></p><p><strong>하루잡고 전날부터 좀 먹지말고 푹자본다.</strong></p><p><strong>난디톡스할때는 잠만자게되는 이상하게도 ㅎㅎ</strong> </p><p>-요번주고우</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*이제나는 매일 몬스터짐과 나의블로그를 </strong></p><p><strong>오가면서 블로거와 열공 할것 하루 한시간씩 공부고우</strong>-ㅇㅋ</p><p><br></p><p><br><strong>*매일 아침9시까지 자리앉고~10시반까지는 다욧일기와 공부한다.</strong></p><p><br></p><p><br><strong>*내몸을 연구한다.</strong> </p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*내가진짜 원하는것은?</strong></p><p><strong>이쁘게 꾸민나 </strong></p><p><strong>이쁘게 꾸미고 좋아하는사람만나러가는것</strong></p><p><strong>누군가들에게 인정받는것 이쁘고 잘하고 성격좋다라는것</strong></p><p><strong>옷잘입는 나</strong> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*매주 발란스 체크하고 군것질데일를 정하고</strong> </p><p>밸런스있게 먹고 빼자</p><p><br></p><p><strong>*일주일에 3번군것질 오케이 4번은 야채위주섭취</strong></p><p><strong>(3일다이어트 같은것)</strong></p><p><br><strong>(ex)</strong></p><p><strong>금요일 노우-퇴근길 운동</strong></p><p><strong>토요일 ㅇㅋ</strong></p><p><strong>(퇴근길운동을 하게되면 자연스럽게 군것질을안한다.)</strong></p><p><br></p><p><br><strong>평일에는~</strong></p><p><strong>친구들과 노는날은 군것질 ㅇㅋ고</strong></p><p><strong>군것질안한날은 </strong></p><p><strong>운동가면된다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p>요번주는 </p><p>월요일 노우-피티샵알아봄</p><p>화요일 노우-소개팅 받는다.</p><p>수요일 노우-피티샵 알아본다.</p><p>목요일 노우-크로스핏 간다.</p><p>금요일 노우-마라톤연습하고 친구와 놀기</p><p>토요일 오키-남산워킹 그리고 친구들과 놀기</p><p>일요일 오키-마라톤연습</p><p><br></p><p>헝 ㅠㅠ 수요일날 군것질해버림..</p><p>요번주.....토요일은 먹지말자 군것질 ㅠ</p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*아침에는 단백질 +견과류한봉+야채+탄수화물</strong></p><p>-아침에는 아직어떡해 할도리가없다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*운동뒤에는 무조건 단백질 섭취 안하면...</strong></p><p><strong>내가갖고있는 단백질빼버리는것</strong></p><p><strong>우동정말 열심히했는데 운동뒤에 안먹고 군것질만했다</strong></p><p><strong>체지방엄청늘고 근육줄었다 바보다.</strong></p><p>-오늘은 단백질가루를 챙겨왔다는것</p><p><br> </p><p><strong>*요즘같이 피곤할때는 아침에 에스프레쏘 한잔마신다.</strong></p><p> 오키도키</p><p><br></p><p><strong> *오늘공부의 주제는?</strong></p><p>-군것질과 폭식 몸에주는 영향</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*오늘운동뒤에먹을것은? </strong></p><p>단백질파우더</p><p>그리고.......단감</p><p>다시마젤리 바질사탕</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*다이어트 간식을 가지고 다닌다.</strong></p><p>오늘은</p><p>건다시마젤리</p><p>바질사탕</p><p>감</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p><br><strong> *따뜻한홍차를 사서마셔본다.</strong> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*녹즙을 만들어서먹을까 생각중이다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*다이어트를 할때는 채소의 비중이 커야된다.</strong></p><p><strong><br></strong></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*과일은 식전에먹어서 만족감을 주고 렙틴을나오게한다. 그러면</strong></p><p><strong>과식을덜한다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*입이심심해서 군것질하고싶을때는 입에다 치약을 넣고 좀 씹는다 -</strong></p><p>응응 배도안고픈데 물도 마시고 </p><p>치약을넣고서 그냥 다닌다구</p><p>한동안 혓바닥이 무지아팠다 치약때문이다.</p><p>음......우선머리 생각을 바꿔야한다.