단월드 기체조로 변비 탈출하세요!

[건강지킴이]

최근에 활동량이 줄어들면서 저는 바로 변비로 불편함을 느꼈는데요. 

보통 변비는 일주일에 배변 횟수가  3회 미만이며 변을 볼때 

과도하게 힘을 주어야하고 단단한 변이 나오는 경우 변비라고 말할 수 있다고 합니다. 

대부분 음식섭취량이 부족한 경우나 평소 마시는 물의 양이 적거나 

커피, 탄산음료 등 이뇨작용을 부추기는 음료를 더 많이 마시는 경우 

수분부족으로 변비가 생긴다고 하는데요. 

오늘은 변비에 좋은 음식을 한 번 알아볼께요.

1. 상추

상추는 수분함량이 풍부하며 식이섬유가 많아 매일  상추를 

즐겨드신다면 화장실 가기가 편해질 수 있다고 합니다. 

2. 늘보리쌀

보리쌀 특히 늘보리에는 식이섬유가 무려 20%이상 들어있다고 하는데요.

보리밥은 소화에 도움이 될 뿐만 아니라

장내 미생물의 환경을 개선하는데에도 좋다고 합니다. 

3. 고구마

우유나 물을 충분히 섭취하면서 함께 드시면

묵은변 배출에 큰 도움이 된다고 합니다.

4. 다시마

그외에도 사과, 푸룬, 알로에, 아마씨 등 다양한 음식들이 많이 있다고 하는데요.

변비에 좋은 음식을 섭취하는 것 뿐만 아니라 생활습관이나 식습관을 확인해 보는 것도 중요하다고 합니다. 

음주, 흡연, 위장을 자극시키는 맵고 짠 음식들, 밀가루 음식, 가공식품, 

인스턴트음식을 피하고 물을 많이 챙겨마시고 줄넘기 등 장을 자극시키는 

운동을 틈틈히 챙기는게 도움이 된다고 합니다. 

단월드 기체조하고 변비 탈출하세요!

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

배꼽힐링

1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

2. 배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

3. 어깨에 힘을 빼고 ,말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타면서 배꼽을 펌핑한다.

4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다

5. 한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

6. 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.

7. 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 호르는 에너지와 몸에서 일어나는  느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

변비에 단월드 장운동, 배꼽힐링 정말정말 좋아요!

[크리스탈]

변비 탈출하는데 단월드 장운동하면 도움이 많이 되는 걸 느껴요~

[크리스탈]

변비로 고생하는 사람 중 하나에요. 변비 탈출에 단월드 장운동 시작합니다!