하루 10분 2주만 따라하면 숨은 키 5cm 찾는 법

[德山]

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하루 10분 2주만 따라하면

숨은 키 5cm 찾는 법

오늘은 성인들이 따라할 수 있는 키크는 법을 소개해볼까 합니다. '키 크는 운동법', '키 크는 스트레칭'은 비단 어린이, 청소년한테만 해당하는 이야기가 아닙니다. 청소년기 이후의 성인에게는 더 이상의 성장은 일어나지 않지만 잘못된 자세를 교정함으로써 신장을 키우는 것은 가능합니다. 숨어있는 키를 발견하여 스트레칭 및 운동을 통해 키가 커지는 효과를 얻어내는 것이죠. 뼈의 배열, 특히 척추 및 다리의 배열을 바로 잡는 것이 핵심입니다. 그럼 "하루 10분 2주만 따라하면 숨은 키 5cm 찾는 비법"에 대해 자세히 알아볼까요?



거북목, 척추, 골반, 오다리 교정을 통해 실제로 키가 자라는 효과를 경험할 수 있다고 합니다. 앉아있을 일이 많은 학생이나 직장인, 혹은 스마트폰을 즐겨 사용하는 현대인들에겐 거북목 및 척추측만증이 고질적인 질병으로 자리잡았습니다. 하지만 바로 이 거북목 치료 및 척추 교정이 숨은 키를 찾을 수 있는 비법이기도 한데요. 기울어지거나 좌우 균형이 맞지 않는 골반을 바로 세움으로써 흐트러진 척추가 곧아지고 굽었던 등이 펴지면 이전보다 신장이 커질 수 있습니다.



건강을 위해서도 미리 관리해 줄 필요가 있는 골반, 척추 및 거북목 교정입니다. 그런데 교정을 통해 숨어있던 키를 무려 5cm나 찾아줄 수 있다고 하면 노력을 안할 이유가 없겠죠? 하루 10분씩만 꾸준히 투자하면 최소 2-3cm에서 최대 5cm까지 신장을 키우는 것이 가능하다는 그 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 심지어 따라하는 방법도 어렵지 않아 누구나 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동법이라고 합니다.


1. 두루마리 휴지 운동법

이 "키크는 비법"은 채널A '나는 몸신이다'에서도 소개되었는데요. 집에서 흔히 볼 수 있는 두루마리 휴지만 있으면 쉽게 따라할 수 있습니다. 절반 정도 사용한 두루마리 2개를 각각 양발 뒤꿈치 사이와 무릎 사이에 끼워주기만 하면 운동을 위한 준비자세는 끝난 셈입니다.



첫번째 운동은 두루마리 휴지를 무릎과 양발 뒤꿈치 사이에 끼운 채로 '앉았다 일어났다'를 하는 것입니다.









이 때,시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 나란히 한 채 앉았다 일어났다를 반복해 주시면 됩니다. 5분 정도 이 운동을 진행합니다.



주의하실 점은 허리는 꼿꼿히 펴고 무릎이 엄지발가락을 넘어가지 않도록 신경써 주세요.


두번째 운동도 역시 두루마리 휴지를 무릎과 양발 뒤꿈치 사이에 끼운 채로 발뒤꿈치를 드는 간단한 방법입니다.





양손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 넘기고 머리는 최대한 뒤로 당겨줍니다.



이렇게 준비 자세를 마치면, 발뒤꿈치를 들어 올리면서 팔은 날개뼈가 닿는다는 느낌으로 최대한 뒤로 접어주는 동작을 5분 정도 반복하시면 됩니다.



이 두가지 운동을 계속해주면 내전근을 강화하여 오다리 교정에 효과가 있습니다. 더불어 두루마리 휴지 운동법은엉덩이 근육에 힘을 주게 되어 골반을 교정할 수 있으며 허리와 어깨를 펴게 되면서 척추를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 거북목 완화에도 도움이 되겠죠.


2. T자 운동법

이 운동법은 누워서도 간단히 할 수 있습니다. 우선 옆으로 누워 몸통을 일자, 다리는 90도가 되도록 자리를 잡아주세요.





그 다음은 T자가 될 수 있도록 한 팔을 반대편으로 펴주시면 됩니다.



가슴이 활짝열리면서 다리는 그대로 있지만 몸통은 위를 바라보게끔 자세를 바꿔주세요.



그리고 다시 옆으로 누웠다가 T자를 만드는 자세를 계속 반복하시면 됩니다. 이를 통해 틀어진 골반을 교정할 수 있을 것르로 기대 됩니다.




3. 프레첼 운동법

프레첼 운동법은 위의 운동들에 비해 조금 난이도가 있는 방법입니다.



우선 바닥에 옆을 향해 눕습니다. 바깥쪽 다리만 90도로 접어주고 안쪽다리는 같은 방향 손으로 잡아줍니다. 90도로 접은 다리도 나머지 손을 이용해 지긋히 눌러주면 됩니다.



사진 출처 - 이엠핏&필라테스
이 때, 무릎은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.



숨은 키가 많다는 것은 그만큼 몸의 균형에 문제가 많다는 뜻이겠죠. 하지만 꾸준한 노력으로 교정해준다면 건강도 챙기고, 숨은 키도 찾을 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻게 됩니다. 어느 새, 한국 사회에서 키도 하나의 경쟁력이 됐습니다. 어렵지 않은 숨은 키 찾기 운동법을 활용해 키를 키워봅시다. 이상으로 알아본 "하루 10분 2주만 따라하면 숨은 키 5cm 찾는 비법"이었습니다.

ⓒ ZUM 허브줌



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