</p><p>군것질</p><p>초콜렛 과자 빵은 독이다 라고 ㅎㅎ</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*잘못된 다이어트생각</strong></p><p><strong>최대한 칼로리 탄수화물 줄이고 단백질양줄여서 배고픔을 느끼자였는데</strong></p><p><strong>결국 스트레스에 약한체질로 변하게함 </strong></p><p><br><strong>최대한절재하고 몰아서 그날은 군것질오케이나,</strong></p><p><strong>하루올절제하구 과자하나먹어야지했던건</strong></p><p><strong>잘못된생각이다 . </strong></p><p><br><strong>필요적으로 복합탄수화물을 섭취하지않으면 </strong></p><p><strong>먹고싶지않아도 먹지않으면</strong></p><p><strong>폭식을 면치 못하리 그리고 </strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>에너지도 모잘라서 운동도잘못하고 먹는대사에너지도 덜쓰게된다.</strong></p><p><strong>기본탄수화물을 비축해둬야한다.</strong></p><p><br></p><p><br><strong>폭식이 터질것같으면 한정식한그릇 뚝딱해치운다</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*식사시간의텀을 너무 길게 잡지않는다. </strong></p><p><strong>음음 잠자기전에 너무배고파서아침에 좀...폭식을 하는편이다.</strong></p><p><strong>이런것은 정말좋지 않다....</strong></p><p><strong>집에가서 잠자기전에 먹을것 오이스틱이나....</strong></p><p><strong>토마토를 구입해서 먹어둬야겟다 </strong></p><p><strong>오늘집에가서 오이스틱만들어놓아야겠다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*되도록 아침에는 군것질을 하지않는다. 왜냐면 혈당지대루상승</strong></p><p><strong>인슐린 치솟는다.깨어나서 5시간후에섭취</strong></p><p>-오키</p><p><br></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>*집앞에 파리바게뜨와 </strong></p><p><strong>작은빵집</strong></p><p><strong>붕어빵가게 </strong></p><p><strong>수입과자상점이있다</strong></p><p><strong>정말 무서운곳이다 이곳을지나갈때는 코를막고 바닥만보고 지나가리다.</strong></p><p>-좀효과있음...</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br><strong>*수입과자점들어가지않고 과자코너지나가지않고 빵집보지도않는다.</strong></p><p>-오키도키요</p><p><br></p><p><br><strong>*왠만하면 편의점도 가지않는다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br><strong>*유혹에흔들릴때는 심심할때는 워너비사진을본다</strong>.</p><p>-오키도키요</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br><strong> </strong></p><p><strong>*탄수화물 잘섭취하면 음식연연하지 않는다. 음식분배재대로된다. </strong></p><p><strong>군것질 덜하니 혈당수치 조절가능 </strong></p><p><strong>우울하거나 다운되는 일도 덜하게될것이다. </strong></p><p><strong>야채와 밥먹기싫어도 잘먹어야한다.</strong></p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p><br></p><p><br><strong>*다이어트 할때는 먹기싫은것도 먹어야한다.</strong></p><p><strong>먹기싫어졌어가아니라 먹기싫어도 먹어야한다.</strong></p><p>-닭가슴살..야채등등</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*단백질종류별로 섭취해보자</strong></p><p><strong>-닭가슴살</strong></p><p><strong>생선구이</strong></p><p><strong>생선조림</strong></p><p><strong>새우볶음</strong></p><p><strong>치즈</strong></p><p><br></p><p><br><strong>*일하는곳에서는 </strong></p><p><strong>점심시간에꼭 힘들어도 운동을 30분은한다</strong></p><p><strong>살빼기위한운동이아니라</strong> </p><p><strong>중간스트레스 푸는 타임이다!</strong></p><p>-정말 안하면 몽하고 아무생각안나고 먹기만한다는</p><p>오늘은 상체운동 등운동과 가슴운동 </p><p>어깨운동한다.</p><p>그리고 요가 한다. </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*대사</strong></p><p><strong>기초대사70%</strong></p><p><strong>음식물분해대사15%</strong></p><p><strong>운동대사15%</strong></p><p><strong><br></strong></p><p><br><strong>=열심히 자고</strong></p><p><strong>열심히 일하고</strong></p><p><strong>열심 먹고 </strong></p><p><strong>열심히 운동한다</strong></p><p><strong>그럼잘빠진다.</strong></p><p><strong>폭식도 안한다.</strong></p><p><strong> </strong></p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*아침마다 몸무계체크</strong></p><p>-오랜만에했다 정말 해서 다행이다.</p><p> 스트레스받지말고 그냥 알고있자 .</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>*.아침에 다욧일기적는다.-</strong> </p><p>요즘에는 매일적는다.</p><p>기특하다.</p><p><br></p><p> <br> </p><p><br> </p><p><strong> *옷은 항상타이트하고 이쁘게 입고,꾸미고 다닌다.</strong><br></p><p>요번주 토요일날 데이트 있을때 가죽자켓에 흰티 입을것을 생각한다.</p><p>내이쁜옷들...</p><p>바지가안맞아서 블랙바지밖에못입는다는 ㅋㅋㅋ아놔 </p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*식후든 간식후든 양치꼭-</strong></p><p>오케이</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br><strong>*다이어트식단책 따로있는것아니구 </strong></p><p><strong>내가매달보는 더라이트 자세히읽고</strong></p><p><strong>일주일한번씩 </strong></p><p><strong>요리만들고 포스팅한다!-</strong></p><p>요번주는 닭가슴살 그린빈 볶음</p><p>단호박빵 많이</p><p>야채 버섯 팔보채볶음</p><p>만들어서 사진찍는다</p><p>사과단호박시나몬조림 </p><p>오징어무조림</p><p>각종야채녹즙</p><p><br></p><p>내일아침에는......무엇을 먹고 사진을찍어볼까요</p><p>작은 취미생활을 갖자 이쁜접시에</p><p>건강하고 맛있고 만족스런음식들...<br></p><p><br> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*요가 or 근력운동 하루1시간-</strong></p><p>오늘점심시간에는...</p><p>ㅇ유산소+상체 풀업다운 가슴운동 삼두이두 어깨운동</p><p>요가 물구나무서기 그다음엔...비둘기자세 왕비둘기</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*이직준비 하루30분씩은새로운 내미래를향한 공부투자 블로깅한다.</strong></p><p>그러면서 내관리도한다.</p><p>-오늘꼭 블로그를 해본다.</p><p><br></p><p><br> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*.하루물 2리터가 아니라,</strong></p><p><strong>3리터(소화대사가 활성화 대어진다.)</strong></p><p><strong>-요즘 못마시고있는거알지???</strong></p><p>마셔야함 목이마름</p><p>따뜻한물 많이 마신다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p> </p><p><br><strong>*이제 먹방유트브는 보지않고 다이어트 유트브 즐겨본다</strong></p><p><strong>만나는사람,보는책(동영상),내가있는곳이나를바꾼다 ㅠ-ㅠ</strong></p><p>하루 매일공부한다 하나의 책이나 </p><p>그런 카페에들어가서 공부하고 공부한다.</p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*먹방유트브 대신 다이어트요리유트브+법륜스님동영상+운동동영상+식탐동영상</strong></p><p><strong>필요한것은 다 유트브에 있구나 거기서 본다</strong></p><p> 꾀재밌음-오키</p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*하루 아메는 두잔한다 이뇨작용ㅠ칼슘배출한다노노ㅠ헛개차같은것마신다.-</strong> </p><p><br></p><p>최대한줄이자고</p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*인바디측정 일주일에 한번씩</strong> - </p><p>요번주 피티샵이 결정되면 </p><p>꼭</p><p>내블로그에 여태인바디를 올려야겠다.<br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><br><strong>*셀롤라이트 부분에 항상 운동전과 씻고난후에는 오일과함께 마사지하심 -</strong></p><p>하구있어용 ^^</p><p> </p><p><br><strong>*엉덩이 운동이나 무슨 운동을할때는 근육의 따뜻함을 생각하면서 그근육을사용하면서한다-</strong><br> <br>오케이</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*운동이 재미없는이유는?운동에집중안하고 내가사용하는 근육을 느끼지않아서임</strong></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>*그럼 식사를 줄이는게 재미없는이유는??</strong></p><p>다른즐거운게 없기때문이다 ..</p><p>다른즐거운것을 찾고싶은데 없다..</p><p>연애도하는듯했으나 말앗고..아정말...</p><p>답답하네....</p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p>그래서 사람도</p><p>만나고 다니고 </p><p>운동 모임에도 다니고 할것이다 .</p><p>열심히 살것이다 </p><p>열심히 공부하고</p><p>근데..나한테 제촉하지않고 부담주지않을것이다. </p><p>여유있게살것이다.</p><p>목표가 있는게좋다,</p><p><br></p><p>목표가없으면 새로운걸도전해보자</p><p>우선살을 빼야하는목표가생기고...</p><p><br></p><p>새로운 장사를 해볼지 ..</p><p>새로운 공부를해볼지 할것이많다 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><strong>*자기전에 내일무엇을먹을건지미리 생각해놓고 </strong></p><p><strong>펫시크릿에 적어놓는다.</strong></p><p><strong>그렇지 않으면 아무거나 먹게된다.</strong></p><p>내일은 브로컬리를 삶고 </p><p>당근스틱과 무스틱을만들것이다 오늘조금배고프게잠을자서 </p><p>아침을 맛있게먹을생각</p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><strong>*요번년도 12월까지 내가하고있는 할것이다 </strong></p><p><strong>그리고 내가 원래 내가 하고싶었던일 시작할것이다 </strong></p><p><strong>나이가 있고 시작이 늦어도</strong></p><p><strong>처음부터해도 돈이없어도</strong></p><p><strong> 그럼 돈버는 알바하면서 하면한다. </strong></p><p><strong>힘들면 힘들때인거다 </strong></p><p><strong>하고싶은일 하면서 새로운 인생개척 </strong></p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><strong>*맛없는다이어트식사하면서 만족을원하고있는건 아닌지생각해본다.</strong></p><p>-답은 맛잇는다이어트 음식을 연구하고 밥먹는것에 집중하는것이다.</p><p>응응 맛있는 다이어트요리 연구</p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><strong>*근력운동은 짧고 굷게 아프고 뜨겁게한다</strong></p><p>20개 몇세트 많은시간 운동보단</p><p>10개 몇세트 고강도운동</p><p><br></p><p>(10개밖에할수없을정도 </p><p>1시간이상못할정도로 운동을 굵고 짧게 해야함</p><p>오래하면 대사량이떨어질수도 있다고 했음;왜징?</p><p>만약 하루2번 운동하면 </p><p>한번은 근력 한번은 유산소로 나눠서)</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>기초대사량을 높이기위해서</strong></p><p><strong>1. 물을 많이먹고 </strong></p><p><strong>2.근육28kg까지 늘린다</strong></p><p><strong>3.미역을 자주먹는다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><strong>몸이 이뻐지기위해서는 </strong></p><p><strong>체지방률 20%이하가 되어야하고 체지방을 줄이기위해서는 </strong></p><p><strong>당을 덜섭취해야한다.</strong></p><p><br> </p><p><br></p><p><strong>*"패션의완성은 몸매이다</strong> </p><p> <br> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>*<strong>내가 운동하는 이유는 살을빼려는것보다 군것질을 안하고 즐겁길 바라기때문이다.걷자</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br><strong>*스트레스받고 우울할땐 걸어라 </strong></p><p><strong>인디언들은 화났을때 계속 걷고 걷는다고한다,<br>그리곤 화가풀리면</strong></p><p><strong>그곳에 나무막대기를 꼿고서는 다시돌아온다한다. <br>그리고 그다음에 또, 스트레스를 받으면</strong></p><p><strong>걷는데.. <br>그때마다,전에 나무꼿은곳까지 더갈수도있지만</strong></p><p><strong>이같이 걷는걸 반복할수록 <br>전날 기점보다 더먼거리를 가지 않고서도</strong></p><p><strong>마음을풀고 돌아올수있었다고한다. <br>걷는게 마음을푸는데도 좋다는 애기이다. <br>나는 힘들고 우울할때 먹는다. </strong></p><p><strong>먹었을때 당장은 풀릴지몰라도.<br>다시그것때문에화가 나고 힘들다.</strong></p><p><strong>반복이고 패닉이다 .</strong></p><p><strong>답은... <br>"걸어라 걸으면 풀릴것이다."</strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>-어제도 걸었음 오늘도 걸을것임</strong></p><p><strong>걷고나면 왜내가 먹을것으로 내몸을 혹사시키나 하는생각이든다. </strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br> </p><p><strong>*사실다이어트약을 복용햇다 ...누구에게도 말하기 부끄럽고 챙피하지만 </strong></p><p><strong>그랬당.....윽.. </strong></p><p><strong>근데 점점 효과도 못보고 그냥 섭취중.. 이젠 먼가 정신이이상해지는듯</strong></p><p><strong>몸도 갑자기 너무피곤하고 눈뜨고 이씀 잠만온다. 미친다.</strong></p><p><strong>안된다. 폭식하는건 내가 먼가 잘못하는 생활습관있기때문이다 </strong></p><p><strong>다이어트약 끈는다. 그것도 이렇게 계속 일기쓰는것처럼 노력해보쟈 </strong></p><p><strong>오늘은 복용안함 -오늘은했다. 언제쯤 끈을수있을까?</strong></p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p><strong>*헤모글로빈수치</strong></p><p><strong>2014년9월-11.6</strong></p><p><strong>2015년2월-12.5</strong></p><p><strong>2015년8월-10.3</strong></p><p><strong>2015년10월-10.9</strong></p><p><strong> </strong></p><p><strong>정상범위12는 유지하고 더높아야하고 계속 약을잘먹어야한다</strong></p><p><strong>그래야 고친다.</strong></p><p><strong>아프고서 후회말고 전에고치자</strong></p><p><strong>철분제는 아침 저녁식전 30분전에 섭취한다</strong></p><p><strong>식후1시간뒤에 아침저녁 마그네슘 유산균섭취</strong></p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p> </p><p><strong>*일하는곳에서 식탐이엄청땡긴다</strong></p><p><strong> 내가 어렵고 아직도그곳이 낮설고 </strong></p><p><strong>남의 눈치가 보이고 그런곳이라서 그런가부다 그러니 </strong></p><p><strong>그곳을 내가 사는곳처럼 느끼고해야겠다 이젠 그곳에 있는 </strong></p><p><strong>헬스장가입해서 운동하고 운동복도 편하게 입고다닌다!!</strong></p><p><strong>그리고점심시간에 40분이라도 운동하고 샤워하고 온다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*시끄러운음악을 들으면 </strong></p><p><strong>내가좋아하는음악을 들으면 식탐이 사라진다.</strong></p><p><strong>식탐많이 생길때 음악듣는다.</strong></p><p>-ok</p><p><br></p><p><br> </p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br><strong>*항상 12시이전에 섭취 해야운동할때 힘들지않는다.</strong></p><p>-ok</p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br><strong>*건강한것 든든하게먹고 </strong></p><p><strong>그든든함으로 열심히 운동한다.그럼 </strong></p><p><strong>기분도좋아진다.</strong></p><p><strong>운동전에는 든든히 먹어요</strong></p><p><strong>우울해지지도 않고 몸도 좋아진다 ^^</strong></p><p><strong>정신이 깨어난다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br><strong>*잠잘때는 춥게하고잔다.</strong></p><p><strong>잠못자니깐 폭식이다.</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><strong>*점심시간운동할때는 </strong></p><p><strong>물구나무동작도연습</strong></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br> </p><p><br></p><p><br>아침6</p><p>무지방우유1컵</p><p>단감1개</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br>아침9시</p><p>로하스초콜렛</p><p>자유시대초콜렛바</p><p>에그타르트</p><p>소라파이 파리바게뜨</p><p><br></p><p><br></p><p>점심11</p><p>돈까스소스한입</p><p>사골곰탕국물한입</p><p>백설기100g</p><p>야채볶음과 +쌈무3입</p><p>닭매운탕1조각</p><p><br></p><p><br></p><p>간식12시</p><p>고구마150g</p><p><br></p><p><br></p><p>운동1시간</p><p><br></p><p>운동뒤에는</p><p>단백질파우더</p><p>단감한입</p><p><br></p><p>그리고...</p><p>계속공부한다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>퇴근후에는 ....</p><p>운동할곳과 시장을보고 음식을 좀만들고 커피숍가서 생각을하던지 좀걷자..생각정리가필요하다.<br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
초보일기장
54.8-46(4.3)/요즘제철음식은 당근과 무 맛있어요
생각나무
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15.10.28 11:45
댓글 4
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첫댓글 내용은 좋으신데 마지막 식사 운동일지 보고 이해가 안가네요
운동과 다이어트에 글은 좋은데 식이는 님이 생각하는것과 실제는 다르고
님이 드신 마지막 식이들을보면 왜 라는 의문이 드네요 화이팅 입니다.
오우 보부님이시네요?사진만 많이뵈었었는데 ㅎㅎ사실어제 핸드폰 답글만보고 먼가 혼자 먼지모를 화가나있었는데요 저는 지금최선을하는것인지 안하는것인지라고 말하기는어렵지만 재대로된것은 아니지요 답변은 너무감사드리고요 ^^앞으로도 많은지적해주세요 !시간이되시면요 ~제가 많이 식이가바뀌게되는계기가 되어주시면 좋겠네용 ~좋은하루되세요^^
그러게요...빵은절대안되는데ㅠ....
힘내세요!화이팅!
그러니깐요 ㅎㅎ 답글감사드립니다 ^^